Faodaidh suidhe a bhith gad mharbhadh, eadhon ma gheibh thu tomhas làitheil de eacarsaich meadhanach no dian. Tha rannsachadh a 'dol air adhart gur e am bàillidh cunnart slàinte fhèin a th' ann an uair sin de shuidhe.
Lorg cunnartan suidhe fhathast
- Suidhichte a 'togail cunnairt de thinneas an t-siùcair Type II, Galar Cardiovascular, agus Tràth Bàs : lorg co-bhanntachd de sgrùdaidhean a chaidh fhoillseachadh ann an 2012 gun do thog e an cunnart co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair seòrsa II agus galar cardiovascular còrr is 100%; bha an comann as làidire airson tinneas an t-siùcair. Fhuair na sgrùdaidhean an èifeachd seo a dh 'aindeoin an robh an neach-suidhe a' faighinn an tomhas a chaidh a mholadh de dh 'obair meadhanach agus neartmhor a ' chuid eile den latha.
- Tha Sitting a 'nochdadh metabolism : tha an Dr. Marc T. Hamilton ag ràdh gu bheil rannsachadh a' sealltainn gu bheil losgadh geir air a ghluasad le suidhe fad is farsaing, agus mar sin bidh thu a 'losgadh an ìre mhath de shaill nuair a thèid thu suas agus eacarsaich mu dheireadh. "Tha ùine suidhe agus gnìomhachd neo-eacarsaich air a cheangal ri sgrùdaidhean epidemioleòlais gu ìrean de shionndro metabollach, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, gortachd agus galar cardiovascular," tha an Dr. Hamilton a 'crìochnachadh.
- Suidheachadh a 'meudachadh Cunnairt Tinneas an t-Siùcair ann am Boireannaich : Fhuair sgrùdadh a-mach gum biodh na boireannaich a' toirt seachad barrachd uairean a thìde anns an latha thairis air aois 40, na bu mhotha a bha an luchd-comharraidh a thaobh frith-fhulangas agus fuil insulin. Tha seo a 'comharrachadh cunnart nas motha a bhith a' leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Bha seo fìor an robh iad a 'faighinn eacarsaich meadhanach gach latha no nach robh.
- Leasachadh Slighe Dà-mhionaid Leasachadh Smachd Glucose agus Freagairt Insulin : Le bhith a 'briseadh suas ùine suidhe le dà fhichead mionaid air chois, chuir gach 30 mionaid freagairt na buidhne gu biadh le 30% ann an sgrùdadh 2012. Rinn an sgrùdadh a-steach àrainneachd oifis le daoine meadhan-aois, daoine ro-throm. Le bhith a 'coiseachd dian aotrom no meadhanach airson dà mhionaid às deidh gach 20 mionaid de shuidhe chuidich e cumail smachd glucose agus freagairt insulin. Dh'fhaodadh gum bi buannachdan math ann a bhith a 'leasachadh chleachdaidhean a bhith a' fàs nas trice tron latha obrach agus aig an taigh fhad 'sa tha iad gam cluich, a' coimhead air telebhisean no a 'cleachdadh a' choimpiutair.
- Tha àm sgrion mar chunnart slàinte : dh 'fhaodadh dà uair san latha a bhith nan suidhe air beulaibh an TBh no an coimpiutair agad an cunnart a th' agad de dhroch chridhe no tachartas cairdich eile a dhùblachadh. Bidh ceithir uairean a thìde de latha sgrion a 'meudachadh an cunnart bàis le adhbhar sam bith le 50%, a rèir toraidhean sgrùdadh air còrr is 4,500 fir meadhan-aois ann an Alba.
- Suidh nas Motha Nas Òige : Fhuair sgrùdadh Cancer II aig Comann Cancer Ameireaganach de chòrr is 100,000 neach fallain a chaidh a lorg bho 1992 gu robh 37% nas motha de bhàs aig boireannaich a bha a 'suidhe airson còrr is sia uairean a thìde rè na h-ùine cur-seachad aca na boireannaich a shuidh airson trì uairean a thìde no nas lugha. Bha an cothrom aig 18% de bhàs nas motha a bhith aig fir. Bha an toradh seo neo-eisimeileach a thaobh an d 'fhuair daoine deagh dheagh eacarsaich gach latha. Ach, is e an deagh naidheachd a th 'ann gu robh cunnart nas ìsle de bhàs aig an fheadhainn a fhuair eacarsaich cuideachd na feadhainn nach robh dìreach gu leòr airson buaidh a thoirt air na buaidhean a bha dùil aig na h-uairean suidhe.
- A 'fuaimeachadh an Alarm mu dheidhinn a bhith an làthair : Thàinig co-dhùnadh ann am British Journal of Sports Medicine gu bheil "sgrùdaidhean bho chionn ghoirid air a mholadh gu bheil ceangal làidir aig àm suidhe agus dìth gluasad muscle corporra gu lèir le reamhrachd, metabolism neo-àbhaisteach glucose, tinneas an t-siùcair, metabol syndrome, cunnart galar cardiovascular agus aillse, a bharrachd air bàsachadh iomlan gu neo-eisimeileach bho ghnìomhachd corporra meadhanach gu làidir, "thuirt na h-ùghdaran.
Dòighean a dh 'fhaodadh tu lùghdachadh àm suidheachaidh
Lùghdaich an ùine a bhios thu a 'suidhe fhathast tron latha le bhith a' cleachdadh nan dòighean seo:
- A 'Giùlan Pìos-tomhais : Feuch gun a bhith ag amas air na ceumannan làitheil iomlan agad a mheudachadh gu 10,000 ceum san latha ach cuideachd gus 500 ceum a chlàradh san uair gus dèanamh cinnteach nach eil thu nad shuidhe fhathast airson ùine mhòr. Ma ghiùlaineas tu am fòn agad fad an latha, is dòcha nach fheum thu ach app pedometer agad .
- Monitors Ghnìomhan agus Apps Le Fiosan aig àm suidhe : Faodar cuid de sgrùdaidhean agus aplacaidean a chur air dòigh gus innse dhut nuair a tha thu air a bhith neo-ghnìomhach ro fhada.
- Alerts Sgrion : 'S dòcha gum bi an fheadhainn le obraichean stèidhichte air coimpiutair airson prògram a stàladh, leithid RSIGuard, a tha a' nochdadh gus am faighneachd dhaibh gluasad timcheall gach uair. Do dhaoine a tha ceangailte ris a 'chuilcín, faodaidh seo a bhith a' ciallachadh seasmhach agus coiseachd ann an àite, a 'sìneadh deasg, a' sìneadh fhad 's air a' fòn, msaa.
- Deasg Treadmill : Tog no deasg a dhèanamh gus an urrainn dhut coiseachd gu slaodach fhad 'sa tha thu ag obair air a' choimpiutair, a 'leughadh, a' cluich no a 'coimhead bhideothan.
- Switch to Games Video Games : An àite a bhith a 'cluich geamannan coimpiutaireachd suidhe, gluais gu Wii no inneal cluich eile a tha a' gabhail a-steach geamannan gnìomhach a tha thu a 'seasamh agus a' gluasad.
- Coisich air na briseadh agad : Cleachd am briseadh agad agus na h-amannan-lòin gus faighinn gu coiseachd luath .
Stòran:
Wilmot, EG, et al. "Ùine neo-rèiteach ann an inbhich agus an ceangal le tinneas an t-siùcair, galar cardiovascular agus bàs: ath-bhreithneachadh eagarach agus met-anailis", DIABETOLOGIA , Leabhar 55, Àireamh 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Hamilton, Marc T., et al. "Dleastanas cosgais lùth ìseal agus suidhe ann an gort, Syndrome metabolic, Diabetes Seòrsa 2, agus Galar Cardiovascular." Diabetes . 2007 Samhain; 56 (11): 2655-67.
Bakl, Elin, et. al. "A bheil sinn a 'coimhead ri ìre ùr de eòlas-eòlas neo-ghnìomhach?" British Journal of Sports Medicine
Emmanuel Stamatakis, et al. "Àm Cur-seachad Sgrìobhte, All-Cause Mortality, agus Tachartasan Cardiovascular," J Am Coll Cardiol , 2011; 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Chaidh Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Pàdraig T. Caimbeul, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz, agus Mìcheal J. Thun "a chur an cois a bhith a 'seasamh ri bàs iomlan ann am buidheann de Inbhich SAM. " Am. J. Epidemiol. , Advance Access air fhoillseachadh air 22 Iuchar 2010; doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, Talbot D, Davies MJ. "Àm suidheachaidh fèin-aithris agus comharran sèididh, fulangas insulin agus tinneas." Am Med mu dheireadh . 2012 Faoilleach 42 (1): 1-7
Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton Hamilton, Shaw JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Bradan J, Owen N. "Le bhith a 'briseadh shuidheachaidhean fada a' lùghdachadh gluasais post-earra agus freagairtean insulin." Cùram Diabetes . 2012 Gearran 28.