Dè a th 'ann an àm crìochnachaidh math?
Dè a th 'air a mheas mar àm deiseil math airson 5K?
Is e ceist chruaidh a tha sin airson freagairt seach gu bheil amannan rèis gu math buntainneach - dè a tha aon neach den bheachd gur dòcha nach bi daoine eile a 'meas deagh àm airson rèis 5K (3.1 mìle). Is e dòigh furasta a bhith a 'faicinn cho luath' sa tha daoine mar as trice a 'ruith ann an 5Ks airson coimhead air toraidhean a' chinn roimhe, a tha nas coltaiche air an liostadh air làrach-lìn an rèis.
Chì thu na h-amannan de bhuannaichean na buidhne-aois, an fheadhainn a chrìochnaich am meadhan a 'phacaid, agus an fheadhainn a chrìochnaich aig a' bhonn. Tha an àireamh de luchd-crìochnachaidh agus an raon de dh'amannan crìochnachaidh coltach ri chèile bho bhliadhna gu bliadhna.
Chì thu na h-amannan crìochnachaidh sin airson raon farsaing de 5K a chionn 's gu bheil mar as trice measgachadh de luchd-ruith eòlach, luath agus luchd-tòiseachaidh agus luchd-coiseachd. Faodaidh an fhireannach a bhuannaicheas cùrsa 5K a ruith am broinn eadar 13 agus 15 mionaidean agus faodaidh am boireannach a bhuannaicheas a ruith ann an raon 16 gu 19 mionaidean. Faodaidh cuid de luchd-coiseachd còrr is uair a thìde a chrìochnachadh. Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faireachdainn gu math mu bhith a 'crìochnachadh san raon 20 gu 25 mionaidean (astar 6: 26 / mìle gu 8: 21 / mìle).
Mar a tha an 5K Time agad a 'dèanamh coimeas
Gu dearbh, chan eil e cho cothromach a bhith a 'dèanamh coimeas eadar fir agus boireannaich anns na 20an gu daoine anns na 50an aca. Tha an coileanadh agad gu mòr an urra ri mòran fhactaran, mar an ìre eòlais agad, aois, agus gnè.
Tha aon dhòigh air na 55 com-pàirtichean uile a chur air raon-ìre, a dh'aindeoin aois agus gnè, tro aois-ìre.
Leigidh toraidhean le aois aois cothrom dhut coimeas a dhèanamh eadar na h-amannan cinnidh agad agus an fheadhainn aig an fheadhainn a tha a 'ruith san rèis, cho math ris an ìre àbhaisteach airson do aois agus gnè. Faodaidh tu an àireamhair aois-ìre seo a chleachdadh gus am mac rèisidh agad aois-ìre a chomharrachadh gus coimeas a dhèanamh eadar mar a tha an ùine deiseil agad a 'dèanamh coimeas ri feadhainn eile.
Airson a 'chiad 5K agad, feuch gun cuir thu cus crochadh air an àm crìochnachaidh agad.
Fòcas air mar a tha thu a 'faireachdainn rè an rèis, gu h-àraidh an t-inntinn a tha thu a' faireachdainn nuair a tha thu a 'dol tarsainn air an loidhne deireannach.
Co-chòrdadh riut fhèin
Aon uair 's gu bheil thu a' faighinn barrachd fiosrachaidh rèisidh, faodaidh tu barrachd a chuimseachadh air do choileanadh, ach feuch gun coimeas thu fhèin ri daoine eile. Is e rud math mu bhith a 'ruith rèisean gum faod thu farpais riut fhèin. Tha mòran dhaoine ag iarraidh a bhith a 'ruith na h-aon astaran a h-uile bliadhna no a h-uile beagan mhìosan gus an urrainn dhaibh feuchainn ris a' chlàr pearsanta aca (PR) a bhualadh. Faodaidh iad a bhith a 'farpais an aghaidh fhèin agus a' tomhas an adhartais fhèin seach a bhith a 'dèanamh dragh mu na tha na com-pàirtichean eile a' dèanamh.
Tuilleadh mu 5K Times
Ma tha thu uabhasach iongantach mun àm a dh 'fhaodadh tu a bhith comasach air ruith anns a' 5K agad, seo mar a dh'fhaodas tu tuairmse a dhèanamh air an ùine rèis 5K agad .
Clàran-trèanaidh 5K
Ma tha dùil agad 5K a ruith, tha cuid de chlàran trèanaidh ann airson taghadh bho:
Clàr Trèanaidh 5K airson Luchd-tòiseachaidh: Tha am prògram trèanaidh ochd seachdainean seo air a dhealbh airson luchd-tòiseachaidh a bhios a 'ruith aig a' char as lugha a dh'fhaodas co-dhiù mìle a ruith agus a bhith ag iarraidh ruith gu ruige loidhne rèis 5K.
5K Run / Walk Training Schedule: Chaidh an clàr trèanaidh ochd seachdainean seo a dhealbhadh airson an fheadhainn a dh'fhaodas a ruith airson còig mionaidean aig an aon àm agus tha e airson a bhith a 'togail suas ri ruith airson an rèis 5K gu lèir.
Trèana airson 5K ann am mìos: Tha am prògram trèanaidh ceithir seachdainean seo ag amas air ruith luchd-tòiseachaidh / luchd-coiseachd a tha airson togail suas gus 5K a ruith ann am mìos.
5T Trèanadh Trèanaidh airson Luchd-tòiseachaidh: Is urrainn don chlàr-ama ochd seachdainean seo a bhith ag amas air ruitheadairean a tha beagan nas fhaide na na clàran trèanaidh tòiseachaidh, a 'ruith 2 mhìltean gu cofhurtail agus a' ruith 4 gu 5 latha san t-seachdain.
Clàr Trèanaidh 5K airson Luchd-ruith Eadar-mheadhanach: Tha an clàr-ama ochd seachdainean math dha luchd-ruithidh a tha air rèisean 5K a ruith mu thràth agus tha iad a 'feuchainn ri clàr pearsanta (PR) a choileanadh anns na 5K.
Clàr Trèanaidh 5K airson Luchd-coise Àrdaichte: Tha am prògram trèanaidh 5-seachdainean 5K seo airson luchd-ruithidh adhartach.
Bu chòir dhut a bhith a 'ruith co-dhiù 4-5 latha san t-seachdain agus' s urrainn dhaibh co-dhiù 5 mìle a ruith.
Clàr Trèanaidh 5K Adhartach 4-Seachdainean: Tha an clàr-ama 4-seachdainean seo airson ruitheadairean eòlach a tha a 'ruith co-dhiù 5 latha san t-seachdain agus is urrainn dhaibh co-dhiù 6 mìle a ruith.