Tha fios aig a 'chuid as motha de dhaoine gu bheil iad deònach sabaid cuideam sa gheamhradh nuair a bheir na saor-làithean agus an obair lùghdaichte beagan notaichean a bharrachd. Ach as t-samhradh - leis na barbecues a dh 'ionnsaigh a' chùil, s'mores timcheall an teine-campa, agus aodach reòiteagan sùbailte - faodaidh e bhith cuideachd na seusan sabotage daithead mura bi thu faiceallach. Seo cuid de mhothachadh beathachaidh agus fallaineachd gus cuideachadh le bhith a 'seachnadh cuideam an samhradh seo:
Bi gnìomhach air saor-làithean
Tha samhradh na deagh àm airson làithean saoil, ach feuch gun a bhith a 'cur seachad na làithean agad a' gabhail fois anns a 'ghainmhich. Rach airson snàmh, coiseachd air an tràigh, feuch ri kayaking, rachaibh airson ruith , no gabh rud sam bith a gheibh thu a 'losgadh chalaraidhean.
Dèan nas Sàsaiche
Bidh salann pasta a 'fàs math le burgairean agus coin, ach faodaidh aon cupan de shàl pasta a bhith co-ionann ri 500 calaraidh. Gus caoraraidhean a shàbhaladh, pasta cruithneachd làn-ghlan agus vinaigrette solais no èideadh Eadailteach calorie a chleachdadh. Nuair a nì thu coleslaw no salad buntàta, cleachd mayonnaise aotrom no nach eil geir.
Coimhead air na tha thu ag òl
Tha e bòidheach deoch fuar ath-nuadhachail a bhith agad nuair a bhios e teth, ach bidh deoch àrd-calorie mar soda cunbhalach, sùgh, deoch làidir, agus tì air a thinneasachadh a 'cuir calraidhean falamh agus nach lìon e suas thu. An àite sin, deoch uisge le lemon no aol, no feuch le tì teine seltzer no gun mhilleadh.
Eat Fruit Fresh airson Mèinnean
An àite callaidhean àrda, milseagan àrda geir, tlachd à ràithean, measan ùra. Tha Watermelon na dheagh roghainn oir tha e ìosal ann an calaraidhean (dìreach 46 calories gach cupa), agus bidh e ga lìonadh suas oir tha e 92% de dh'uisge.
Na gabh a-steach aig Pàrtaidhean Samhraidh
Bidh mòran de ghnìomhan samhraidh, mar picnics agus barbecues, a 'dol timcheall air sgaoileadh bìdh gun chrìoch. Bi cliobalta nuair a bhios tu aig na tachartasan sin. Feuch ri seachnadh a dhol gu pàrtaidh nuair a bhios an t-acras ort. Na gabh thairis air an lann agad agus feuch ri seachnadh a dhol air ais airson diog. Dèan ùine a 'cosg le do theaghlach is do charaidean am fòcas agad, chan e am biadh.
Gabh furasta air na Burgers agus na coin
Tha e duilich a bhith aig barbecue no cuirm-chnuic agus a 'cur an aghaidh a' bhuail airson burgers ithe agus coin teth. Ma dh'fheumas tu an cù teth sin ithe, feuch ri bhith a 'cumail a-mach gu tuathanaich nas fhallaine mar sauerkraut, cupan, mustard no sùl. Fuirich air falbh bho sàcan ciùise agus chili. Nuair a nì thu na burgairean agad fhèin, feuch ris a 'mhuir-fheòil as giorra a chleachdadh, agus tilgeil a-steach cuid de bheathaichean gearraichte, leithid balgan-buachair, uinneanan agus pigearan airson beathachadh àrdachadh agus sàbhaladh calraidhean.
Eat Veggies Grilled
Ullaich leigheasan grilled fallain , leithid arbhar air a 'chnoc (cleachd thu a' spìonadh ìm-calorie) no dèanaibh kabobs gargan le smeògan, uinneagan, tomato, agus megplant.
Cuir a-mach an teas
Na leig leis an teas a bhith na leisgeul gun a bhith ag eacarsaich. A bheil thu a 'ruith tràth sa mhadainn no anmoch san fheasgar, agus dèan cinnteach gu bheil thu a' fuireach air a h-uidheamachadh air an ruith. Ma tha e ro theth agus greasach airson ruith taobh a-muigh, gluais do ruith a-staigh don mhuir-chladaich no feuch ri gnìomhachd eadar-dhealaichte, mar snàmh no slighe-uisge .
A 'cuingealachadh aodach-deighe agus làimhseachadh eile
Tha e furasta biadh-reòite ithe ithe gu cunbhalach as t-samhradh, ach feuch ri cuingealachadh a dhèanamh air aodach reòta mar reòiteag gu barrachd na aon uair san t-seachdain. No, nas fheàrr fhathast, cumaibh ri calorie ìosal ach ag ath-nuadhachadh roghainnean eile leithid pops deighe, rèiteagan , no sorbet.