Tha an fheadhainn as cumanta a 'ruith leòin mar thoradh air ath-chleachdadh, casgachadh, brògan mì-fhreagarrach, no filleadh biomechanical ann an structar corp agus gluasad. Is e an deagh naidheachd gum faodar casg a chur air mòran de leòntan a ruith. Lean na ceumannan seo gus do chumail fhèin air an rathad.
1. Seachain na "cus deuchainneach"
Tha mòran de na leòntan a tha a ' ruith mar thoradh air a bhith a' dol a-mach air falbh: cus dian, cus mhìltean, ro luath.
Tha e cudromach a bhith furasta nuair a chuireas tu mileage no dian ris an trèanadh agad. Cha bu chòir dhut do mhìltean seachdaineil a mheudachadh le barrachd air 10% gach seachdain. Faodaidh tu fhathast na crìochan agad a bhualadh, ach feumaidh tu dòigh-obrach mean air mhean agus euslaintich a ghabhail. Le bhith a 'togail suas gu slaodach, faodaidh tu pian agus duilgheadas a shàbhaladh thu fhèin, agus ruigidh tu na h-amasan agad fhathast. Leig le sìth àbhaisteach agus clàr trèanaidh cliobalta co-dhùnadh dè a bu chòir dhut a bhith a 'ruith.
2. Làimhseachadh do chìsean ceart
Dèan cinnteach nach tèid na brògan agad a chall agus gum bi am modail ceart agad airson do chasan agus stoidhle ruith. Faodaidh an bròg ceàrr a bhith ag adhbhrachadh dhuilgheadasan a th 'ann mar-thà, ag adhbhrachadh pian anns na casan, casan, glùinean no cromagan agad. Ma dh 'fhaodadh brògan a dh' fhàg a bhith a 'cladhach orra, faodaidh iad cron a dhèanamh cuideachd. Rach gu bùth shònraichte a 'ruith far am faod thu a bhith freagarrach airson brògan ruith , agus cuir a-steach iad gach 350-500 mìle. Ma tha duilgheadas bith-theicnigeach agad le do chasan, is dòcha gum bi thu a 'coimhead a-steach gu bhith freagarrach airson àrdachadh seallan no orthotics.
3. Faigh an uachdar ceart
Aon uair 's gu bheil na brògan ceart agad, tha thu airson dèanamh cinnteach gu bheil thu gan cleachdadh air an uachdar as fheàrr . Gu h-iongantach, tha thu ag iarraidh gun toir an talamh turraing, an àite a bhith ga thoirt gu do chasan. Na bi cruaidh cho cruaidh 's as urrainn dhut: Tha e mu 10 uair cho cruaidh ri asphalt agus tha e na uachdar uabhasach airson ruith.
Feuch ri lorg fhaighinn air slighean feòir no salachar , gu h-àraidh airson na slighean mileage as àirde agad. Tha co-chòrdadh cudromach cuideachd, a chionn 's gu bheil atharrachadh gu h-obann air uachdar ùr a' ruith leòn. Bidh thu cuideachd airson casan teann a sheachnadh, agus mar sin seall airson slabhraidhean slaodach agus slighean dìreach.
4. Fuirich Loose
Faodaidh prògram sìmplidh cunbhalach a dhol gu astar fada gus casg a chur air dochann. Bi dìcheallach mu bhith a 'sìneadh às deidh do ruith - bidh do bhodhaig a' toirt dhut pàigheadh ma gheibh thu leisg mu dheidhinn. Faodaidh fèin-massachd riaghailteach le rollair foam no inneal tàiseachaidh eile cuideachadh le bhith a 'cur às do theannachadh às dèidh ruith a tha cumanta am measg luchd-ruith
5. Cùm do chothromachadh
Uaireannan bidh galar a 'nochdadh nuair a tha thu a' pàigheadh cus aire do na fèithean ruith agad agus a 'dìochuimhneachadh mu na daoine eile. Mar eisimpleir, bidh pian glùine uaireannan a 'tachairt oir tha ruith a' neartachadh cùl do chasan nas motha na aghaidh do chasan. Chan eil do quads cuibheasach lag làidir gu leòr gus do ghlùinean a ghluasad a 'gluasad anns a' chnoc cheart, a tha ag adhbhrachadh pian. Ge-tà, nuair a bhios tu a ' neartachadh do quads, bidh am pian a' falbh gu tric. Chan fheum thu cus cuideam a thogail gus diofar a dhèanamh. Faodaidh e bhith a 'dèanamh 15 mionaidean de dh'eacarsaich cuideam corporra dà no trì tursan san t-seachdain diofar mòr a dhèanamh le casg leòn.
6. Na bi a 'bualadh air an teine
Is e strì an t-seann nuair a tha do chasan a 'tighinn air beulaibh do chromagan, agus mar sin bidh do shàilean a' bualadh air an talamh an toiseach. Gu h-iomchaidh, tha thu airson talamh tro mheadhan na cas. Faodaidh an t-seal, a tha gu math cumanta am measg an luchd-ruith, leòran mar thoradh air a bhith a 'toirt a-steach leòmhann shin agus pian. Gu dearbha, lorg sgrùdadh a rinneadh o chionn ghoirid gu robh luchd-ruithidh a bha a 'bualadh air an talamh an toiseach leis an eòlas a bha aca roimhe nas lugha de ghortan na glùine na an fheadhainn a bha a' sguabadh le sàilean. Is e dòigh nas èifeachdaiche a tha ann cuideachd a bhith a 'ruith oir tha thu an toiseach a' breiceadh le gach ceum, agus mar sin bidh thu a 'caitheamh mòran lùth.
Fòcas air a dhol air tìr meadhan an aonaidh, le do chas dìreach fon chorp agad le gach ceum.
Is e swing arm beag ìseal an rud as cudromaiche airson a bhith a 'cumail do ghluasad goirid agus faisg air an talamh. Feuch ri na ceumannan agad a chumail aotrom agus gu luath, mar gu bheil thu a 'dol air guail teth. Mar a bhios tu a 'cumail a' dol air adhart a 'dol air tìr, bidh e nas fhasa agus nas nàdarra.
7. A 'ruith le na feadan agad a' cur an cèill gu dìreach
Tha an fheadhainn a tha a 'ruith le casan a' comharrachadh no a-steach nas buailtiche dèiligeadh ri cùisean ankle no glùin. Tha thu airson feuchainn ri gluasad sam bith no gluasad taobh a-muigh a sheachnadh nuair a bhios tu a 'ruith agus cùm do chasan agus do chasan a' gluasad air adhart. Feuch ri ruith ann an loidhne dhìreach, gus am bi do ionad-coise co-shìnte ri chèile. Leigidh seo lùghdachadh no casadh do ankaran agus glùinean. Do na luchd-ruithidh sin a tha casan gu nàdarra a 'cur a-steach no a-mach gu nàdarra, bidh a' ruith le do chasan a tha a 'nochdadh dìreach a' faireachdainn mì-nàdarrach an toiseach. Cùm a 'feuchainn air airson pìosan goirid de na rèisean agad agus bidh e a' tòiseachadh a 'faireachdainn nas cofhurtail mu dheireadh.
8. Na dèan Slouch
Tha deagh fhoirm corp àrd a 'ciallachadh a bhith a' fuireach gu dìreach agus a 'cumail do ghualainn air ais agus fois. Ma bhios do ghualainn a 'sealg a-mach, chan e a-mhàin gum bi barrachd duilich agad air anail (oir tha do bhroilleach air a thionndadh), ach faodaidh gum bi do dhroch ìseal a' fàs searbh nuair a bhios tu a 'ruith no às deidh dhut crìoch a chur ort. Le bhith a 'faighinn bunait làidir bidh e nas fhasa deagh staid a chumail fhad' sa bhios e a 'ruith, agus mar sin dèan cinnteach gu bheil thu ag obair air cuid de na h - eacarsaichean bunaiteach agad a-steach don trèanadh agad. Ged a tha thu a 'ruith, dèan postachd a' sgrùdadh gach mìle no mar sin. Tog do ghualain ri do chluasan agus an uairsin gan leigeil sìos chun an àite socair.
9. Cùm do Cheann air falbh
Is dòcha gum bi do cheann a 'faireachdainn trom, gu h-àraidh mu dheireadh an fhada. Ach mura h-eil thu ga chumail ceart, faodaidh tu duilgheadasan a leasachadh. Ma shoirbhicheas e ro fhada air ais, bidh do cheann a 'cur bacadh air na fèithean do mhuineal agad. Le bhith a 'gleidheadh do cheann ro fhada air adhart dh'fhaodadh seo a bhith a' leantainn gu pian amhach agus cùil. Faodaidh e cuideachd a bhith a 'daingneachadh do bhroilleach agus ga dhèanamh nas duilghe anail a tharraing. Bu chòir dhut do cheann a chumail gu h-àrd os cionn na guailnean agus na cromagan agad.
Ma tha thu den bheachd gum faodadh an fhoirm ruith agad beagan cuideachaidh a chleachdadh, is dòcha gum bi luach ann a bhith a 'bruidhinn ri neach-leigheis corporra no coidse a ruith airson comhairle. Dh'fhaodadh gum bi feum agad air eadar-theachd le eacarsaichean cuimsichte gus cuid de laigsean no neo-chothroman fèithe a cheartachadh.
10. Dèan cinnteach gu bheil thu ullamh ris an toradh
Gus casg a chur air ath-ghoirteachadh, gabh air ais gu trèanadh le uisge domhainn a 'ruith , air baidhsagal, no a' cleachdadh trèanaidh eas-fhillte. Bruidhinn ris an dotair no an leasaiche corporra agad mu dheidhinn cuin a tha e sàbhailte tòiseachadh air ruith a-rithist. Is e gluasad a-mach an aon adhbhar airson leòn, agus feuch ri cuimhnich gu bheil an t-adhartas a 'toirt ùine.