Faodaidh cuideam a chall a bhith na ghnìomhachas mì-thoilichte. Feumaidh tu ithe fallain, tòiseachadh a 'cleachdadh, agus an uairsin feitheamh. Agus feith, agus feitheamh agus, uaireannan, feitheamh ri barrachd. Uaireannan chì thu beagan adhartais agus, uaireannan eile, chan eil coltas ann gu bheil dad a 'tachairt. Mar sin, ma tha thu a 'cleachdadh agus a' coimhead air na calaraidhean agad, carson nach eil an sgèile a 'gluasad?
1. Cuin a bhios tu a 'tòiseachadh a' call cuideam?
Freagairt ghoirid: Chan eil freagairt làidir ann don cheist seo seach gu bheil uiread de eileamaidean an sàs ann a bhith a 'call cuideam agus bidh eòlas eadar-dhealaichte aig gach neach.
Ma lùghdaich thu do chalaraidhean le mu 500 calaraidh san latha le daithead agus eacarsaich agus tha iad co-chòrdail ris an sin a h-uile latha, caillidh tu teòiridh mu not san t-seachdain. Ach, tha nithean eile an lùib call cuideim, cuid dhiubh nach urrainn dhut smachd a chumail a 'gabhail a-steach gnè, metabolism, cuideam, aois, ìre fallaineachd agus feartan oighreachail. Tha e doirbh leigeil leis a 'bhodhaig agad freagairt san ùine aice fhèin, ach sin dìreach na tha againn ri dhèanamh agus tha e a' cuideachadh le:
- Fòcas air na rudan as urrainn dhut smachd a chumail air : Faodaidh tu smachd a chumail air na dh'itheas tu, dè cho tric a ghluaiseas tu, mar a dhèiligeas tu le cuideam agus dè cho math 'sa tha thu a' coimhead às do leth fhèin gach latha. Ma nì thu an rud as fheàrr as urrainn dhut le gach fear dhiubh sin cuiridh tu thu air an t-slighe cheart.
- Thoir seachad fiosrachadh mu na rudan nach urrainn dhut smachd a chumail: Chan urrainn dhut dad a dhèanamh mu na rudan a dh 'fhaodadh a dhèanamh nas duilghe cuideam a chall, leithid ginteachd, aois, gnè agus seòrsa corp. Chan eil e cho soilleir dè na rudan a tha na nithean seo nur soirbheachadh, ach tha fios agad gum faod thu ithe nas fheàrr agus barrachd a dhèanamh, dà rud a dh'fhaodas do chuideachadh cuideam a chall.
- Ditch the scale : Ma tha thu a 'faighinn air an sgèile bidh e gad fhortanach, cuir air falbh e airson turas no gun a bhith a' cur cuideam ort fhèin gach turas ann an ùine. Chan urrainn do sgèile innse dhut dè an ìre geir a tha thu a 'call, mar sin gabhaibh na tomhasan agad, faigh a' bhodhaig agad a dhearbhadh no cleachd dòighean eile airson adhartas a chumail . Lorg dòighean air do shoirbheachadh a mhisneachadh agus tha sin a 'ciallachadh gu bheil thu a' faireachdainn math mu na tha thu a 'dèanamh.
- Fòcas air na toraidhean a tha thu a 'faighinn : A bheil thu a' faireachdainn nas fheàrr? A 'coiseachd nas luaithe no nas fhaide? A 'faighinn nas làidire? A 'cadal nas fheàrr? Nas cumhachdaiche? Tha sin air adhartas agus dh 'fhaodadh gum bi buannachdan slàinte eile ann gus do chumail brosnachail.
2. Carson nach fhaod thu a chreidsinn mu do bhallachan agus do thighsa?
Bidh mòran dhaoine a 'faighinn sin, eadhon nuair a chailleas iad saill corp, nach eil coltas gu bheil cuid de sgìrean a' tuiteam sìos (ie, am bol, na cromagan agus na sliasaich). Ma tha thu air a bhith a 'dèanamh crunches zillion air do chuireadh airson sia-pacaid-a-mach, cuimhnich:
- Chan eil trèanadh spot ag obair : chan urrainn dhut crunches a dhèanamh gus do ghlèine no àrdaidhean cas a lùghdachadh gus lughdachadh ceallan timcheall nan sliabh.
- Gus an caol sìos, feumaidh tu saill corp a chall : tha cardio, trèanadh cuideam agus daithead nan trì pàirtean deatamach airson a bhith a 'call geir.
- Chan eil fiù 's saill corp a' call a 'gealltainn iomlanachd : tha do bhodhaig a' co-dhùnadh càite agus cuin a bhios e a 'call saill, chan e. Dèan an ìre as fheàrr leis an eacarsaich agus an daithead agad agus leig le do bhodhaig freagairt a thoirt dha sin.
- Fòcas air na toraidhean adhartach : 'S dòcha gum b' fheàrr leat caochladh òirleach timcheall air do bhroinn na chanas tu mun cuairt no an laogh, ach tha adhartas adhartais. Ma tha thu a 'call losgadh, tha thu air an t-slighe cheart agus cuiridh do bhodhaig timcheall air na sgìrean sin nas miosa ma tha thu cunbhalach agus euslainteach.
3. Chuir thu stad air cuideam a chall ... Dè a tha thu a 'dèanamh mì-cheart?
Bidh luchd-obrach a ' tachairt don a h-uile duine. Nuair a nì thu an aon eacarsaich a-rithist is a-rithist, bidh an corp agad a 'freagairt ris agus cha bhi an obair agad cho èifeachdach. Ma ruigeas tu àrd-ùrlar feuch na beachdan seo:
- Meudaich an dian eacarsaich agad : Luas suas an obair àbhaisteach agad no feuch trèanadh eadar-amail gus do chuidealachd agus losgadh calorie a neartachadh.
- Feuch rudeigin ùr : Milleadh do bhodhaig le bhith a 'dèanamh rudeigin nach do rinn thu riamh baidhsagal no rachaibh airson snàmh gus na fèithean agad a chumail bho bhith a' fàs cleachdte ri aon eacarsaich.
- Pìosan àrdachaidh : Mura h-eil trèanadh cuideam ort, tòisichibh le prògram trèanaidh neart bunaiteach 2-3 tursan san t-seachdain. Le bhith a 'cur fèithean a' cur ris an metabolism agad agus cuidichidh tu thu saill corp. Ma tha thu a 'togail cuideaman, feuch ris a ' phrògram agad atharrachadh gu cunbhalach gus an cuir thu dùbhlan air na fèithean agad ann an diofar dhòighean.
- Cuir latha eile de eacarsaich ri chèile : Faodaidh eadhon 15-20 mionaidean a bharrachd san t-seachdain cuideachadh le bhith a 'losgadh barrachd calraidhean.
4. Tha thu air a bhith ag obair airson mìosan agus tha thu an-còmhnaidh a 'togail cuideam
Ma tha thu a 'cleachdadh sgèile, am faod sinn a-rithist moladh dhut gun cuir thu air falbh e agus a chleachdadh dòighean eile gus sùil a chumail air an adhartas agad ? Chan urrainn do sgèile innse dhut dè a tha thu a 'call no a' faighinn. Ma tha thu a 'leantainn prògram iomlan,' s dòcha gum bi thu a ' faighinn fèith an àite saill .
- Fiù ged a tha do chuideam a 'dol suas,' s dòcha gu bheil thu fhathast a 'call saill corp : Tha fèithean nas cruaidhe na saill agus tha e a' toirt nas lugha de dh 'àite. Thoir aire do mar a tha an aodach agad freagarrach - ma tha thu a 'cur cuideam air barrachd ach gun do thuit thu sìos, tha thu air an rathad cheart.
- Gabh do Thomhasan : Cleachd teip tomhais gus do bhroilleach, lèine, cromagan, gàirdeanan is sliasaichean a thomhas. A h-uile ceithir seachdainean no mar sin, thoir air ais iad gus sùil a chumail air an adhartas agad. Ma tha thu a 'call òir, a-rithist, tha thu air an rathad cheart.
- Ma tha thu air cuideam fhaighinn agus nach do lùghdaich thu, thoir sùil air an daithead agad : Cuidichidh cuid de dhaoine airson eacarsaich le bhith ag ithe barrachd, a 'smaoineachadh gu bheil eacarsaich a' toirt cead dhaibh na tha iad ag iarraidh ithe. Faodaidh tu cuideachd a bhith a 'gabhail fois barrachd às deidh obrachadh a-mach na tha thu mar as trice a' dèanamh, agus faodaidh seo atharrachadh cia mheud calories a bhios tu a 'losgadh gach latha. Cùm iris air na dh'itheas tu agus dè an obair a gheibh thu gus sùil a chumail air na tha a 'dol a-steach agus na tha a' dol a-mach.
5. Tha thu air a bhith ag obair a-mach airson grunn sheachdainean agus cha do lorg thu toraidhean. Ciamar a Ruigeas tu A 'dol?
Tha fòcas air caitheamh cuideam na dhòigh cinnteach air a bhith duilich. Ma bheir thu suas le call cuideam agus a bhith a 'cuimseachadh air buannachdan eile, faodaidh gun cùm thu ort a' dol nuair a bhios amannan cruaidh. Dìreach beagan de bhuannachdan bho eacarsaich tha:
- Barrachd lùth
- Cùm nas fheàrr
- Barrachd fòcas agus cuimseachadh
- Meudachadh cuairteachaidh
- Stuth nas lugha
- Barrachd misneachd
Ma tha thu mì-thoilichte le cion toradh, duilgheadasan no ceistean eile a thaobh call cuideam, cuimhnich gu bheil cuideam a 'call a' toirt ùine, foighidinn agus cunbhalachd. Faodaidh e mìosan no bliadhna a thoirt airson atharrachaidhean mòra fhaicinn, agus mar sin, nuair a tha thu a 'faireachdainn a' fàgail às, cuimhnich gun dèan na tha thu a 'dèanamh a-nis a' toirt buaidh air càileachd beatha an ama ri teachd.