Tha an strì cat-cat na yoga riatanach agus le deagh adhbhar. Tha e a 'toirt a-steach gluasad an spine bho àite cruinn (sùbailte) gu aon bogsa (leudachadh). Is e gluasad bunaiteach a th 'ann, ach fear a tha gu math buannachdail ann a bhith a' cur casg air pian cùil agus a 'cumail spine fallain, gu h-àraid ma chaith thu mòran ùine a' suidhe.
Tha gach gluasad air a dhèanamh ann an co-bhonn le bhith a 'toirt anail air no a' dèanamh anail air an anail, a 'dèanamh seo vinyasa sìmplidh. Ma tha pian cùil agad mu thràth, faigh sùil air an dotair agad mus dèan thu cinnteach gu bheil na gluasadan sin freagarrach airson do staid.
Tòisich air na h-uile h-uile le dùn neo-thìreach
Seòrsa de Phòg: Cnàmhadh
Sochairean : A 'toirt seachad sùbailteachd droma agus neart bhoilg.
Cuideachd fios mar Chakravakasana
Stiùireadh airson an Cat-Cow Stretch
1. Tòisich air do làmhan agus glùinean, a 'co-thaobhadh do làraichean fo do ghuailnean agus do ghlùinean fo do chromagan.
2. Smaoinich air an spine mar loidhne dhìreach a 'ceangal nan guailnean ris na cromagan. Feuch ri sealltainn air an loidhne a tha a 'sìneadh air adhart tro chrùn a' chinn agus air ais tron trannsa-earbaill. Is e seo suidheachadh spìon neo-phàirteach.
3. Cum an amhaich a dh'fhaid, mar leudachadh nàdarra an spine.
Inhale
1. Crùbag do dhuilleagan fo.
2. Till do phiseag air ais gus am bi an earball agad a 'gèilleadh.
3. Leig leis a 'ghluasad seo gluasad bho do chlach-dubha suas do spine gus am bi am muileann agad an rud mu dheireadh a ghluais.
4. Bidh do bhroilleach a 'tuiteam sìos, ach cumaibh na fèithean agad bho bhualadh an spine agad le bhith a' tarraing do navel.
5. Gabh do shùilean suas gu sgiobalta suas ris a 'mhullach gun a bhith a' cranking your neck.
Exhale agus ath-aithris
1. Foillsich mullach do chasan chun an làr.
2. Gluais an pelvis agad air adhart, a 'giùlan do chnàimhean. A-rithist, leig leis a 'ghnìomh seo gluasad suas an spine agad.
2. Bidh do dhruim-droma timcheall gu nàdarra.
3. Tarraing do navel ris a 'chnàimh agad.
4. Leig às do cheann.
5. Thoir do shùil air do navel.
Dèan ath-aithris air an t-sìol cat-cat air gach inhale agus cuir a-mach, a 'freagairt an gluasad gu do anail agad fhèin.
Lean air adhart airson anail 5-10, a 'gluasad an droma slàn. Às deidh an t-sùilean mu dheireadh agad, till air ais gu spìon neo-phàirteach.
Cat-Cow ann an Cathair
Ma tha duilgheadas agad a 'tighinn gu do làmhan agus do ghlùinean no ma tha thu airson sreathan a dhèanamh ann am beagan shreathan aig an obair , faodaidh tu cat-cat atharrachadh gu cathair yoga . Tha na gluasadan gu ìre mhòr mar a tha iad air an làr.
Tòisich le bhith a 'suidhe ann an cathair le do chasan còmhnard air an làr agus do làmhan air do ghlùinean. Gabh beagan anail gus suidheachadh a stèidheachadh le do ghualainn thairis air na cromagan agad agus spine fada fada
Inhale
1. Tilgeil do pelvis air ais, a 'cur cuideam air an earball agad. Bidh do bhroinn timcheall air adhart.
2. Tarraing do ghualainn sìos is air ais.
3. Coimhead suas ris a 'mhullach.
Exhale
1. Tilgeil do phiseag air ais, a 'putadh do earball fo. Bidh do dhruim-droma timcheall.
2. Tilg a-steach an t-uanag agad.
3. Cuir do ghualainn air adhart agus gabh do shùil a dh'ionnsaigh do bhroinn.
Dèan na gluasadan seo a-rithist air gach inhale agus cuiribh greim air 5-10 anail.