Punch and Kick Your Way Fàg a-steach dìreach 30 mionaid
An dèidh a bhith a 'bualadh air Fallaineachd 9Round ann an Cedar Park, Texas, cha robh teagamh sam bith agam: tha am bogsa 30-mionaid a' dol an sàs gu math cruaidh agus gu prògramail. Tha an co-mheasgadh de bhogsaichean poca trom agus obair bhocsaichean-bìdh, teasachadh, agus drilean bunaiteach air an suidheachadh gu timer trì-mionaid a 'cuideachadh gus do chumail a' gluasad fhad 'sa tha thu a' cìsachadh air an t-siostam agad dìreach ann an dìreach 30 mionaidean. A 'chuid as fheàrr? Chan eil feitheamh ri clas a thòiseachadh.
Bidh thu a 'nochdadh uair sam bith a tha thu ag iarraidh agus a' dol dìreach a-steach don obair-obrach ro-phlanaichte aig an latha a chaidh a leasachadh leis a 'choidse air-làrach.
Prògram Genius 9Round
Chan e stoidhle Tae Bo stoidhle kickboxingoutout a th 'ann an 9Round ; an àite sin, is e fìor chuairt bocsaidh / kickboxing a th 'ann a tha a' toirt a-steach pocannan trom, pocannan luaths, mhiotagan, agus sgoltagan-làimhe. Bidh coidsichean a 'cur air dòigh obair làitheil airson buill a leantainn, agus bidh na coidsichean fhathast air an làrach gus do chuideachadh nuair a thèid thu, a' coiseachd tron phrògram gus nach bi ùine a dhìth eadar eacarsaichean.
Is e am pàirt fìor-ghinealach de 9Round a clàr-ama cruinn stèidhichte. Coltach ri geama bogsaidh fìor, tha 9 uairean a 'toirt seachad naoi, cuairt trì mionaidean. Bidh ceann-latha ùr a 'tòiseachadh a h-uile trì mionaidean, gus an urrainn dhut nochdadh suas nuair a tha thu ag iarraidh agus tòisichidh thu air a bhith ag obair aig fuaim an ath neach-sreapadair. Chan fheum thu do bheatha a phlanadh timcheall air clàr clas sònraichte.
Cuideachd, a chionn 's gu bheil na cuairtean air an stèidheachadh ann an cuairt, faodaidh tu tòiseachadh aig stèisean sam bith agus adhartas a dhèanamh tron obair agad bhon phìos sin air adhart.
Tha seo snog nuair a bhios na goireasan a 'fàs trang - chan fheum thu feitheamh airson a' chiad stèisean gus an leigeil suas - faodaidh tu a bhith a 'dol a-steach air stèisean còig, air baidhsagal gus naoi a stèisein mus tòisich thu aig stèisean aon, a' leantainn ort gus an ruig thu tro stèisean ceithir, a tha a 'crìochnachadh do naoi cuairt. Agus na gabh dragh, tha an coidse ri làimh gus do chuideachadh a 'faighinn a-mach càite am bu chòir dhut a dhol a-steach.
Structar Obrach Coitcheann
Mar chead, tha gach lùth-chleasachd air a chur air dòigh san aon dòigh, mar sin a dh 'aindeoin dè an goireas a tha thu a' tadhal, cha bu chòir iongnadh sam bith a bhith ann mu na tha dùil. Mar eisimpleir, tha naoi de na stèiseanan air an clàradh san aon dòigh:
- Cruinn 1 agus Cruinn 2: Tha cuibhreannan aon agus dhà ag amas air obair a thaobh aodach, mar leum ròp, gluasad air falbh, agus eacarsaichean stèidhichte air cairt mar burpees agus streapadairean beinne.
- Cruinn 3 tro Chuairt 8: ' S e cuairtean bogsaidh a th' ann an cuairteachan trì tro ochdnar - bidh thu a 'toirt do chraobhan agus do mhòranan agus a' bualadh air an t-slighe tron chuid as motha den obair.
- Cruinn 9: An naoidheamh agus an cuairt mu dheireadh tha an cruth neart làidir . Rè a 'chuairt seo, bidh thu a' dèanamh eacarsaichean gus do chromagan, do dhìcheall agus do dhruim ìseal a neartachadh.
9 Buairtean:
Bha mi cho measail air an obair seo. Gu math, is e seo an adhbhar carson:
- Tha luchd-obrach air am planadh agus air an lìbhrigeadh le trèanaiche. Chan eil obair tomhais ann airson a 'chom-pàirtiche, agus tha cuideigin agad an sin gus do chuideachadh le bhith a' maidseadh an fhoirm agad aig gach gluasad.
- Chan eil obair-obrach ach 30 mionaid a dh 'fhaid. Cò nach eil a 'còrdadh ri dòigh ghoirid, èifeachdach?
- Faodaidh tu sealltainn suas agus tòiseachadh nuair a tha thu ag iarraidh. Chan fheum thu feitheamh airson ùine clas sònraichte, mar sin faodaidh tu daonnan dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dol a-steach don chlàr-ama agad.
- Tha luchd-obrach duilich , ach freagarrach airson gach ìre. Tha mi uile ag obair gu cruaidh agus a 'cur crìochan air crìochan, ach feumaidh luchd-obrach a bhith so-sgaraichte airson sluagh eadar-dhealaichte. Tha na cleachdaidhean àbhaisteach stèidhichte air ùine, agus tha iad gu mòr a 'cuimseachadh air eacarsaich cuideam corporra - tha seo a' ciallachadh gu bheil e furasta dhut an obair agad atharrachadh gu slaodach le bhith a 'slaodadh sìos no a' gluasad suas do astar no a 'gabhail a-steach atharrachaidhean gus a dhèanamh freagarrach don ìre fallaineachd agad. Agus ma tha dragh oirbh mu dheidhinn eacarsaich shònraichte, faodaidh tu iarraidh air an trèaniche roghainn eile a thoirt dhut.
Beachdachaidhean air fad:
Mar a tha a h-uile cleachdaidhean, ge-tà, chan eil leithid de rud ann a bhith a 'dol air adhart gu foirmeil, no obair-obrach a tha freagarrach dha daoine. Mus do chlàraich thu suas, beachdaich air na leanas:
- Diofar eadar-dhealachaidhean eadar còraichean . Is e am prìomh rud a tha ann a bhith a 'cumail a-steach gur e cead a th' ann an 9Round, mar sin ged a tha an siostam air a leasachadh le prìomh oifisean corporra, dh'fhaodadh gum bi eadar-dhealachaidhean eadar luchd-seilbh agus luchd-trèanaidh a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air an eòlas pearsanta agad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd iarraidh air teisteanasan agus teisteanasan an trèanaidh mus cuir thu do shlàinte na làmhan no a làmhan. Is dòcha gum bi thu airson sùil a thoirt air an ionad airson rudan mar ghlanndachd, a bhith a 'dol an sàs ann an uairean trang, agus ri fhaotainn agus cuideachail a luchd-obrach.
- Goireasan beaga agus uairean cuingealaichte . 9 Tha goireasan cuibhrichte beag agus mar as trice air an riaghladh le dìreach treanaichean aon no dithis. Tha seo a 'ciallachadh nach fhaod an goireas a bhith fosgailte aig amannan as freagarraiche dhut. Mar eisimpleir, tha an goireas a fhritheil mi fosgailte bho 5: 00m gu 1: 00f, cuid de làithean, 8: 00m gu 1:00f. Làithean eile, bidh sin a 'fosgladh bho 3: 00m gu 8: 00f Diluain gu Dihaoine. Nam biodh mi tràth sa mhadainn no cleasachd anmoch air an oidhche, dh'fhaodadh nach biodh an clàr seo ag obair dhomhsa. A dh 'aindeoin sin, tha uairean a dh' eadar-dhealachadh bho ghoireas gu goireas, agus mar sin dh'fhaodadh gum bi an lùth-chleasachd ionadail agad nas freagarraiche.
- Nas lugha aire pearsanta nuair a bhios an goireas trang . Bha mi fortanach a bhith a 'frithealadh clas aig àm nuair a bha mise an aon neach anns an talla spòrs. Bha seo a 'ciallachadh gun robh stiùireadh pearsanta, aon-air-aon agam bhon trèan a thug dhomh comharraidhean agus ceartachaidhean dhomh tron ghnàth-shìde. Aig na h-uairean as àirde, ma tha dithis no triùir chom-pàirtichean ag obair aig gach stèisean, chan eil e coltach gum faodadh aon neach-trèanaidh a bhith a 'toirt uiread de mholaidhean no comharran fa leth. Ma tha thu eòlach air na h-eacarsaichean agus mar as trice tha cruth neo-shealbhach ann, chan e duilgheadas a tha seo, ach ma tha thu ùr dhan obair-obrach, dh 'fhaodadh e fhosgladh do dhroch leòn . Dèan cinnteach gu bheil thu a 'conaltradh ris an trèanadair agus faighneachd airson taic a bharrachd mura h-eil thu cinnteach mu na tha thu a' dèanamh.
- Is dòcha gum feum thu blàthachadh leat fhèin . Ann an saoghal foirfe, dh'fhaodadh tu tòiseachadh air an turas agad aig a 'chiad stèisean, rud a leigeas leat blàthachadh fhad' sa tha thu a 'coileanadh nan eacarsaichean rianaidh a tha air an dealbhadh gus do chridhe àrdachadh agus a thoirt dhut airson obair nas dian. Gu mì-fhortanach, ma tha an goireas trang, is dòcha gum feum thu a dhol a-steach aig stèisean sia no seachd, a 'tumadh a-steach do dh'fheòil a' ghnàthach gun fhiosta bhlàth sam bith. Ma thachras seo, is dòcha gum bi e nas fheàrr dhut beagan mhionaidean a chaitheamh a 'fàs air do shlighe fhèin fhèin no a bhith a' dèanamh leuman-mus tòisich thu air a 'chiad chuairt agad. Bidh seo a 'ciallachadh gu bheil an obair agad a' toirt beagan nas fhaide bhon a tha thu a 'cur air adhart fhèin air a' phrògram 30-mionaid, ach sa cheann thall bidh e a 'dèanamh dòigh nas èifeachdaiche agus nas èifeachdaiche.
Facal bho
Is e an aon dhòigh gus faighinn a-mach a bheil prògram obrach dhut airson a dhol chun stiùidio agus feuch e. Gu fortanach, tha an stiùidio sònraichte mar 9Round a 'tabhann cothrom do chom-pàirtichean ùra clas a thòiseachadh an-asgaidh mus clàraich iad suas. Feuch ris an stiùidio ionadail agad gus brath a ghabhail air a thairgse saor-thoileach.