Tha na prògraman sin air an dealbhadh gu sònraichte airson deugairean
Tha na bliadhnaichean deugaire cruaidh. A bharrachd air a bhith a 'lùbadh na slighe tron t-saoghal a tha gu tric a' mealltainn dàimhean àrd-sgoile, sgoil, planaichean san àm ri teachd, agus beatha teaghlaich, tha thu air a cheangal anns a 'bhodhaig agus ann an eanchainn daonna nach eil gu math tarraingeach ach nach eil a- leanabh. Tha na bliadhnaichean deugairean cuideachd a 'toirt dhut a' chiad fhìor saorsa agad de shaorsa, a 'fosgladh saoghal nan roghainnean - tha roghainn agad leantainn air adhart ann an spòrs, no fòcas a chur air ùidhean eile. Tha roghainn agad a bhith a 'faighinn obair às dèidh na sgoile no a bhith a' crochadh a-mach le caraidean. Tha roghainn agad prìomhachas a thoirt do ghnìomhachd chorporra, no airson coiseachd, trèanadh neart , no sgrìobadh-bòrd a thoirt air adhart a tha a 'toirt taic do rothaichean chàraichean agus an ùine a bhios iad a' cluich a 'cluich gheamannan bhidio.
Gu mì-fhortanach, tha rannsachadh a 'sealltainn nuair a gheibh an deugaire an roghainn eadar gnìomhachdan neo-ghnìomhach no rudeigin gnìomhach, tha iad buailteach a bhith a' leantainn gu neo-ghnìomhachd. Gu dearbh, lorg sgrùdadh bho Lùnastal 2017 le luchd-rannsachaidh Oilthigh John Hopkins gu bheil clann 19-bliadhna a 'faighinn mun aon mheud de ghnìomhachd chorporra ri aois 60 bliadhna. Cuideachd, lorg Cairt Aithris na Stàitean Aonaichte ann an 2016 air Gnìomhachd Corporra airson Clann is Òigridh nach eil ach 7.5-sa cheud de dhaoine aois 12- gu 15 agus 5.1 sa cheud de dhaoine aois 16 gu 19 a 'coinneachadh ri stiùireadh gnìomhachd corporra làithreach ag iarraidh co-dhiù 60 mionaid de ghnìomhachd corporra meadhanach-gu-làidir gach latha.
Gu soilleir, chan eil na deugairean a 'faighinn na gnìomhachd a dh' fheumas iad, ach chan eil fuasglaidhean an-còmhnaidh furasta a thighinn, agus chan eil inbhich an-còmhnaidh a 'toirt seachad na h-eisimpleirean as fheàrr a thaobh slàinte agus gnìomhachd chorporra. Fiù 's an fheadhainn a tha a' dèanamh, chan eil e an-còmhnaidh comasach air a bhith a 'solarachadh no a' brosnachadh deugairean. Air ais nuair a chùm mi air ionadan cur-seachadan, tha mi a 'cuimhneachadh gu soilleir air manaidsear ionad eile ag innse dhomh, "Chan eil na deugairean dèidheil air a bhith air an clàradh." Bha e na bheachd cainnte-cealgach, ach bha e fìor.
Chan eil deugairean daonnan a 'freagairt gu math ri eadar-theachdan inbheach, agus tha iad gu cinnteach a' còrdadh riutha nach toigh leotha cumail ri planaichean eacarsaich stoidhle inbheach. Bidh deugairean a 'feumachdainn roghainnean a tha air an dealbhadh airson an deamografach àraid. Tha fuasglaidhean càileachd fhathast cruaidh ri thighinn, ach tha barrachd bhuidhnean a 'dol suas gu clasaichean fallaineachd agus prògraman gu sònraichte airson deugairean. Thoir sùil air ceannardan a 'phacaid.
1 - Jazzercise GirlForce
Do dh 'inbhich, faodar Jazzercise fhaicinn mar ghluasad bho na 80an agus na 90an, ach dìreach mar a tha a h-uile càil eile bho na deicheadan sin air ais agus air a mheas gu mòr airson sluagh nan deugairean, is e sin an t-uabhas fiadhaich dannsa. Is e clas a th 'ann an GirlForce gu sònraichte a dh'aona-ghnothach do bhoireannaich òga eadar 16 is 21 bliadhna a dh'aois, a tha a' measgachadh choreogram dannsa ùr-nodha le kickboxing agus Pilates a 'gluasad, a chuir iad uile gu ceòl Top-40 bho luchd-ealain leithid Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld, agus OneRepublic.
Le bhith a 'tabhann clas a- mhàin do chaileagan anns a' bhuidheann aoise seo, tha Jazzercise a 'toirt àite sàbhailte do bhoireannaich òga a bhith ga mhealladh fhad's a bhios iad a' socrachadh còmhla ri na caraidean agus na co-aoisean aca. An rud as fheàrr? Tha clasaichean gan tabhann an-asgaidh tro 2017, mar sin gabhaibh brath fhad's a tha an tairgse fhathast math. Faodaidh tu cuideachd ceangal a dhèanamh ri com-pàirtichean eile le bhith a 'leantainn agus tagging #GirlForce on Instagram.
2 - Ag àrdachadh Gymja Warrior
Tha luchd-obrach stoidhle American Ninja Warrior gu math measail air a h-uile buidheann aoise, ach tha iad gu h-àraid math dha na deugairean a shuidhich nach eil uiread de dh 'ùidh ann a bhith a' cunntadh riochdairean agus seataichean, agus barrachd spòrs a bhith aca. Tha Gymja Warrior na chompanaidh ùr-ghnàthach le dà stiùidio stoidhle cùrsa air a 'Chladach a Tuath ann am Massachusetts.
Gach seachdain chaidh na goireasan sin a chumail anns a 'chlas "Rising Gymja Warrior" gu sònraichte airson balaich agus caileagan eadar 11 agus 17 bliadhna a dh'aois. "Tha an fheadhainn òga a 'faighinn fhèin a' còrdadh ris a 'chlas seach nach eil iad fiù' s a 'faireachdainn gu bheil iad ag obair a-mach," arsa seilbh Gymja Warrior, Shahab Afsharian. "Tha e na bhuidheann iomlan airson deugairean."
3 - Fallaineachd AquaMermaid Mermaid
Ged nach eil AquaMermaid a 'tighinn a-mach gu sònraichte agus a' comharrachadh a chlasaichean Mermaid Fitness mar "airson deugairean a-mhàin," tha a h-uile càil a tha a 'gabhail a-steach a' toirt sùil shònraichte air na fèithean maighdeann-mhara, fuadain a tha na clasaichean airson aideachadh gun dàil gu bheil nigheanan deugairean gan toirt gu an gnìomhachd mar cuileagan gu mil. Gu dearbh, tha FinFun.com, a tha na cheannard anns an roinn "dòigh-beatha maighdeann-mhara" agus neach-dèanaimh earbaill snogmable ag ràdh gu bheil clasaichean fallaineachd maighdeann-mara mar aon de na h-ionadan as fheàrr airson na seata 18- gu 24 bliadhna.
"Tha Mermaid Fitness na ghnìomhachd fallaineachd cruaidh a tha a 'cleachdadh mòran de na gluasadan de snàmh gun chrìochnachadh," thuirt Nora Kaitis, maighdeann-phroifeiseanta le AquaMermaid Chicago. "Tha sinn ag obair ann an sia bailtean air feadh nan Stàitean Aonaichte agus Canada, agus tha sinn a 'moladh nan clasaichean seo airson deugairean mar dhòigh air ceangal a dhèanamh ri na caraidean aca." Tha e gu cinnteach a 'cuideachadh gu bheil sin a' faireachdainn gràsmhor agus brèagha a 'gluasad tron uisge agus a bhith a' caitheamh earball maighdeann-mhara.
4 - Clasaichean Dannsa Leudachadh Deugairean Ailey
Ma tha thu ann an sgìre New York City agus gu bheil ùidh mhòr agad ann an dannsa, na seallaidhean nas fhaide na prògraman leudachaidh The Ailey Studios 'teen. Tha na Stiùidio Ailey, a tha na dhachaigh aig Theatre Dannsa Ameireaganach Alivin Ailey, a 'tabhann bùthan-obrach Didòmhnaich, sònraichte do dheugairean tron bhliadhna ann an eòlaichean leithid jazz Broadway, hip hop agus ballet. Tha clasaichean fosgailte do dh'oileanaich aig a h-uile ìre comais agus ceàrnaidh dannsa, agus tha iad ag amas air an fheadhainn eadar aois 12 agus 17.
Airson deugairean beagan nas sine (an fheadhainn 16 agus nas sine), tha am prògram leudachaidh cuideachd a 'tabhann chlasaichean fallaineachd dannsa làitheil anns a h-uile càil bho Dhannsa Afraga an Iar gu Capoeira gu Salsa. Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, chan eil feum air eòlas sam bith agus tha fàilte air luchd-tòiseachaidh.
5 - Les Mills Born to Move
Tha Les Mills air a bhith na stiùiriche fad-ùine ann an stoidhle stiùideo freagarrach airson inbhich, ach tha iad air prògram sònraichte de dheugairean ris an canar Born to Move a chur ris. Bidh na clasaichean air an cumail goirid, aig dìreach 30 gu 45 mionaid, agus bidh iad a 'nochdadh a h-uile càil bho ealain armachd agus dannsa spòrs gu dannsa agus yoga, a tha uile air an suidheachadh gu ceòl mòr-chòrdte.
Eu-coltach ri GirlForce, tha Born to Move air a dhealbhadh airson an dà chuid fir agus gals, agus tha e air leth freagarrach airson sluagh de 13 gu 16 bliadhna a dh'aois. Tha clasaichean a 'dol air adhart gu slaodach anns an stiùidio fhad' s a tha luchd-teagaisg ag ionnsachadh a 'choreigin, ach tha obair-obrach làn-ùine rim faighinn an-asgaidh tro Les Mills on Demand. Feuch gun dèan thu cinnteach gun coimhead thu airson na fiolm uaine air a bheil tagaichean uaine airson deugairean, oir tha clasaichean air leth Born to Move airson clann nas òige.
6 - CrossFit Kids
Is e prògram CrossFit a tha air a cheadachadh airson clann eadar 3 agus 18 bliadhna a tha ann an CrossFit Kids. Gun teagamh, cha bhiodh duine sam bith san inntinn cheart aca a 'cur clann 3-bliadhna anns an aon chlas fallaineachd ri daoine aois 18, mar sin a' chuid as motha de bhogsaichean sgaradh prògraman mar sin gu clasaichean "clann" agus clasaichean "teen". Chan e clasaichean deugairean a tha eadar-dhealaichte bhon Cross Wit a tha ag amas air inbheach, ach tha iad a 'cur cuideam mòr air meacanaig agus cunbhalachd mus tèid iad a-steach gu dian.
Tha seo na dheagh roghainn do dh 'òganach a tha airson milleadh fèith agus misneachd a thogail ann an suidheachadh le stiùirichean. Mura h-urrainn dhut fiosrachadh sònraichte a lorg mu phrògraman càirdeil do dheugairean air làrach-lìn CrossFit, a tha uaireannan duilich a bhith a 'siubhal, cuir fios chun bhogsa CrossFit ionadail agad airson na tha iad a' tabhann fhaicinn.
7 - Prògram HASFit airson Teannachadh Cuideam-cuideam
Tha HASFit, làrach-lìn aithnichte agus sianal YouTube a tha a 'tabhann phrògraman làn-ùine agus beathachaidh, prògram meadhanach sònraichte do dheugairean a tha gu tur an-asgaidh airson com-pàirtichean. Tha am prògram 100 sa cheud air-loidhne freagarrach airson deugairean aig nach eil cothrom air stiùidio no spòrs, agus a tha deònach prògram 30-latha a thoirt seachad. A bharrachd air còig uairean-obrach san t-seachdain, faodaidh com-pàirtichean cuideachd luchdachadh sìos agus lean am plana mine a tha air a sholarachadh.
Facal bho
Ged a tha dòigh fhada ann a thaobh prògraman fallaineachd càirdeil do dheugairean aig ionadan-obrach agus ionadan fallaineachd, tha e cudromach cuimhneachadh nach fheum thu a bhith an làthair aig clas fallaineachd no a dhol gu sgioba spòrs gus a bhith freagarrach agus fallain. Ma tha thu a 'feuchainn ri faighinn a-mach ciamar a gheibh thu gnìomhach, tòisich le bhith ag ainmeachadh gnìomh sam bith a tha inntinneach dhut, mar sgrìobadh-bòrd, siubhal, streap creagach, no dannsadh, an uairsin roghainnean rannsachaidh san sgìre agad.
Fiù mura h-eil thu a 'faireachdainn cofhurtail a' dol a-steach do chlas le inbhich, dh'fhaodadh tu caraid fhastadh gus feuchainn ris, no beachd a ghabhail air leasan prìobhaideach a ghabhail. Cuideachd, na cuir a-mach buannachdan nam meadhanan sòisealta. Tha YouTube, Instagram, agus SnapChat uile nan coimhearsnachdan càirdeil do dheugairean a tha ga dhèanamh furasta a bhith ag aithneachadh, ag ionnsachadh mu dheidhinn, agus a 'feuchainn air diofar dhreuchdan a tha eòlaichean air an cumail. Dìreach dèan cinnteach gu dearbha thu gu bheil na cunntasan a tha thu a 'leantainn air an aoigheachd le daoine aig a bheil dearbhadh anns na raointean aca.
> Stòran:
> Cairt Aithris na Stàitean Aonaichte ann an 2016 air Gnìomhachd Corporra airson Clann is Òigridh. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "Ath-mheasadh buaidh aois air gnìomhachd chorporra thairis air an ùine." Leigheas ro-inntinneach . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. Ògmhios 2017.