Am b 'urrainn dhut a bhith a' losgadh 1,000 calor ann an uair?
Is e làithean làithean-obrach a chaidh a bhrosnachadh le bocsaichean Tae Bo Billy Blanks. Ged a tha thu fhathast a 'lorg beagan chlasaichean kickboxing aig an ionad-fallaineachd ionadail agad, tha barrachd bogsaichean "cruaidh-chraobh" agus ionadan-bogsaidh kickboxing gan cur air adhart gu mòran de na clasaichean sin. An àite seòmraichean aerobics fosgailte farsaing, tha e nas buailtiche àiteachan a lìonadh le pocannan trom, fàinneanan bogsaidh, agus uidheamachd fallaineachd obrachail, leithid bàlaichean leigheis, ròpannan leum, agus cuileagan .
Thuirt sin, nach eil mòran dhaoine a 'faireachdainn cofhurtail a' ceumannan taobh a-staigh lùth-chleasan bogaidh traidiseanta. Tha e ag eagal mura h-eil thu eòlach air dè a tha thu a 'dèanamh. Gun a bhith a 'toirt iomradh air, a' coiseachd a-steach do ghoireas le luchd-iomairt neo-dhreuchdail a 'sgoltadh ann an aon oisean, agus chan eil coidsichean cluasach blàth-bhreacach ag èigheachd air bogsairean ann an tè eile, a' toirt cuireadh dha.
Sin as coireach gu bheil clubaichean bogsaidh fallaineachd, a 'gabhail a-steach Title Boxing Club, a' fàs suas air feadh na dùthcha. Bidh na clubaichean sin a 'tighinn còmhla ri dian agus corporra sabaid thraidiseanta le suidheachadh iongantach agus aoigheil stiùideo fallain taisbeanaidh.
Fhuair mi an cothrom deuchainn a dhèanamh air clas bocsaidh Power Hour aig Club Boxing Club aig an àite North Austin, TX. Seo na dh'ionnsaich mi:
1. Tha Cluban Bogsaidh Tiotal a 'tabhann ghoireasan glan agus fosgailte
Nuair a bhios tu a 'coiseachd a-steach do Chlub Bogsaichean Tiotal, thèid inntrigeadh farsaing a thoirt dhut a bhios a' fosgladh gu seòmar mòr làn de phocannan trom agus fàinne bogsa. Tha beartan, fuarain uisge, seòmraichean-ionnlaid, agus lockers, uile ri fhaighinn airson an cleachdadh.
Tha an luchd-obrach càirdeil agus aoigheil - chan eil bogsairean dìonach ann am fuil agus sùlas a tha a 'feitheamh ri bhith gad bhualadh.
Seach gu bheil Title Boxing na cheadachd, faodaidh tu a bhith an dùil gum bi gach làrach coltach ri chèile agus gu bhith air a riaghladh a rèir nan aon phrionnsabalan coitcheann, ged a dh'fhaodadh gu bheil eadar-dhealachaidhean beaga ann an tòna agus àileadh stèidhichte air sealbh sònraichte.
2. Tha an luchd-obrach furasta agus taiceil
Is e clas Power Hour fìor chlas bogsaidh. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil thu a' feumachdainn sgoltagan, miotagan, agus cothrom air poca. Ma tha thu ùr, chan fheum a bhith draghail - bidh luchd-obrach a 'chlub a' cuideachadh leat a bhith air an toirt air falbh agus air a mhilleadh le bhith a 'toirt cothrom dhut do mhicagan iasadair agus paidhir de chuairtean. Cumaibh cuimhne, is dòcha gum feum thu cìs ainmail a phàigheadh airson na h-uidheaman a cheannach, ach earbsa mi, chan eil thu airson a bhith a 'cleachdadh innealan a chaidh a chosg roimhe le cuideigin eile. Is e prìs bheag a th 'ann ri phàigheadh, an dà chuid gu litearra agus gu mearachdach.
Chuir manaidsear a 'chluba aig àite North Austin mo làmhan suas, a' toirt dhomh oideachadh mar a chaidh a dhèanamh. An uairsin chuir e paidhir de mhìosagan iasad orm agus mhol e "bagadh trom" faisg air an oide agam. An uairsin thug am manaidsear agus an tidsear oideachadh dhomh de na tha clas àbhaisteach a 'ciallachadh:
- 15 mionaidean de eacarsaichean blàthachaidh agus tinneasachaidh
- 8, 3 mionaidean de dh 'eacarsaichean bogsa (24 mionaidean gu h-iomlan)
- 15 mionaid de phrìomh obair
Tha an clas gu lèir air a dhealbh airson 54 mionaidean a chumail agus bidh e a 'cuimseachadh air gach fèitheach bho cheann gu ceann.
3. Bidh an Clas a 'brosnachadh Sgioba mar Atmosphere
Bha mi air clas-kickboxing 9Round a ghabhail roimhe, agus shaoil mi gu robh fios agam dè a bu chòir a bhith an dùil. Cha robh mi ach seòrsa ceart.
Tha an clas Power Hour faisg air dà uair cho fada ris a 'chuairt 9Round (a tha 30 mionaid a' dol air adhart), agus mar sin ged a bha coltas eadar an dà rud, bha beagan eadar-dhealachaidhean ann.
An toiseach, tha Power Hour na chlas fallaineachd buidheann stiùirichte, agus tha 9Round na chuairt fèin-stiùiridh. Bidh an suidheachadh fallaineachd buidhne aig Power Hour a 'toirt seachad taic do chaidreachas clas agus obair-sgioba nas motha. Gu dearbh, bha mòran de na h-eacarsaichean an sàs ann an obair chom-pàirtiche, far an do chuir an dithis chompanaidh an aon phoca trom aig an aon àm, no a 'dol seachad air ball-leigheis air ais is a-mach. Bha an clas a bha mi an làthair gu math beag (timcheall air 10 com-pàirtichean), agus bha cothrom agam bruidhinn ris agus co-obrachadh le grunn chom-pàirtichean clas. Bha a h-uile duine càirdeil, aoigheil, agus misneachail.
Bha an cruth air a stiùireadh le oide cuideachd na phàirt snog. Rinn an neach-teagaisg mòran den chlas cuide riinn, agus mar sin bha e furasta faireachdainn fhaighinn airson an fhoirm cheart le bhith a 'leantainn a stiùir.
Rinn e puing a bhith a 'cuairteachadh a' chlas, a 'ceartachadh cruth, a' tabhann deagh bhrosnachadh, agus a 'toirt cunntas cunbhalach air an ùine a th' aig gach eacarsaich. Fhuair manaidsear a 'chluba eadhon air a' ghnìomhachd le bhith a 'coiseachd tron chlas le bhith a' piseadh, ag obair leotha le gach com-pàirtiche gus an cuideachadh le bhith a 'leasachadh co-òrdanachadh agus astar làimhe.
4. Ag Obair le Baga Trom Is Tough
Mura h-eil thu air poca trom a chleachdadh roimhe, leig leam innse dhut, tha e duilich. Gach turas a bhios tu a 'tilgeil pòg, bidh thu a' coinneachadh ri feachd a 'phoca trom, "a' bualadh" air ais thu. Tha an toradh seo a 'toirt buaidh mhòr air do bhodhaig àrd a tha a' neartachadh agus a 'toirt dùbhlan do gach buidheann fèithe mòra. Bidh thu a 'daingneachadh do chraobhan nuair a bhios tu a' tionndadh do chromagan agus torso, bidh thu a 'lùbadh do bhroilleach, do ghualainn, agus air ais fhad' sa tha thu a 'sgoltadh agus a' bualadh, agus tha thu a 'toirt taic do ghluasadan leis a' bhodhaig as ìsle agad. Bidh thu ag obair air fèithean nach robh fios agad gu robh agad ann an dòighean nach robh fios agad a dh'fhaodadh a dhèanamh.
5. Tha Obair-ullachaidh a bharrachd a 'meudachadh an Allt Calraidh
Tha eacarsaich cardio agus neart, mar leumadairean, burpees , squats, lunges, agus streapadairean beinne air an eadar-mheasgachadh air feadh an àbhaist. Chan eil thu a 'stad air gluasad a-riamh, rud a tha a' ciallachadh gum bi thu a 'dèanamh àrdachadh air losgadh calorie a' chlas.
6. Tha thu a 'faireachdainn a tha thu a' faireachdainn às deidh sin
Ro dheireadh na h-uair, chaidh mo chaitheamh. Cha robh mi ag obair air mo chorp àrd a bha cruaidh ann am mìosan, agus bha mi deiseil airson anail a ghabhail. Ach a dh 'aindeoin mo ghiùlan, bha mi a' faireachdainn sgoinneil cuideachd. Bha an obair-obrach air a bhith cruaidh, ach ag adhartachadh aig an aon àm.
Beachdan
Thathas den bheachd gu bheil na clasaichean "uile ìre," ach mura h-eil thu air a bhith air an cleachdadh fad na h-ùine, molaidh mi sgrùdadh gus faighinn a-mach a bheil an club ionadail agad a 'tabhann clas nas inntinniche no tòiseachaidh. Ged a rinn an t-oide agam obair mhath a 'cur an cuimhne nan com-pàirtichean a bhith a' dol aig an astar aca fhèin agus a-mhàin gluasadan a bha a 'faireachdainn cofhurtail, ann an suidheachadh buidhne, tha e cumanta gum bi daoine a' dol air adhart thairis air an ìre comais aca, a 'fosgladh fhèin gu dochann. Le bhith a 'toirt seachad do shlighe a-steach agus a' fòcasadh air foirm seach "cumail suas," bidh e comasach dhut cumail ris an obair fhad-ùine.
Facal bho
Tha e cudromach cuimhneachadh a bhith a 'gabhail margaideachd a-mach le gràn salann. Tha Club Bogsaichean Tiotal ag ràdh gum faod clas Power Hour do chuideachadh le bhith a 'losgadh suas ri 1,000 calor ann an uair a thìde, tha na prìomh fhaclan "suas gu". Tha caiteachas calorie air leth fa leth stèidhichte air nithean mar gnè, àirde, cuideam, co-dhèanamh corp agus mais fèith iomlan. Lìbhidh fear 6'5 ", 350-not, barrachd calories ann an uair a thìde na boireannach 5'1", 110 punt. Ged a tha clas Power Hour gu cinnteach na obair chruaidh a tha buailteach mòran calraidhean a losgadh, na gabh thu gu fèin-obrachail gu bheil thu air 1,000 calor a losgadh anns gach clas.