Càite am faigh thu am bocsaireachd as fheàrr

Cleachd Home Boxing Workout, Bootcamp Boxing Studio, no Geamannan Bogsaidh airson Get Fit

Is e bogsaidh an gluasad as miosa a bhith a 'toirt buaidh air an fhallaineachd bho bhith a' snìomh. Tha campaichean bùithtean bùithtean a 'nochdadh ann am bailtean mòra air feadh na dùthcha agus tha luchd-trèanaidh air-loidhne ga dhèanamh nas fhasa obair bhocsaidh a dhèanamh aig an taigh. Ach ciamar a tha na h-iomairtean seo a 'coimeas ris an trèanadh a rinn na buannachdan a tha a' sabaid anns a 'chearcall? Agus ma tha an amas agad a bhith a 'fàs gu math luath, càite am faigh thu am bocsaidh as fheàrr?

Buannachdan Buannachdail

Mura h-eil thu air a dhèanamh fhathast, is dòcha gum bi e iongantach carson a tha bogsaidh cho mòr air a bhith ag obair. Gu h-àraidh ma tha thu air a chleachdadh airson a bhith a ' losgadh chalaraidhean air baidhsagal-snìomh , air aodach-uisge, no a bhith a' ruith air muileann-treabhaidh , is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil rudan a' bualadh air-thoiseach le deagh shlàinte agus mathas. Ach tha eòlaichean ag ràdh gu bheil obair bhocsaidh a 'toirt seachad buannachdan sònraichte nach urrainn dha riochdan eile de eacarsaich a bhith co-ionnan.

Tha Jeremiah Maestre na thrèanaiche ann am Bogsaichean Rumble ann am Baile New York. Bidh Rumble a 'toirt seachad obair-obrach dian a tha a' measgachadh bogsaidh agus trèanadh neart. Maestre ag ràdh gu bheil na buannachdan corporra cudromach nuair a thòisicheas tu air bogsaidh, ach tha an spòrs cuideachd a 'toirt seachad sochairean inntinn cuideachd.

"Is e bogsa iomlan a th 'ann am bogsaidh a tha a' cuimseachadh nan casan, a 'chraobh, an cùl agus an uachdar. Dè a' chuid as motha de dhaoine nach eil cho measail 'sa tha an sochair inntinn. Faodaidh bogsaidh a bhith gu math teirpeach ann an uiread de dhòighean. cuairtean agus tha e a 'toirt seachad cuideam mòr air cuideam. Agus a bhith a' faighinn a 'chuid as motha den dòigh agad rè an trèanaidh feumaidh tu smaoineachadh air an àm a th' ann an-dràsta. Thathas a 'putadh ort gus do inntinn a thoirt air falbh bho shuidheachaidhean a tha a'

Tha Maestre a 'leantainn air adhart ag ràdh gu bheil diofar dhòighean ann a bhith a' lorg a 'bhocsaidh ceart a dhìth ort oir tha diofar àiteachan a' tabhann sheòrsachan sheirbheisean eadar-dhealaichte. "Tha seo uile an crochadh air na tha thu a 'lorg," tha e ag ràdh.

Gèam-bogaidh bogsaidh vs. Geamannan bogaidh: Dè a tha nas fheàrr?

Tha am bocsaidh as fheàrr a bhios a 'dol dhut a' crochadh air do amas.

Ma tha an amas agad nas fheàrr a thaobh fallaineachd, call cuideam, no a bhith a 'faighinn spòrs fhad' sa bhios e a 'losgadh chalaraidhean, is dòcha gum bi an geama as fheàrr agad mar stiùideo àbhaisteach mar bhocsa, Rumble, Shadowbox or Prevail. Tha na goireasan sin a 'tabhann campaichean-bogaidh ann an dòigh bogsaidh agus àrainneachd fallaineachd àrd-lùth a chumas tu brosnachadh agus brosnachadh dhut. Tha Maestre cuideachd a 'toirt a-mach gu bheil na tasgaidhean sin deiseil airson gach ìre. "Tha rudeigin ri fhaighinn airson a h-uile duine," tha e ag ràdh.

Ach ma tha thu airson trèanadh mar bhogsaichear a bhios a 'sabaid anns a' chearcall is dòcha gu bheil thu airson tadhal air lùth-chleasachd bogsaidh ionadail. Tha an dà obair-obrach a 'toirt seachad sochairean, ach tha na buannachdan sin beagan eadar-dhealaichte. Tha Maestre ag ràdh nan deigheadh ​​cuideigin a-steach a Rumble agus thuirt e gum b 'e an amas a bhith a' sabaid anns a 'chearcall, mhol e dòigh trèanaidh nas traidiseanta.

Tha Mike Figueroa na bhogsaiche neo-dhreuchdail a tha air a dhearbhadh le NASM (Acadamaidh Nàiseanta de Leigheas Spòrs) mar neach-speisealachaidh MMA. Tha e cuideachd na choidse bogsaidh dearbhte ann am Bogsa sna SA agus coidse bogaidh Everlast Fit. Tha e ag ràdh gum faigh thu obair mhath aig stiùidio deilbh, ach chan eil iad a 'teagasg an aon dhòigh a chleachdar bogsairean a bhios a' sabaid anns a 'chearcall.

"Tha stiùidio bootcamp air a bhrosnachadh le bogsaichean a 'cleachdadh bogsaidh mar inneal gus obair èifeachdach a thoirt dhut. Ach chan eil thu ag iarraidh bocsa ionnsachadh. Ma tha thu airson trèanadh mar bhogsaichear, thèid thu dhan ionad-bùsaidh ionadail agad."

Tha e ag innse ma tha thu a 'tighinn gu lùth-chleasachd bogsaidh ionadail, mar Gleason's Gym ann am Brooklyn, mar as trice bidh coidse agad a dh' ionnsaicheas na bunaitean a chleachdas tu airson sabaid anns a 'chearcall. Tha iad sin a 'gabhail a-steach measgachadh puing ceart, obair-coise, agus co-thaobhadh ceart. Tha e ag ràdh gu bheil eadhon cuid den bhriathrachas ag atharrachadh bhon ghiomadh-spòrs chun an stiùidio. "Tha mòran de na stiùidiothan boutique a 'teagasg piocaid" 4 "(no cùl-suas) a tha gu math eadar-dhealaichte bhon phasgan" 4 "a tha air a chleachdadh sa chearcall."

Ach tha Figueroa cuideachd ag ràdh, mura h-eil thu a 'dol a shabaid, ag ionnsachadh gu bheil thu a' dèanamh deagh bhuaidh air na pìosan agad mar a dh 'fhaodadh bogsaiche proifeasanta a bhith a' cur bacadh air an obair agad ma tha an amas agad freagarrach airson cairt.

Tha e ag innse gu bheil e a 'gabhail ùine airson ionnsachadh mar a chuireas tu do dhorn, do chasan, agus do bhodhaig ceart gu ceart. Tha sin a 'ciallachadh gum feum thu stad, bruidhinn ris a' choidse agad, agus ath-ghluasad gu mall. Rè an àm seo, tha coltas gu bheil do chridhe a 'tuiteam agus nach fhaigh thu am buannachd as fheàrr a tha thu ag iarraidh.

Mar sin, dè an loidhne as ìsle? Bidh a 'bhocsaidh as fheàrr dhut a' dol a rèir an ìre dealais agus na h-amasan agad. Ma tha thu ag iarraidh obair gu math luath gus a bhith ann an cruth agus spòrs a bhith agad, an uairsin is e stiùidio campa bocsaidh as fheàrr. Chan eil dealas fad-ùine ann agus togaidh tu neart agus fallaineachd cardio . Ach ma tha thu airson art is saidheans bocsaidh a thuigsinn gus neart agus fallaineachd a thogail thar ùine, tadhail air an lùth-chleasachd bogsaidh ionadail agad.

Ionnsachadh mar a bhogsaicheas tu aig an taigh

"Tha a bhith a 'dol gu lùth-chleasachd bogsa ag eagal" a' gabhail ri Figueroa. Air an adhbhar sin, bidh mòran luchd-cleachdaidh dachaigh a 'cleachdadh YouTube agus làraich-lìn eile gus ionnsachadh mar a nì iad bogsa. Ach tha bogsa dachaigh a 'faighinn beagan dhuilgheadas ma tha an amas mu dheireadh agad gu bogsa mar pro.

"An toiseach a h-uile duine," arsa Figueroa, "bu chòir dhut coidse a thàladh oir tha feum agad air cuideigin a bhualadh. Tha daoine ag iarraidh rudan a phutadh agus sin agad dè an coidse a th 'agad - is e seann dòigh bogsaidh na sgoile. Ach nuair a thig e gu conaltradh, feumaidh a bhith nad phroifeiseanta an sin. " Tha e ag ràdh gun urrainn dhut gu furasta a leòn a 'bualadh air an neach-dùbhlain agad no eadhon baga pòsaidh gun stiùireadh ceart mu fhoirm.

Tha Josh Martinez ag aontachadh. Tha Martinez na neach-trèanaidh pearsanta dearbhte, coidse bocsaidh na SA, bogsaiche neo-dhreuchdail, agus trèanaidh bogsa aig Everybody Lucha ann an Cathair New York far a bheil e a 'teagasg bun-stèidh bogsaidh, clasaichean spadaireachd agus spadaireachd. Stèidhich e The Martinez Method, seòrsa sònraichte de phrògram fallaineachd a bhios a 'cleachdadh bunaitean smachd sabaid fhad' sa tha e a 'cur ghluasadan a tha ag amas air fàs muscle a th' ann.

Tha e ag ràdh gum bu chòir dhut beachdachadh air ceithir nithean airson an coidse ceart bocsaidh a lorg.

1. Teisteanasan . Bu chòir eòlas a bhith aig coidse math, chan e dìreach trodaiche, ach mar choidse. Bu chòir cuideachd eachdraidh a bhith aca de luchd-dèiligidh toilichte san fhad-ùine. Faighnich airson iomraidhean.
2. Prògram . Dèan measadh air a 'phrògram obrach fhad' sa tha thu a 'tasgadh. Dèan cinnteach gu bheil am plana air a dhealbh gu math. Faighnich thu fhèin: A bheil e ag obair airson mo chuid amasan? A bheil e na loidhne-ama reusanta?
3. Pearsa . Agallamh mun choidse mus dèan thu gealladh a bhith ag obair còmhla ris no e. Smaoinich an e cuideigin as urrainn dhut earbsa a tha seo. Faighnich thu fhèin: an toir mi urram dhaibh agus an toir iad meas dhomh?
4. Sàbhailteachd . Bu chòir na h-amasan as fheàrr agad a bhith aig do choidse agus bu chòir dhaibh a bhith comasach air teisteanasan a sholarachadh gus a dhèanamh cinnteach gu bheil e / i teisteanas gus co-dhùnaidhean fallain agus sùbailte a dhèanamh dhut.

Mura h-eil ùine agad no na goireasan gus coidse a fastadh, faodaidh tu fhathast bogsaidh a dhèanamh a-mach aig an taigh. Mar roghainn eile do bhocsaireachd traidiseanta le buaidh, tha Figueroa ag ràdh, bidh cuid de luchd-cleachdaidh dachaigh a 'cleachdadh shadowboxing airson deagh obair fhaighinn. Nuair a tha thu a 'toirt sgàil air bogsa chan eil conaltradh sam bith ann, ach tha thu fhathast a' faighinn buannachd de cardio a bhith ag obair.

Sgàilean-dubha aig an taigh Ag obair

Tha am bogsa dachaigh seo, a chaidh a dhealbhadh le Mike Figueroa, na b 'fheàrr airson cleachdaichean aig a bheil co-dhiù meadhanach iomchaidh. Faodaidh luchd-tòiseachaidh bogsaidh dachaigh nas giorra a chleachdadh gu h-obrachail no ag obair le trèanadair gus am bi iad làidir gu leòr airson aonar a dhèanamh.

Sgàilean-dubha aig an taigh Ag obair

• A 'fàs suas airson trì mionaidean. Ròpa leam ma tha fear agad, ach mura h-eil, smaoinich gu bheil thu a 'cumail aon. Gearr airson dà mhionaid agus an sin fois airson 30 - 60 diogan. Dèan aithris dà uair airson trì seataichean gu lèir.

An dèidh a 'bhlàthachadh, lìonaidh tu ceithir cuairtean de dhràcan bogsaidh sgàile.

• Cruinn a h-Aon: Comharrachadh Punch deas / clì. Tòisich le cothlamadh ceart / clì ag ath-aithris ceithir uairean. An uair sin feuch dà uair gus ath-ghluasad a dhèanamh, gabh do anail, agus seasamh bogsaidh iomchaidh fhaighinn. Lean air adhart leis a 'mheasgachadh punch / squat airson dà mhionaid.
• An còrr airson aon mhionaid.
• Cruinn a Dhà: Comharrachadh Gearraidh Uarach. Cuir crìoch air an àrd-chòmhnard le do làimh chlì agus an uair sin air do làimh dheis, ag ath-cheithir ceithir tursan. An uairsin cuir thu trì tursan gus ath-eagrachadh, gabh do anail, agus cuir stad air an t-seasamh bogsaidh agad. Lean air adhart leis a 'mheasgachadh seo airson dà mhionaid.
• An còrr airson aon mhionaid.
• Cruinn a Trì: Co-dhùnadh Punch ceart / clì. Dèan an aon mheasgadh a-rithist bho aon chuairt, a 'cuimseachadh air a bhith a' leasachadh astar agus cruth air feadh an drile. Lean air adhart leis a 'mheasgachadh punch / squat airson dà mhionaid.
• An còrr airson aon mhionaid.
• Ceathramh Ceithir: Teampall clì / deas : Airson a 'chuairt mu dheireadh bidh thu a' cur eadar-dhealachadh timcheall air aon le ceithir ceithir. Cuir co-dhiù air an làimh chlì / deas ceithir tursan le co-mheasgachadh suaspercut ceithir tursan, an uairsin sgith ceithir uairean gus ath-shuidheachadh. Lean air adhart airson dà mhionaid.
• An còrr airson aon mhionaid.

Nuair a bhios am bogsa sgàileil air a chrìochnachadh, cumaibh a 'gluasad gus leigeil le do bhodhaig faighinn air ais gu ceart.

• Fuasgladh sìos. Coisich no slaodadh gu slaodach gus do chridhe a lùghdachadh agus do anail anail a ghlanadh. Gabh co-dhiù dà mhionaid gus do bhodhaig a thilleadh gu stàit nas socraiche. Crìochnaich an obair-obrach le sìneadh air a 'bhodhaig gu lèir agus 3-4 anail domhainn.

Mar roghainn eile air an obair seo, bidh mòran luchd-amhairc bogsaidh cuideachd a 'cleachdadh obair-obrach air-loidhne gus beachdan fhaighinn airson seiseanan. Bidh Figueroa a 'moladh bhideothan YouTube le Master Master Everlast, Jeff Hunter, no bhideothan shadowboxing air-loidhne a tha a' toirt seachad stiùireadh mu gach taobh inntinn is corporra den spòrs.

Facal bho

Is e deagh dhòigh a th 'ann a bhith a' gabhail brath air gluasadan fallaineachd ùr do bhodhaig a ghleidheadh ​​agus do inntinn a bhrosnachadh. Bidh thu a 'seachnadh losgadh agus a' faighinn buannachdan inntinn nuair a dh'atharraicheas tu suas an trèanadh agad agus cuiridh e air do chorp gluasad ann an dòighean ùra dùbhlanach. Faodaidh a bhith a 'feuchainn ri eòlasan ùra, mar bhogsaidh, eagal, ach tha na buannachdan a tha a' dèanamh cunnart math dha.