Is e an trèanadh eadar-amail fhada is dùbhlanach seo seòrsa de thrèanadh eadar-ùine dian (HIIT) a tha a 'cuideachadh le bhith a' fàs seasmhach, a 'meudachadh do stairsneach anaerobic agus a' losgadh barrachd calories agus saill an dà chuid rè agus às deidh do dhreuchd.
Airson an obair-obrach, bidh ùine dian 10-mionaidean agad anns a bheil thu ag obair aig Ìre 7-8 air an sgèile iomraidh seo .
Bu chòir dhut a bhith ag obair gu cruaidh, ach a bhith comasach air an ìre seo a chumail suas airson na 4 mionaidean slàn. Eadar na h-amannan sin, gheibh thu fois 2-mionaid far am bi thu a 'dèanamh ghluasadan aotrom gus faighinn air ais.
Nuair a bhios tu a 'fàs sgìth, is dòcha gum feum thu a bhith a' slaodadh sìos no a 'lùghdachadh an incline / an aghaidh agad gus Ìre 7-8 a chumail suas. Na bi na thràillean do na roghainnean agad, ach atharraich iad gus fuireach taobh a-staigh nan ìrean a chaidh a mholadh.
Tha seo gu math dùbhlanach, mar sin atharraich na h-ùinean sprint mar a dh 'fheumar gus an ìre fallaineachd agus na h-amasan agad a fhreagairt. Faodaidh tu seo a dhèanamh air inneal cardio sam bith (stèidhichte air modh làimhe) no le gnìomh sam bith a-muigh mar coiseachd, ruith no rothaireachd.
Tha an obair seo air a dhèanamh nas fheàrr airson luchd-obrach eadar-mheadhanach no adhartach agus dh'fhaodadh gun toir e beagan cleachdaidh gus na suidheachaidhean ceart a chomharrachadh airson gach iomairt a thathar a 'moladh.
Àrd-dhìdean èiginn àrd-làn HIIT Workout
| Ùine | Dòchas / Luas | S an Iar- |
|---|---|---|
| 5 mionaid. | A 'fàs suas aig astar furasta a thomhas | 4 - 5 |
| 4 mion. | Glè thric, àrdaichidh e do astar, incline agus / no frithealadh gus am bi thu ag obair gu luath. Bu chòir dhut a bhith a-mach às do chrios comhfhurtachd agus an anail cruaidh, ach faodaidh tu cumail suas an ìre seo airson na 4 mionaidean slàn. | 7 - 8 |
| 2 mhionaid. | Lùghdaich astar gu astar fìor shoilleir gus faighinn air ais gu làn | 3 - 4 |
| 4 mion. | Meudaich an astar, an incline agus / no an strì agad gus am bi thu ag obair gu luath. | 7 - 8 |
| 2 mhionaid. | Lùghdaich astar gu astar fìor shoilleir gus faighinn air ais gu làn | 3 - 4 |
| 4 mion. | Meudaich an astar, an incline agus / no an strì agad gus am bi thu ag obair gu luath. | 7 - 8 |
| 2 mhionaid. | Lùghdaich astar gu astar fìor shoilleir gus faighinn air ais gu làn | 3 - 4 |
| 4 mion. | Meudaich an astar, an incline agus / no an strì agad gus am bi thu ag obair gu luath. | 7 - 8 |
| 2 mhionaid. | Lùghdaich astar gu astar fìor shoilleir gus faighinn air ais gu làn | 3 - 4 |
| 4 mion. | Meudaich an astar, an incline agus / no an strì agad gus am bi thu ag obair gu luath. | 7 - 8 |
| 2 mhionaid. | Lùghdaich astar gu astar fìor shoilleir gus faighinn air ais gu làn | 3 - 4 |
| 4 mion. | Meudaich an astar, an incline agus / no an strì agad gus am bi thu ag obair gu luath. | 7 - 8 |
| 2 mhionaid. | Lùghdaich astar gu astar fìor shoilleir gus faighinn air ais gu làn | 3 - 4 |
| 4 mion. | Meudaich an astar, an incline agus / no an strì agad gus am bi thu ag obair gu luath. | 7 - 8 |
| 2 mhionaid. | Lùghdaich astar gu astar fìor shoilleir gus faighinn air ais gu làn | 3 - 4 |
| 4 mion. | Meudaich an astar, an incline agus / no an strì agad gus am bi thu ag obair gu luath. | 7 - 8 |
| 2 mhionaid. | Lùghdaich astar gu astar fìor shoilleir gus faighinn air ais gu làn | 3 - 4 |
| 4 mion. | Meudaich an astar, an incline agus / no an strì agad gus am bi thu ag obair gu luath. | 7 - 8 |
| 2 mhionaid. | Lùghdaich astar gu astar fìor shoilleir gus faighinn air ais gu làn | 3 - 4 |
| 4 mion. | Meudaich an astar, an incline agus / no an strì agad gus am bi thu ag obair gu luath. | 7 - 8 |
| 5 mionaid. | Fuasgladh sìos aig astar gu math furasta. | 3 - 4 |
| Iomlan: | 64 Geàrr-chunntas |
Ìrean Toraidh a thathar a 'sùileachadh airson seo a' dol air adhart
Tha Ìre 3-4 far a bheil thu cofhurtail, a 'coimhead beagan nas truime na an àbhaist,' s dòcha a bhith a 'cromadh beagan, ach comasach air còmhradh slàn a chumail.
Tha Ìre 7-8 na oidhirp mhòr a dh'fhaodas tu a chumail suas airson na 4 mionaidean slàn. Tha thu a-mach às do raon com-pàirteachais, ach faodaidh tu na h-amannan a chrìochnachadh.
Ro-chùram: Is e eacarsaich chruaidh a tha seo a dh'fhaodadh a bhith freagarrach do luchd-tòiseachaidh. Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air prògram eacarsaich.