Is dòcha gu bheil thu air cuid de na h-aithisgean a tha an aghaidh a chluinntinn a-mach an sin. Tha feadhainn ag ràdh gu bheil bananathan a ' dèanamh cuideam a bhith agad, agus cuid eile ag ràdh gu bheil bananaichean buannachdail airson call cuideam. Cò tha ceart agus dè a dh'fheumas tu a bhith eòlach a bheil thu a ' cunntadh calraidhean ?
Tagraidhean mu chuideam a 'faighinn no call cuideam
Mus bruidhinn sinn mun dreuchd a dh'fhaodas bananas a bhith a 'cluich gus do chuideachadh cuideam fhaighinn no a chall, leig leinn bruidhinn mu na dh'fhaodadh tu a chluinntinn.
Dè a tha na proponents air gach taobh den chùis ag iarraidh, agus dè an reusanachadh aca?
- Tha an fheadhainn a tha a 'toirt rabhadh a thaobh a bhith ag ithe bhananathan airson eagal a bhith a' faighinn cuideam a 'stèidheachadh a' chomhairle air susbaint carbohydrate, gu h-àraidh siùcair. Tha bananathan gu math àrd ann an siùcar a dh'fhaodas tionndadh gu geir saill nas luaithe na beathachadh eile.
- Adhbhar eile gu bheil bananathan a 'faighinn droch rap is gu bheil an àireamh calorie aca nas àirde na mòran mheasan eile. Tha timcheall air 60 calaraidhean ann an cupa de shlatagan-ubhal, agus tha mu 135 calaraidhean ann le cupan de bhratagan banana.
- Tha eòlaichean anns a 'champa pro-banana ag ràdh gu bheil an ìre iomlan de charbohydrates agus calories airson roghainn sàsaichte agus fallain de bhiadh a th' ann am measan a tha air am pasgan gu ìreach. Chan eil an siùcar àrd ann an coimeas ris a 'chuid as motha de bhriosgaidean siùcair-leithid briosgaidean agus tha buannachdan a bharrachd de fibair air candy-and bananas.
- Bidh cuid de dhaoine ag ràdh gum faod thu tòrr de bhhananathan (no toradh sam bith) a bhith ann agus gun a bhith a 'faighinn cuideam oir tha an toradh fhèin cho math dhut fhèin - tha e beairteach ann am bith-bheusan, mèinnirean agus beathachadh.
Na tha na h-eòlasan ag ràdh?
Chan eil fianais cho-chòrdail ann gu bheil bananaichean a 'toirt ort cuideam a bhuannachadh no a chall. Mar a tha a h-uile biadh, tha a 'cheist a bheil e ag ithe banana a' dol a phacadh air na notaichean no a leaghadh a-mach a 'tighinn sìos air an àireamh de chalaraidhean anns a bheil iad agus cia mheud calories a tha thu a' losgadh.
A 'taghadh airson Yourself
Co-dhiù a tha thu a 'roghnachadh a bhith a' faighinn cuideam bananas-adhbharach no taobh bananas-for-weight-loss den fheansa a 'tighinn sìos gu na roghainnean agad agus roghainnean bìdh eile, ach airson a' chuid as motha, faodaidh bananaichean a bhith na bidhe mòr.
- Tha bananathan a 'lìonadh (barrachd air mòran bhiadhan bidhe) ach chan eil iad a' lìonadh mar ubhal.
- Tha bananathan fallain.
- Tha calbhan air bananathan, agus tha calrairean ann an calaraidhean gun a bhith a 'buntainn ris an stòr. Chan e "biadh an-asgaidh" a tha ann am bananas gum bu chòir dhut a dhol gu tur le cnothan. Faodaidh ithe banana aon bhiadh fallain, ach ma chuireas tu trì bananaichean mòra ris an t-biadh àbhaisteach làitheil agad, bidh thu ag ithe barrachd air 350 calories a bharrachd.
Smaoinich air ath-shuidheachadh , chan eil e air a chur ris nuair a smaoinicheas tu càite an cuir bananaichean ris an daithead agad. Mar àite an àite mòran bidhean, faodaidh iad a bhith nan roghainn slàinteil. Is ann a-mhàin gan cur ris do dhaithead, mar bhiadh sam bith, a tha a 'cur calraidhean ris.
Fiosrachadh beathachaidh
Tha aon banana meadhanach (7-8 òirlich a dh 'fhaid) timcheall air 105 calraidh, leth ghrama de gheir, 27g carbs, 3g fiber, 14.5g siùcar, agus 1g pròtain. Tha bananaichean làn de mhothachadh, cuideachd. Tha stòrasan potaisium aca (airson slàinte cridhe) agus vitimín C (antioxidant cumhachdach). Mar bhòn-bòidhchead, tha am potasium ann am bananathan math airson slàinte falt . Ach na bi cus thairis. Faodaidh cus potaisium a bhith a 'leantainn gu call falt.
Buannachdan Comasan Eile Bananathan
Ged nach eil e mar as trice air a mheas mar "superfood" coltach ri blueberries no broccoli, is dòcha gum bi buannachdan bho bananathan nas fhaide na bhith a 'toirt blasad de mheasan nàdarra.
Ann an aon sgrùdadh, bidh caitheamh banana a 'faighinn beagan siùcair fola agus ìomhaighean lipid ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 gu ìre mhòr, agus tha tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a' meudachadh dìreach mar a tha reamhrachd ag àrdachadh anns na dùthchannan leasaichte.
Facal mu Chipsichean Banana
Ged a dh'fhaodas bananathan a bhith na roghainn fallain ann an daithead cuideim a thaobh call cuideam, chan eil sgioban banana. Is iad bananathan a tha air an sgrìobadh gu domhainn agus a tha air an sgoltadh ann an siùcair, aka figheadairean fighe . Tha seirbheis leth-chup de chipsan banana mu 210 calaraidhean agus 12.5g de shaill. Is e roghainn nas fheàrr a th 'ann an sliosan banana a tha air an dehydrated.
Beachdan Snack Banana
Feuch ri na beachdan biadh is bidhe seo a chleachdadh le banana:
- Le min-choirce: Feuch ri bhith a 'slaodadh cuid de banana agus ga chur ris a' mhin-choirce mhadainn agad. Faodaidh tu cuideachd mash a dhèanamh air na measan agus cuir e do mhin-choirce e fhad 'sa bhios e a' còcaireachd.
- Mar bhiadh-bìdh a th 'air a chonnadh le cinnam : Tha bananathan math le cinnamon. Dìreach sgoltadh aon suas, duslach e le cinnamon, agus rachaibh don bhaile.
- Le iogurt: Faodaidh tu measgachadh banana a ghearradh a-steach mar iogart sìmplidh Grèigeach a tha saor an-asgaidh, agus cuid de chinnamon agus milisair gun calorie. Faodaidh tu cuideachd an toradh agus an iogart a chumail le cuid de ghràin-ghràin àrd-fhiodha agus almain sgàile.
- Mar bhuinn reòta: tha mòran dhaoine a 'guidhe uidheam banana reòta. Bidh e cuideachd a 'toirt beagan nas fhaide airson ithe, a tha a' ciallachadh gu bheil thu nas buailtiche a bhith a 'faireachdainn làn leis an àm a bhios tu deiseil ag ithe. Bàrr na buinn airgid banana agad le iogart sùbh-craoibh agus cnòthan gearraichte mus reothadh iad - tha e coltach ri sgaradh banana fallain.
Bottom Line
Chan eil fianais sam bith ann gu bheil bananaichean a 'cur ri cuideam cuideam no call cuideam. An àite sin, tha e cudromach tuigsinn gu bheil calraidhean aig bananaichean, agus cuiridh calraidhean suas. Mar bhiadh fallain, faodaidh bananaichean a bhith nas mothachail na mòran roghainnean leis an aon àireamh de chalaraidhean agus faodaidh iad a bhith nan àite fallain airson làimhseachadh siùcar. Aig an aon àm, tha dìreach a 'cur bananaichean ris na tha thu ag ithe mar-thà ag adhbhrachadh calraidhean a dh'fhaodas notaichean a bharrachd a thoirt gu buil ann an ùine. Ma tha thu ag iarraidh bananas, tlachd a ghabhail orra mar phàirt de bhiadh fallain.
> Stòran:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., agus A. Mangklabruks. Bidh Cleachdadh Làitheil Banana a 'toirt air adhart Glùcos Fuil agus Pròifil Lipid ann an Cuspairean Co-Cho-chruinneil agus a' Meudachadh Adamonectin Serum ann an Euslaintich Diabetic Type 2. Innseanach Leabhar Bith-eòlas Eacarsaich . 2014. 52 (12): 1173-81.