Fiosrachadh mu Mothachadh Ceapairean agus Sochairean Slàinte

A bheil thu a 'pacadh ceapaire dhut airson lòn a h-uile latha? Is e a bhith a 'toirt lòn-cèilidh a dh'obair còmhla riut aon de na dòighean as fhasa cuideam a chall nuair a bhios tu air an obair. Ach bu chòir dhut a bhith gu h-àraidh cùramach ceapaire càirdeil a thoirt dhut. Tha e furasta gearraidhean a ghearradh bhon cheapaire agad le beagan chomhairle sìmplidh a bheir dìreach 30 diog no nas lugha airson ionnsachadh.

Calories

Bidh ceapaire àbhaisteach a nì thu aig an taigh a 'toirt a-steach aran, an stòr as fheàrr leat, agus feòil lòn. Faodaidh tu eadhon beagan de bhiastagan a chur ris airson crèadh agus blas.

Ged nach bi e coltach ris na h-innealan sìmplidh sin, bheiradh seachad cus caoraraidhean, is urrainn dhaibh a bhith a 'cur suas gu luath. Bidh ceapaire àbhachdach is aodach a 'toirt faisg air 16 gram de geir. Bidh ceapaire ugh is càise a 'solarachadh faisg air 400 calrairean agus 20 gram de gheir agus ìm cuthain agus ceapaire jelly a' solarachadh mu 350 calor (ged as urrainn dhut ìm cnàimh-itheach agus ceapaire jelly a dhèanamh nas fhallaine ).

Mar sin, ciamar a chumas tu do cheapaire bho bhith a 'cur às do dheagh-bhiadh? Cleachd an iùl seo airson gearradh calories bho do cheapaire.

Tagh Aran Calor Ìosal

Faodaidh aran gruamach, tiugh, tiugh a bhith làn de chall agus de chalaraidhean. Mar sin, dè an dòigh as fhasa air calraidhean a ghearradh bhon cheapaire agad? Tagh aran càirdeil do dh 'ithe. Fuirich air falbh bho pocailean , baguettes, croissants agus rolan cridhe. Cuiridh mòran de na roghainnean arain seo an àireamh calorie agad tron ​​mhullach.

Tagh aon de na roghainnean aran calorie ìosal an àite sin. Tha iad furasta faighinn a-mach anns a 'mhòr-chuid de stòran grosaireachd.

• Solais Arnold Bakery - 100% Bara Cruithneachd làn: 40 calories gach slaice
• Bread Cruithneachd Nàdair: 40 calories gach slaice
• Bread Stoidhle Solas Pepperidge: 45 calories gach slaice
• Flax Ioseiph, Oat Bran & Pita Bread Flùr Cruithneachd: 60 calraidhean gach pita

• Factaraidh La Tortilla Low Carb, Tortillas àrd-fibair: 70 calories gach tortilla

Mas fheàrr leat dòigh nas nàdarra, feuch ri bhith a 'dèanamh ceapaire gun aran idir. Brùth a-steach do cheapaire fallain a 'lìonadh lettuidh bibb no ceapaire a dhèanamh le cucair sgudail agus sìol mar shligean. Chan eil iad a 'siubhal cho math ri ceapairean traidiseanta ach ma bheir thu iad ann an soitheach plastaig chan eil iad cho cianail.

Tagh Lìonadh Cuibhreannan Dì-iomchaidh

Aon uair 's gu bheil thu air doran fallain a thaghadh, togaidh tu do cheapaire timcheall feòil no lìonadh gun fheòil. Faigh cruthachail agus cuir ri chèile diofar roghainnean gus blasan ùra a lorg. Ach bi mothachail air sgudan feòil no èisg a tha fallain. Tha mòran de bhrandagan bhradain, mar eisimpleir, a 'gabhail a-steach pròtain agus beathachadh fallain, ach bidh an t-iasg tric air a chur còmhla ri càise uachdar agus tha an sgaradh glè àrd ann an calraidhean.

Roghainnean Protein Fallain

• Ham ham air a ghearradh gu dona: 60 calories gach seirbheis
• Deagh thriomaid turca turcaich: 60 calaraidhean gach seirbheis
• Feòil-ròsta air a ghearradh gu dona: 80 calories gach seirbheis
• Cearc a tha air a ghearradh gu dona: 50 calories gach seirbheis

Roghainnean lusan

• Eggplant grilled: 20 calraidh (grilled gun ola)
• Muisir-bhuinn portobello grilled: 15 calrairean (grilled gun ola)

Frasan aotrom uisge

• Pupairean banana

• Pàipearan uaine air an sgapadh
• Cucumber
• Tomato
• Bhiodh pepagan Jalapeno air an slaodadh tana
• Cà air a mhilleadh
• Oiseanan còmhnard no grilled
• Tomato air a thiormachadh leis a 'ghrian
• Duilleagan Basil
• Alfalfa no brògan bean
• Leitis deighear, spionagach, leit-bìb, no glasan de do roghainn

Pacaich do cheapaire le uiread de na toppings 'sa ghabhas. Bidh na lèigheagan calorie ìosal seo a 'cur spice, blas, agus crèadha ris a' cheapaire agad agus mar sin bidh e a 'blasad barrachd de lìonadh agus deiseil.

Tagh Pàirtean Slàn

Cùm a 'mhòr! Is e an sgaoileadh a thaghas tu airson a 'cheapaire agad an ìre as lugha de bhrath anns a' cheapaire ìosal-calorie agad ach faodaidh e an rud as saille a thoirt seachad. Ma chuireas tu gu leòr de phìosan às an liosta gu h-àrd, is dòcha nach eil thu airson sgaoileadh sam bith a chur ris idir.

Ma chuireas tu sgairteag, is e mustaird an roghainn calorie as ìsle le dìreach 3 calories gach seirbheis.

Tha barrachd blas air spreadhadh creamach agus uaireannan bidh e a 'toirt seachad geir fallain, ach tha iad glè àrd ann an calaraidhean. Mar sin, bi faiceallach mu na tha thu a 'cleachdadh ma tha thu airson calaraidhean a ghearradh bhon cheapaire agad.

• Ola ola-uisge: 119 calaraidhean gach bòrd-bùird
• Tapan-ola Olive: 30 calraidh gach cuibhle-bùird
• Avocado: 40 calories gach bòrd-bùird
• Pesto: 80 calories gach cuibhle-bùird

Tha e gu math furasta gearraidhean a ghearradh bhon cheapaire agad gus biadh fallain a chruthachadh. Dìreach lìonaibh am fridge agad leis na h-àrainnean as fheàrr le biadh agus feuch le blasan ùra gus a bhith riaraichte fhad 'sa tha thu a' caitheamh sìos.

Roghainnean neo-shlàinte

Mar sin, dè na roghainnean ceapaire as miosa airson do dhaithead? Mar as trice, bidh na ceapairean a cheannaicheas tu ann an stòran goireis no òrdachadh aig taighean-bìdh nas àirde ann an geir agus calraidhean. Faodaidh ceapairean Deli cuideachd an daithead agad a leagail. Mar eisimpleir, tha 8-òirleach Philly Cheesesteak a 'toirt seachad mu 710 calor agus 24 gram de geir.

Tha a 'mhòr-chuid de na ceapairean ùine, taigh-bìdh agus deli air an toirt seachad agus tha iad a' gabhail a-steach na stuadhan as àirde ann an geir agus calraidhean. Ma dh'iarras tu ceapaire nuair a bhios tu air an t-slighe, gearradh sa leth. Roinn leth den cheapaire le caraid no cuir a-steach e agus gabh e dhachaigh airson biadh nas fhaide air adhart.