A bheil thu a 'faireachdainn gu bheil thu ro fhada? Ma tha, feumaidh tu meudachadh a thoirt air an t-ionmhas caloric agad ma tha thu airson cuideam fhaighinn. Tha sin a 'coimhead furasta gu leòr, ach chan ann ma tha thu ro thrang airson ithe, tha thu dìreach gu nàdarrach, no ma tha tinneas slàinte agad a tha a' toirt buaidh air a 'mhiann agad.
Dè mu dheidhinn a bhith a 'toirt air luchd-brosnachaidh èiginn cuideam fhaighinn?
Faodaidh dotairean cungaidhean a chuideachadh a chuidicheas le blasad a leasachadh. Tha iad a 'toirt a-steach cuid de dhrogaichean-droma, leigheasan steroid, agus drugaichean co-cheangailte ri marijuana. Faodaidh na cungaidh-leigheis seo cuideachadh ach feumaidh tu a bhith ag obair còmhla ris an dotair agad gus na rudan as fheàrr a thoirt dhut. Tha grunn stuthan nàdarra ann a tha ag ràdh gur e luchd-brosnachaidh a tha annta ach chan eil coltas gu bheil fianais sam bith aca a bhith a 'toirt taic dha na tagraidhean sin. Ach, dh'fhaoidte gum bi leasachaidhean sinc a 'cuideachadh ma tha eas-sin agad. A-rithist, bu chòir dhut an dotair agad fhaicinn mu dheidhinn sin.
Stoc air biadh bidhe fallain a ghleidheadh
Mura h-eil mòran de dh 'inntinn agad, is dòcha gum bi thu nas fheàrr ma bhios tu a' briseadh air bìdh bheag tron latha. Mas e cùis-ùine a th 'ann agus' s dòcha gum feum thu meudachadh na mheudachd de na bìdh a tha thu ag ithe mar-thà. Chan eil e gu diofar ma dh'itheas tu a bharrachd bìdh no meudachadh na bìdh a bhios thu ag ithe mar as trice, tha sin suas dhut, ach na cuir thu a-steach ann an grèim bìdh. Tagh biadh a tha a 'toirt cuideam a tha an dà chuid lùth-fhliuch agus diadhaidh-beathach. A bheil feum agad air cuid de bheachdan? Thoir sùil air na molaidhean furasta seo a chuidicheas tu gus cuideam fhaighinn.
1 - Thoir sliochd a bharrachd de bhualadh grinn gu lèir le ìm a 'phoit aig bracaist
Is e aon dhòigh air do chalaraidhean àrdachadh gus meud na bìdh agad a mheudachadh. Tòisich le bracaist brèagha agus cuir slat no dhà de thostas gràin làn le ìm cuthach . Tha grànan iomlan cudromach airson an snàithleach agus an ìm ciùin aca calorie-dannsa agus àrd ann an geir agus pròtain.
2 - Cuir càise a bharrachd gu Omelet - agus cleachd ugh a bharrachd
Mar as trice bidh uighean air an dèanamh le dhà no trì uighean, cuid de chàise agus measgachadh de stuth a bharrachd, agus mar sin tha iad mu thràth lùths. Cuir caoraraidhean a bharrachd le bhith a 'cleachdadh beagan càise agus ugh a bharrachd anns an omelet agad. Ach sàbhail seòmar airson cuid de bheathaichean fallain mar spinach, pepagan, agus uinneanan, no cuid de mhucan-buachair agus tomatoan.
3 - Sgoltadh Apple agus Freiceadan Le Cnàimh Cèin
Chan eil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faighinn toradh agus glasraich gu leòr, agus ged a tha a 'chuid as motha dhiubh nas ìsle ann an calories, chan eil thu airson an toirt seachad. Mar sin, cuir ris na calraidhean ùine-bidhe agad le bhith a 'slaodadh cuid de almoin, crann-ola no ìm cashew air slisneagan ubhal. Tha an blas sgoinneil, agus gheibh thu tòrr mathachaidh còmhla ri do chalaraidhean.
4 - Cuir sailltean càise gu Veg Vegies
Dh'iarr a 'mhàthair agad gun itheadh tu do bheathaichean, agus bha i gu tur ceart. Tha glasraich uaine agus dathte làn de bhiotamain, mèinnirean agus fiber. Ach, tha iad cuideachd ìosal ann an calaraidhean. Meudaich an t-iongnadh lùth agad le bhith a 'cur sauce càise no càise ris na gnìomhachasan uaine as fheàrr leat.
5 - Cuir Cnuic air a ghearradh, Coirce, Fruit agus Mil gu Iogart
Seo aon de na beachdan as fheàrr leinn. Tòisich le iogart grèigeach grinn Grèigeach agus cuir a-steach earrann fialaidh de chnothan-bruich, almoin no peacan, a bharrachd air coirce agus na measan tioram as fheàrr leat. Coisich dheth le spàin de mil, agus tha a 'bhuntàta as bòidhche is slàinteail agad ort. Tha bacteria càirdeil anns an iogart a chuidicheas le bhith a 'cumail do ghut slàn agus tha geir feumail aig na cnothan agus cuir ris na calraidhean a dh' fheumas tu.
6 - Top do bhuntàta le uamag
Tha buntàta air an taobh stalcach, agus mar sin tha iad nan stòras math de chalaraidhean. Cuir suas na calaraidhean le bhith a 'cur uachdar air. Bidh buntàta a 'faighinn droch rap oir tha iad àrd ann an carbohydrates, ach tha do bhodhaig a' cleachdadh carbs airson lùth agus tha buntàta beairteach ann am bith-bheusan, mèinnirean agus fiber . Tha uachdar uachdar a 'cur beagan calcium còmhla ris na calraidhean a bharrachd. Faodaidh tu cuideachd calaraidhean a chur le càise no gravy.
7 - Dèan pasg de bhiadh air slighe airson snack freagarrach
Is e measgachadh de chnothan, sìol, gràn agus measan tioram a th 'ann am measgachadh trail . Faodaidh tu a bhith a 'ceannach measgachadh slighe ann an stòran grosa no dèan thu fhèin. Gu dearbh, faodaidh tu beagan calorraidhean a bharrachd a chur le bhith a 'cur sgioban seoclaid. Cumaibh do chùrsa a 'measgachadh ann am baga plastaig no soitheach agus gan giùlan leat, agus mar sin bidh rudeigin ri dhèanamh air feadh an latha.
8 - 'S urrainn dhut meudachadh a dhèanamh air do thòimhseachain pròinein (agus calaraidhean) le baraichean dìon
Tha barran pròtain coltach ris a 'mheasgachadh slighe ach beagan nas ciùine. Faodaidh tu do bhàraichean pròtain a dhèanamh no ceann sam bith de bhàraichean a cheannach ann an stòr grosaireachd no stòras sam bith. Thoir sùil air a ' bhileig Fiosrachaidh Beathachaidh gus faicinn cia mheud calories a gheibh thu airson gach seirbheis.
9 - Ith Pàirtean nas motha de lusan Starchy mar Buntàta agus Corn Corn
Tha arbhar milis is buntàta an dà chuid glasraich eòlach, agus tha iad cuideachd air an taobh stalcach, agus mar sin tha iad nas àirde ann an calaraidhean na veggies uaine. Mar sin, ged nach eil thu airson a thoirt seachad air brògan, broccoli, agus kale, faodaidh tu a bhith air an lìonadh air buntàta agus coirce milis. Tha buntàta milis math cuideachd.
10 - Bainne làn deoch, 100-sa cheud sùgh mheasan no glasraich
Feumaidh tu deoch-làidir a òl tron latha tron latha. Faodaidh sodas mholaidh a bhith buailteach, agus ged a tha iad àrd ann an calaraidhean, chan fhaigh iad dad sam bith eile. Tagh bainne iomlan no sùgh mheasan is glasraich gus cur ris an dòs làitheil de bhitamain agus mèinnirean agad.
11 - Tagh ceapalan creamach thairis air supan soilleir
Tha naupan creagach nas àirde ann an calaraidhean na naupan soilleir broth. Faodaidh bobhla mòr de bhrot uachdar agus aran blàth crùbach a bhith a 'dèanamh biadh sàr- lùthmhor . Cumaibh na bruthaichean creagach agad fallain le bhith a 'taghadh uachdar brocoli, uachdar buachair-buachair no seòrsaichean den leithid.
> Stòran:
> Daoine R, Nichols, W. "Am bu chòir dhuinn a bhith a 'cleachdadh luchd-brosnachaidh èiginn airson euslaintich a tha air an droch làimhseachadh nan euslainteach?" J Fam Pract. 2007 Sultain; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Zinc agus Mulaidhean Taste ann an Inbhich nas sine: Ath-sgrùdadh air an Litreachas." Co-chomhairleachadh le Pharm. 2016 Cèitean; 31 (5): 267-70.
> Ionad Cungaidh Àrd-ìre Oilthigh Mheagsago Nuadh. "Bochdainn / A 'faireachdainn gu h-iomlan tràth (Satiety tràth)."