Chan eil e gu diofar dè cho aois 'sa tha thu - ma bhios tu a' ithe barrachd calraidhean gu cunbhalach na an burnadh agad, gheibh thu cuideam. Ach tha amannan sònraichte ann do bheatha nuair a tha coltas ann gun tèid cuideam cuideam neo-thaitneach a dhol suas. Thòisich sinn leis na làithean colaiste sin:
A 'faighinn cuideam bhon neach ùr Fifteen
Tha a 'cholaiste na àm inntinneach do dh'inbhich òga, agus tha e cuideachd na àm nuair a tha daoine buailteach cuideam fhaighinn.
Sheall sgrùdadh bho Oilthigh Cornell gun d 'fhuair an neach-frithealaidh cuibheasach còrr is ceithir notaichean anns a' chiad 12 seachdainean air an àrainn.
Do mhòran de dhaoine ùra, tha an tubaist a bhith a 'dol a-steach ann am biadh sgudail agus an trannsa air na cuibhreannan anns an talla-bidhe a' leantainn air adhart gu ruige seo. Tha adhbhar eile airson an neach-naidheachd còig-deug a 'lùghdachadh gnìomhachd chorporra agus a' toirt còmhla ùine ionnsachaidh le ùine bidhe.
Beachdan airson Seach an t-Ùigear Fifteen
- Coimhead air na tomhasan agad anns an talla-bidhe. Tagh saladan, glasraich uaine fallain, feòil throm, agus aran cruithneachd gu lèir. Crìochan leacan Frangach, sodas siùcarrach , milgan agus biadh friogais.
- Cùm bìdh fallain ri làimh. Na ceannaich bagaichean mòra de bhioran buntàta gràineach, sgioban tortilla agus puffs càise. Ma tha refrigerator agad, faodaidh tu glasraich gearraidh ùr a chumail agus sgoltadh.
- Tagh craicearan gràin gu lèir, cèicean ris, cnothan, measan ùra, agus toradh tioram . Ma tha thu ag iarraidh an calorie àrd, bidhean biadhaidh bochd, an ceannach ann am pocannan seirbheis singilte gus an urrainn dhut smachd a chumail air an t-inntrigeadh calorie agad.
- Gabh ri deochan fallain. Chan eil sùilean beathachaidh sam bith aig sodas mholaidh ach a-mhàin na calaraidhean a dh'fhaodas a bhith ag èirigh suas gu luath. Thoir dà ghlas uisge deoch eadar biadh an àite sin.
- Faigh beagan eacarsaich. Tha fios agam gu bheil ùine sgrùdaidh riatanach, ach feumaidh tu a bhith gnìomhach. Chan fheum thu a dhol dhan lùth-chleas no dèan rud sam bith a tha gu math cruaidh.
- Tha coiseachd airson co-dhiù 30 mionaid còig latha san t-seachdain mar dhòigh fhurasta air a bhith gnìomhach agus a 'losgadh chalaraidhean a bharrachd.
A 'Fuirich Còmhla agus a' Gèilleadh cuideam còmhla
Is e an ath ìre a bhios gu tric a 'toirt cuideam a bharrachd cuideam nuair a phòsas tu no a ghluaiseas a-steach còmhla ri do chompanach-beatha. Ged a tha daoine pòsta buailteach a bhith nas fallaine na daoine singilte, tha e buailteach cuideam fhaighinn cuideachd.
Carson a tha seo a 'tachairt? Dh'fhaodadh gu bheil e mar thoradh air lùghdachadh ann an gnìomhachd chorporra seach gu bheil e duilich fuireach san dachaigh agus snuggle air an leabaidh le glainne fìon. Cuideachd, nuair a gheibh cuid de dhaoine com-pàirtiche, is dòcha nach bi iad a-nis a 'faireachdainn gu feum iad mòran aire a thoirt don cuideam aca. Dh'fhaodadh adhbhar eile a bhith mar thoradh air a 'mhiann a bhith a' coimhead às dèidh a chèile agus a 'gabhail ri biadh comhfhurtail còmhla.
Beachdan airson a bhith a 'seachnadh cuideam air cuideam an dèidh pòsaidh / gluasad a-steach còmhla
- Faigh far an lobhta. Dèan an ùine airson gnìomhan corporra a chòrdas tu ri chèile. Is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air a bhith a 'dol gu club slàinte còmhla no a' dèanamh gealladh coiseachd no ruith airson co-dhiù 30 mionaid còig latha san t-seachdain.
- Tagh biadh fallain, calorie ìosal agus coimhead na meudan cuibhrichte agad aig àm-bìdh. Freastal air salad mòr mar bhiadh grunn thursan san t-seachdain agus seachain biadh friochte agus milgan àrd-calorie.
- Gabh a chèile a-steach ann am faclan milis agus pògan seach brògan agus biadh beairteach.
- Gabh clas còcaireachd còmhla agus ionnsaich mar a bhios tu a 'deasachadh biadh fallain agus bòidheach aig an taigh. Cuidichidh sinn a 'còcaireachd agus planadh mine airson dithis thugaibh a bhith a' cumail a chèile air biadh fallain.
A 'faighinn cuideam agus ag ithe airson dithis
Tha buannachd cuideam nuair a tha thu trom le leanabh àbhaisteach, agus dh'fhaodadh gun toir e barrachd air bliadhna an dèidh do phàiste a bhreith a chall a h-uile cuideam a bharrachd. Chan eil e an-còmhnaidh furasta, ge-tà. Ma dh'atharraich na cleachdaidhean ithe agad rè nan naoi mìosan bho bhith trom, bidh agad ri atharrachadh air ais gus tilleadh chun cuideam fallain.
Beachdan airson Call Cuideam an dèidh Beannachadh
- Tha màthraichean a bhios a 'feuchainn ri cuideam a chall nas luaithe na màthraichean nach eil.
- Tha e riatanach airson eacarsaich ro-leanabh fhaighinn a-rithist.
- Tagh biadh maitheasach mar thoraidhean, glasraich, càil fhìn, gràn iomlan agus cuisreannan gus na calaraidhean a dh 'fheumas tu fhaighinn.
- Fuirich air falbh bho bhiadh sgudail agus de bhiaran àrd calorie. Cuimhnich gum bi thu nad mhodail-obrach airson pàtranan ithe an leanaibh agad.
- Na bi a 'sùileachadh cus ro luath. Faodaidh Supermodels breith agus a bhith air ais ann am bikini ann am mìos no dhà, ach bidh a 'mhòr-chuid againn a' gabhail tòrr nas fhaide.
- Faodaidh e suas ri bliadhna a bhith a 'call cuideam an dèidh a' phàisde, mar sin socair agus nach toir thu seachad air do shon fhèin.
Faigh cuideam air cuideam saoraidh
Is e àm nan saor-làithean an ath thuras nuair a tha sinn buailteach cuideam fhaighinn - is e àm àbhaisteach a th 'ann a bhith a' cur not no dhà a bharrachd. Is dòcha nach eil sin coltach ri mòran, ach tha e a 'cur suas thairis air na bliadhnaichean.
Tha mòran dhaoine a 'cur fàilte air na deagh rùintean de bhith a' dèanamh rùintean na Bliadhn 'Ùire, ach carson nach tòisich iad air thoiseach san Fhaoilleach agus a bhith fallain rè nan saor-làithean?
Beachdan airson Seudachadh Cuideam Cuideam-saoraidh
- Bith bìdh aotrom agus fallain mus tèid thu gu pàrtaidhean saor-làithean, agus mar sin chan eil thu cho buailteach ithe cus às deidh dhut tighinn.
- Na bi a 'dol timcheall air a' bhòrd buidhe, far a bheil na seallaidhean agus na fàilidhean a tha anabarrach tlachdmhor ro bhuailteach.
- Cùm do phrògram eacarsaich a 'dol. Ma tha thu a 'dèanamh deiseil ann an cuid de dh' ionnsaighean, is dòcha gum bi thu airson an ùine eacarsaich làitheil agad a mheudachadh gus na calraidhean a bharrachd a losgadh.
- Cumaibh an deoch làidir agad ann an seic. Tha calraidhean a bharrachd aig nach eil feum agad air deoch làidir, agus faodaidh suimean mòra a bhith ag òl tuilleam agus folaid anns a 'bhodhaig agad.
- Ma tha thu deònach a dhol an sàs, dèan cinnteach gun òl glainne uisge eadar gach deoch inbheach.
- Thoir seachad biadh ciùird aig bìdh saor-làithean. Tha uainean agus measan agus glasraich dathte fiadhaich, bòidheach agus fallain.
- Na dòrtadh air na sluasan agus na h-inntinnean a bharrachd. Cùm do chuid de mhodan beag bìodach.
Meudachadh cuideam tro na Meadhan-bhliadhnaichean
Tha meadhan aois a 'tòiseachadh aig aois 41, agus faodaidh e a bhith na àm inntinneach. Tha na clann nas sine agus is dòcha a-mach às an taigh. Tha do dhreuchd agus amasan proifeiseanta air a choileanadh, agus faodaidh beatha (agus gnìomhachd chorporra) tòiseachadh a 'slaodadh sìos beagan.
Is dòcha gum bi astar dòigh-beatha nas slaodaiche gu math, ach chan e seo an ùine airson do ghnìomhachd chorporra a lùghdachadh. Na bi a 'tòiseachadh a' ithe cus biadh sgudail a-nis, an dàrna cuid. Tha gortachd ann am meadhan aois a 'leantainn gu duilgheadasan slàinte leantainneach mar ghalar cardiovascular, tinneas an t-siùcair agus dementia nas fhaide air adhart.
Ma tha thu mu thràth ro throm no reamhar, is e seo an ùine cuideam a chall seach gu bheil an còrr de do bheatha an crochadh air.
Beachdan airson a bhith a 'seachnadh cuideam air cuideam tro linn na Meadhan-aoisean
- Cumaibh gnìomhach gu corporra. Tha eacarsaich chan ann a-mhàin a 'losgadh chalaraidhean ach a' casg call fèithean. Na fèithean as motha agad, na calaraidhean a bhios tu a 'losgadh.
- Ma tha thu ro throm no reamhar, tha an t-àm ann a bhith trom mu do chuideam. Cleachd leabhar-latha bìdh gus sùil a chumail air na bìdh agad.
- Mura h-eil thu cinnteach ciamar a dh'itheas tu ceart, bruidhnidh tu ri neach- saidheans no neach-beathachaidh .
- A-nis gu bheil na clann air falbh dh'fhaodadh tu fhèin a bhith ag ithe ann an taighean-bìdh nas trice. Bidh e buailteach do dhaoine a bhios ag ithe gu tric ann an taighean-bìdh duilgheadasan le cuideam a thaobh cuideam.
- Coimhead air na tomhasan agad agus roghainnean fallain a dhèanamh. Roinn do bhiadh no leth dhiubh dhachaigh còmhla ribh.
- Lean air adhart a 'taghadh biadh maitheasach:
- Bith co-dhiù còig measan is glasraich gach latha.
- Ith iasg agus feòil fhìn.
- Tlachd a ghabhail air cnothan fallain mar almoin agus cnòthan-cnòthan.
- Tagh gràinean slàn. Na seachain biadh gràineach, biadh friogais, biadh siùcair agus nach cuir thu thairis ann am biadh sgudail.
Menopause agus Meudachadh cuideam
Is e àm atharrachaidh a th 'ann am Menopause, an dà chuid gu corporra agus gu faireachail agus tha trioblaid aig mòran bhoireannach le cuideam cuideam aig an ìre seo. Tha eacarsaich riatanach a-nis; feumaidh tu fuireach gu gnìomhach gus cuideam fallain a chumail suas agus do chnàmhan a chumail làidir. Tagh biadh maitheasach mar soy, broccoli, agus muilis-grèine - dh'fhaodadh gun cuidich iad le bhith a 'lùghdachadh an cunnart bho aillse broilleach. Bidh a bhith a 'cumail cuideam fallain cuideachd a' lùghdachadh an cunnart a th 'agad air galar cardiovascular agus tinneas an t-siùcair.
Beachdan airson Seachnadh Meudachadh Mion-mhothachaidh
- Mar as àbhaist, tagh biadh slàinteil agus coimhead air na cuibhreannan agad.
- Feumaidh tu nas lugha de chalaraidhean nuair a bhios tu a dh'aois . Mura h-eil thu a 'lùghdachadh an inntinn calorie agad no na ìrean gnìomhachd agad a mheudachadh, gheibh thu cuideam.
- Dh'fhaodadh cuid de dh'atharrachaidhean daithead agus leasachaidhean biathaidh cuid de dh'fhuasgladh a thoirt dhut bho dhroch mhì-mhisneachd.
- Meudaich an glacadh de mheasan is glasraich agad agus smaoinich air a bhith a 'toirt leasachaidhean dietach mar soy, seamrag ruadh, vitim B B6 , vitimín E agus àitichean saill omega-3.
- Tha mi cuideachd air beagan mholaidhean fhaighinn airson a bhith eòlach air ithe le fiaclairean.
- Faodaidh leasachaidhean cilecum le vitim D cuideachadh le do chnàmhan a chumail fallain. Bu chòir dhut tòiseachadh air leasachaidhean cileium a ghabhail fada ro mhion-shìde.
Tha na molaidhean seo uile airson casg air cuideam a chasg feumail aig aois sam bith agus ìre sam bith de do bheatha. Ma leanas tu iad uile, is dòcha gum bi e comasach dhut fuireach fallain, toilichte agus gu corporra.
Stòran:
Gonzalez A, Geal E, Kristal A, Littman A. "Deuchainn Calcium agus Atharrachadh Cuideam 10-bliadhna ann an Inbhich Meadhain-aoise." Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, Leabhar 106, Iris 7, Duilleagan 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "A 'togail cuideam ùr: modail airson sgrùdadh a dhèanamh air an galar de reamhrachd." Int J Obes Relat Metab Neo-riaghailteach. 2004 Samhain; 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. "A 'gabhail thairis ann an Ameireagaidh: co-bhanntachd eadar biadh bidhe ann an taighean-bìdh agus gruag na buidhne ann am fir agus mnathan fallain aois 19 gu 80." Obes Res. 1999 Samhain; 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
Roberts SB, Mayer J. "Buannachd cuideam saor-làithean: fìrinn no ficsean?" Nutr Urr 2000 Dùbhlachd; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "A 'riaghladh cunnart cardiovascular ann am boireannaich mealachdan." Climacteric. 2006 Sep; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "Atharraich inbhe pòsaidh agus atharrachaidhean cuideam corporra: sgrùdadh fad-ùine na SA." Saidheans Sòisealta & Leabhar Leigheas 56, Iris 7, Giblean 2003, Duilleagan 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.