Saidheans a 'nochdadh na dòighean as fheàrr air call cuideam
Ma dh'iarras tu air eòlaiche daithead mu na dòighean as fheàrr air cuideam a chall, is dòcha gum faigh thu raon farsaing de fhreagairtean. Mar sin bidh daoine a 'bàsachadh gu tric a' cosg uairean air-loidhne a 'feuchainn ri faighinn a-mach am plana ithe as fheàrr , an gluasad as ùire as fheàrr , no na leasachaidhean as èifeachdaiche airson call cuideam . Ach gu math tric, tha na pills ro dhaor, tha na diets ro dhuilich, agus tha na h-obraichean gu math sgìth.
Mar sin, ciamar a lorgas tu prògram call cuideam a bhios ag obair gu fìor? Nochd sgrùdadh saidheansail na dòighean as fheàrr airson a bhith a 'slaodadh sìos. Gu dearbh, chomharraich luchd-rannsachaidh trì rudan sònraichte a dh 'fheumas tu ma tha thu airson cuideam a chall.
Sgrùdaich Aithrisean 3 Na dòighean as fheàrr airson casg a chur air cuideam
Mar sin, dè a bheir e gus cuideam a chall? A rèir sgrùdadh mòr air sgrùdaidhean cuideam a chaidh a chlò-bhualadh ann an JAMA , bha caractaran èiginn a bha còmhla ris na trì rudan sin a bu shoirbheachail aig call cuideam.
- Daithead a bha a 'lughdachadh biadh a-steach le mu 500 calaraidhean gach latha
- Barrachd gnìomhachd corporra mar coiseachd airson 20-25 mionaid gach latha
- Taic bho phròifeiseantaich trèanaidh leithid dotair, banaltram clàraichte, no neach-dietachaidh clàraichte
Nuair a rinn luchd-sgrùdaidh measadh air toraidhean diofar sgrùdaidhean cuideam, lorg iad, nuair a dh 'aindeoin bàsachadh, rinn aon de na rudan air an liosta ach cha robh na daoine eile cho soirbheachail. Agus eadhon dieters nach do rinn ach dà rud nas lugha de chuideam. B 'e na daoine a chaill a' chuid as motha de na cuideam a bha còmhla ris na trì rudan: daithead, eacarsaich, agus taic.
An dòigh as fheàrr airson casg a chur air cuideam - an dòigh-obrach phearsanta agad
Is dòcha nach eil toraidhean an sgrùdaidh iongantach dhut. Às deidh na h-uile, chan e an rud nach fheum sinn nas lugha ithe agus a ghluasad nas motha na naidheachdan a tha a 'nochdadh dìreach. Ach tha beagan sheòrsaichean-slighe bhon rannsachadh seo a dh'fhaodadh a bhith cuideachail ma tha thu a 'feuchainn ri tuiteam sìos.
- Na cuir a-steach an dreuchd a dh'fhaodas do lighiche a bhith nad thuras cuideam. Faodaidh do dhotair do chuideachadh gus tuigsinn mar a dh'fhaodas call cuideam do shlàinte a leasachadh . Faodaidh e no i cuideachd taic a thoirt do luchd-proifeiseanta eile mar neach-tomhais clàraichte a chuidicheas le bhith a 'dèanamh call cuideam nas fhasa dhut fhèin no neach-speisealta slàinte giùlain gus faireachdainnean a bheir buaidh air ithe a stiùireadh. Faodaidh an taic a gheibh thu bho lighiche, banaltram no neach-tomhais clàraichte do chuideachadh a bhith a 'fuireach uamhasach brosnachail agus air an t-slighe nuair a nochdas dùbhlain àbhaisteach.
- Feumaidh tu sùil a chumail air na calraidhean agad. Ma tha thu airson easbhaidh calorie de 500 calaraidhean a ruighinn gach latha mar a tha an sgrùdadh a 'moladh, feumaidh tu lorg fhaighinn air an ìre bìdh agad, gu h-àraid aig toiseach a' phrògraim agad. A thuilleadh air an sin, cha bhi fios agad a-riamh ma tha thu a 'ruigsinn an targaid agad gu cunbhalach. Agus tha cunbhalachd cudromach nuair a tha thu a 'feuchainn ri tuiteam sìos. Mar sin, ciamar a tha thu a 'cunntadh calraidhean? Bidh cuid de dhaoine a 'bàsachadh a' cleachdadh app fòn sgairteil, ach bidh cuid eile a ' cleachdadh iris pàipeir airson biadh a phlanadh agus àireamhan calorie a chlàradh . Cleachd an dòigh as fheàrr as urrainn dhut. Aig a 'cheann thall, is dòcha gu bheil thu comasach air na h-àireamhan a dhìon agus dòigh-obrach nas sìmplidh a chleachdadh, mar smachd air cuibhreann. Ach is dòcha gum bi e feumail do bhith a 'cumail sùil air calaraidhean aig toiseach a' phrògram agad
- Cuimhnich gu bheil call cuideam mu bhith ag atharrachadh do dhòigh-beatha, chan ann dìreach do dhaithead. Ma dh'atharraicheas tu na cleachdaidhean ithe agad gus a dhol sìos , tha sin math. Ach feumaidh tu cuideachd an dòigh làitheil agad atharrachadh gus gnìomh gu leòr a ghabhail a-steach airson call cuideim agus feumaidh tu ceangal ri feadhainn eile gus aghaidh a chur air atharrachaidhean tòcail agus giùlain cuideachd.
Agus mu dheireadh, chan urrainn dhut a bhith a 'sùileachadh toraidhean mòra mura dèan thu ach atharrachaidhean beaga. Ma tha thu airson cuideam a chall, feumaidh tu dèiligeadh ris gach aon de na trì gnìomhan ma tha thu airson toraidhean fìor fhaicinn. Clàraich an glacadh calorie làitheil agad, tomhas na h-obrach-obrach seachdaineil agad agus cùm thu cunntachail do choidse slàinte no do phroifeiseantaich eile gus an amas agad a chall cuideam agus cùm an cuideam airson math.
Facal bho
Ma tha thu a 'lorg prògram call cuideam, faodaidh e a bhith buailteach prògram a chleachdadh a tha a' coimhead ùr no glic. Tha mòran phrògraman a 'sanasachadh gum faod thu a h-uile càil a tha thu ag iarraidh ithe agus fhathast a' tuiteam sìos. Ach tha an sgrùdadh seo a 'daingneachadh - agus tha eòlaichean a' mhòr-chuid de bheathachadh ag aontachadh - gur e biadh daitheadach, smachdachadh calorie, eacarsaich meadhanach fallain, agus taic faireachail an dòigh as fheàrr air call cuideam agus cumail suas cuideam seasmhach. Obraich còmhla ris an t-solaraiche cùram slàinte agad no neach-proifeiseanta beathachaidh gus prògram a thogail a tha thu a 'faireachdainn math mu dheidhinn, agus mar sin tha thu misneachail mu bhith a' cumail ris a bheatha.
Stòran
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Làimhseachadh Giùlan Obrach ann an suidheachaidhean cùram bun-sgoile ann an suidheachaidhean euslainteach: Ath-sgrùdadh siostamach .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.