Ma tha thu a 'feuchainn ri faighinn a-steach, neart a thogail agus do chumhachd àrdachadh, is dòcha gum bu chòir dhut iongnadh ma bu chòir dhut cuideaman a chleachdadh an-asgaidh no a dhol chun nan innealan frithealaidh. Ged a dh'fhaodas gach cuid dhut neart a thogail, tha buadhan agus consartan sònraichte ann airson a bhith a 'cleachdadh gach aon de na dòighean togail cuideam sin. Faodaidh na leanas do chuideachadh a 'dearbhadh dè an seòrsa uidheamachd as fheàrr as fheàrr airson do fheumalachdan.
Meadhanan Neart airson Trèanadh Cuideam
Is e sàbhailteachd am pàirt as cudromaiche de phrògram trèanaidh neart sam bith. Ma tha thu ùr airson trèanadh neart no ma tha thu ag obair a-mach leotha fhèin, is e innealan dùbhlan caochlaideach an geall as fheàrr agad. Mar seo faodaidh tu do chrìochan a dhearbhadh, ach sàbhailteachd agus smachd a chumail gun a bhith a 'toirt seachad do dh' oidhirpean. Faodaidh innealan neart do chuideachadh le bhith a 'leasachadh do chruth is èifeachdas. Tha innealan nan roghainn ion-fhillte airson luchd-trèanaidh cudromach a tha a 'coimhead air na crìochan aca fhèin a dhèanamh agus tha iad cuideachd math airson trèanadh cuideam, àrd-shaoranaich agus lùth-chleasaichean cur-seachad.
Trèanadh Cuideam airson Euslaintich Teagasg Corporra
Airson ath-bheothachadh lùth-chleasaichean leònte, is fheàrr le innealan coimeas caochlaideach os cionn cuideaman an-asgaidh. Tha seo air sgàth gu bheil iad a 'toirt seachad gluasad nas riaghailtiche agus gu sònraichte a' toirt àraidh do bhuidhnean fèitheach sònraichte. Tha iomadachd cudromach oir feumaidh mòran euslainteach leigheas corporra cuimseachadh air cuid de raointean gus a leigheas agus a neartachadh an dèidh do leòn.
Bidh innealan cuideachd a 'leigeil leis an euslainteach agus an leasaiche sùil a chumail air adhartas agus a' toirt seachad fios air ais bho amas agus a 'meudachadh com-pàirteachas dìon na buidhne fallain no fèithean fallain.
Pìsean an-asgaidh airson trèanadh neart
Tha rannsachadh air sealltainn dhuinn gu bheil cuideaman saor an-asgaidh a 'brosnachadh buannachd nas luaithe na trèanadh air innealan.
Tha seo mar thoradh air an fheum air barrachd cothromachaidh agus co-òrdanachaidh a tha a dhìth nuair a bhios tu a 'cleachdadh innealan cuideam. Bidh cuideaman saor an-asgaidh cuideachd a 'fastadh barrachd bhuidhnean fèithe agus barrachd fìneanan fèithir na innealan coimeasachd caochlaideach, a tha buailteach dìreach a bhith a' dèanamh àrainnean fèithean sònraichte.
Tha cuideaman saor an-asgaidh a 'ceadachadh raon farsaing de ghluasad
Tha cuideaman an-asgaidh nas ioma-ghnìomhaiche na innealan oir tha iad a 'ceadachadh barrachd atharrachaidhean anns an raon gluasad. Tha cuideam a dhìth air cuideaman an-asgaidh, agus tha iad buailteach a bhith a 'brosnachadh barrachd gnìomhachd de na fèithean co-chòrdachaidh. Mu dheireadh, tha iad gu math nas daoire na a 'mhòr-chuid de na h-innealan air a' mhargaid. Faodaidh tu dòigh trèanaidh làn neart a choileanadh le beagan bhreugan, agus beagan mac-meanmna.
Spotters agus cuideaman an-asgaidh
Tha cuideaman saor an-asgaidh ag iarraidh cuideachadh bho neach-spot ann an iomadh cùis agus faodaidh e barrachd leòint a bhith na innealan. Le inneal, ma chuireas tu cus cuideam air, is urrainn dhut sìmplidh a thoirt air a 'chuideam agus tillidh an t-uidheamachd anns an inneal an cuideam cuideam gu àite tòiseachaidh. Ach, le cuideaman an-asgaidh, dh'fheumadh tu neach-tadhail a chuideachadh ma thogas tu cus cuideam. Tha feum air teagasg agus trèanadh cùramach airson a bhith mothachail air ealain togail cuideam an-asgaidh air do shon fhèin. Cleachd neach-seallaidh aon uair 's gum bi fear ri fhaighinn.
Sgaoileadh
Faodaidh prògram trèanaidh fìor mhath a bhith a 'gabhail a-steach an dà chuid cuideam agus innealan an-asgaidh air làithean trèanaidh eile. Gus am feum as motha fhaighinn bho bhuannachd neart muscle agus co-sheasmhachd, faodaidh tu cuideam a chur air cuideaman an-asgaidh airson cuid de eacarsaichean agus innealan do dhaoine eile. Is e an loidhne gu h-ìosal gum bu chòir dhut an uidheam trèanaidh neart a chleachdadh a tha freagarrach do na feumalachdan trèanaidh agad, sàbhailte, agus tha e furasta. Ach, ma tha thu cofhurtail a 'cleachdadh cuideaman an-asgaidh is dòcha gum faic thu barrachd neart an seo na innealan.
Tobar:
Spennewyn KC. Toraidhean neart ann an uidheamachd frithealaidh stèidhichte stèidhichte air saor-thoileach. Journal of Nength and Conditioning Research. 2008; 22: 75.