Uile gu lèir a-mach na Buidhnean Ciùrach cudromach
Is e a bhith a 'coimhead gu mòr le mìneachadh ciùrach math an amas aig mòran luchd-trèanaidh cuideam neo-farpaiseach, agus luchd- togail corporra , a thuilleadh air na buidhnean-togail corporra as proifeiseanta.
Ged a bhiodh e furasta a ràdh gum feum thu a h-uile càil a dh'fheumas tu a dhèanamh gus a bhith cinnteach gu bheil e fallain agus tarraingeach do na fèithean agad a thoirt gu buil ann an dòigh air thuaiream, dh'fhaodadh tu dòigh nas saidheansail a ghabhail agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'frithealadh nam fèithean fa leth agus na buidhnean fèithe a tha an urra ris a 'chuid as motha den t-sealladh fìor-mhìnichte sin.
Gu dearbh, feumaidh tu an sgàilean saill sin a leigeil a-mach a tha a 'còmhdach nam fèithean gus am bi iad a' sìneadh troimhe. Seo 10 fèithean gus am bi thu a 'coimhead mòr.
1. Fèithean Pectoral a 'Chiste
Is e na "pecs" fèithean a 'chiste. Is iad seo na fèithean beaga pectoralis agus pectoralis. Tha am preas beinn na eacarsaich mhath airson na pecs a leasachadh. Peacan sònraichte le saill corp ìseal - fo 10% - agus ceum beag nan eileamaidean cudromach den chorp àrd as fheàrr sin.
2. Brògan - Trapezius Muscles
Is e na "traps" agad na fèithean coltach ri luchd-leantainn a tha a 'sgaoileadh timcheall air ais agus taobhan an amhaich. Ann an luchd-togail-bodhaig, chì thu gu bheil iad a 'cur an cèill gu mòr. Is dòcha nach eil thu airson na caractaran agad a thogail air na h-ìrean co-ionann sin, ach faodaidh àrdachadh nan gaisgich, còmhla ris na fèithean ghualainn , a bhith a 'toirt seachad a' bhrìgh sin, nas giorra. Tha an sreath bent-over math airson eacarsaich.
3. Quads - Beulaibh a 'Thigh
Is e na "quads" na fèithean aig beulaibh na cas àrd (sliasaid).
Tha iad sin a 'gabhail a-steach an rectus femoris, vastus lateralis, agus vastus intermedius. Cuir a-mach na cearcan sin le slatan de seòrsa sam bith.
Tha mòran de luchd-trèanaidh òga cuideamach a 'tighinn an grèim leis a' bhodha àrd , gu h-àraid na h-armachd. Airson an sealladh iongantach, cothromach sin , feumaidh tu obrachadh air a 'bhodha àrd agus nas ìsle , agus tha sin a' ciallachadh casan.
4. Calbhaichean
Am measg nan laoigh tha an gastrocnemius agus na fèithean soleus - an gastrocnemius a tha na fèithean mòr a tha a 'mhòr-chuid a' toirt mìneachadh snog don chas ìseal. Tog suas am fèithean seo le eacarsaich sam bith leis am bi thu a 'putadh an aghaidh cuideam air aghaidh a' chas, a 'togail shàil. Is e eisimpleir a th 'anns an t-seal seasmhach a tha a' togail le no às aonais dumbbells.
5. Biceps
Tha na fèithean biceps (biceps brachii) den ghàirdean àrda nam fèithean obrach cudromach agus tha iad a 'toirt seachad deagh thuigse de leud is mòr an co-bhonn le cisteachan agus guailnean làidir. Tha cleasan dannsa Dumbbell no barbell air an cleachdadh gu mòr, ach tha sreathan càbaill feumail cuideachd airson iomadachd agus com-pàirteachadh beagan eadar-dhealaichte de fhèithean anns a 'ghàirdean gu lèir.
6. Triceps
Tha na fèithean triceps aig cùl na h-arm àrd. Bidh triceps mòra a ' dèanamh do ghàirdeanan a' coimhead nas fheàrr, eadhon le fèithean biceps iomchaidh. Na cuir às dhaibh. Cleachd crùbagan, leudachadh thairis air , agus a 'sruthadh.
7. Gluthan (Fasanan Butt)
Is e na "glutes" fèithean do butt - gluteus maximus, medius, and minimus. Tha a h-uile duine ag iarraidh cnap grinn, cruinne, daingeann coltach ri sprinter Oiliompaiceach. Feumaidh tu a bhith a 'faighinn saill bodhaig gu h-ìosal agus leasaich na fèithean sin le slatan-mara, drochaidean, leudachadh croma, agus preasan cas .
8. Hamstrings
Tha na h-uchdagan air an dèanamh le fèithean no grunn fhèithean, nam measg biceps femoris, semitendinosus, agus semimembranosus.
Feabhas a thoirt air cruth nan clachan-dubha le slatan cas agus maidnean math.
9. Latan (Fiùmraichean Swimmers)
Is e na "lats" an dorsi latissimus, na fèithean beagan mòr san uachdar air an taobh a-muigh fon aodach. Nuair a tha iad air an deagh leasachadh, mar a tha iad ann an cuid de luchd-snàmh cudthromach, tha iad buailteach a bhith a 'sgoltadh a-mach. Tog na leacan le cuileagan lat .
10. Delts - ghualainn
Is e na "delts" na fèithean mòra gualainn, a tha a 'toirt a-steach na detoids aghaidh, meadhan agus cùl-raon. Bidh iad a 'falbh gu math leis na fèithean-ciste, braoisich agus cùl gus an sealladh cumhachdach àrd-corp sin a thoirt. Cuir iad a-mach iad le sreathan agus ag èirigh dìreach mu dheidhinn seòrsa sam bith. Sin na tha iad an sin!
11. Às
Agus airson bonus - gu dearbh, na fèithean aon- ghin a- mhàin agus a-mhàin, a tha coltach gu bheil iad nam buidheann fìdhlear as fheàrr leotha. Is e trioblaid a th 'ann, is dòcha nach eil e comasach dha a h-uile duine a bhith a' briseadh sìos, uinneag fosgailte. Tha gintinneachd a 'suidheachadh nan luchd-coimhid as fheàrr san roinn seo. A dh 'aindeoin sin, gheibh thu ABS-seallaidh cruaidh le bhith ag obair gu cruaidh air a' phrìomh fhèith, an abdomin rectus, agus a 'sgoltadh saill - fo bhuaidh saill corp 8% do dh'fhir agus 12% do bhoireannaich. Cleachd crunches, rollouts, baidhsagalan agus cathair sgiobair.