Ciamar a bhios fios agam gu bheil e sàbhailte a dhol air ais gu cluich?
Ma tha thu air dochann o chionn ghoirid dh'fhaodadh aon de na prìomh dhraghan agad a bhith cho luath agus as urrainn dhut tilleadh gu spòrs. Chan eil am freagairt don cheist seo an-còmhnaidh furasta oir tha gach lùth-chleasaiche agus gach leòn sònraichte. Ma tha thu a 'tilleadh ro fhada, faodaidh e do chunnart a bhith air a dhì-ghoirteachadh no duilgheadas leantainneach a thoirt air adhart a bheir ath-bheothachadh nas fhaide. A 'feitheamh ro fhada, ge-tà, faodaidh gun adhbharaich a bhith a' leagail gun fheum.
A 'Co-èigneachadh ceart a' toirt taic dha àm ath-èiginn leòn
Is e aon rud a dh'fhaodas leasachadh a dhèanamh air do dh 'ionnsaigh bho leòn ìre àrd de chuideachaidh mus deach a ghoirteachadh. Chan e a-mhàin gum bi e ann an cumadh mòr a 'lùghdachadh an cunnart a th' agad air dochann agus a bhith a 'lùghdachadh duilgheadas leòn, ach tha e air a dhearbhadh gun lùghdaich e ùine ath-bheothachaidh.
Mar a dh 'fhaodas tu ùine ath-èiginn a dhìth
- Fuirich air chumadh fad na bliadhna
- Thoir aire do shoidhnichean rabhaidh dochann
- Làimhseachadh leòntan sa bhad
- Com-pàirt a ghabhail ann am prògram ath-bheothachaidh làn leòn
- Fuirich freagarrach nuair a tha thu air do ghoirteachadh
Ìrean Ath-bheothachaidh Leòn
Rè an ìre dian ath-bheothachaidh, bu chòir dhut a bhith a 'leantainn prionnsabalan RICE (fois, deigh, dùmhlachadh, agus àrdachadh), a' cuingealachadh do ghnìomhachd, a 'toirt cothrom dhut fhèin slànachadh. A rèir dè an seòrsa dìth agus a dh 'fhaodas do dhroch dhìol, faodaidh leigheas a bhith a' gabhail a-steach cùram meidigeach, làimhseachadh, caochladh leigheasan, leigheas no leigheas corporra.
Fhad 'sa thèid do dhìol a leigheas, feuch ris a' chumhachadh iomlan a chumail ma ghabhas e dèanamh.
Feuch ri seòrsa trèanaidh eile mar uisge a 'ruith , snàmh, rothaireachd, iomramh no trèanadh cuideam de na pàirtean nach do leòn.
Bu chòir raon de ghluasad agus neart a bhith air a thòiseachadh cho luath 's as urrainn a rèir do lighiche no leigheis. Cleachd mì-chofhurtachd mar stiùireadh agus gluais a sheachnadh a tha ag adhbhrachadh pian.
Aon uair 's gu bheil neart fèith agus sùbailteachd ann, tillidh tu air ais gu do spòrs, ag obair aig mu 50 gu 70 sa cheud comas as motha airson beagan sheachdainean. Tron àm ath-inntrigidh seo, faodar drilean gnìomhach airson cothromachadh, sùbailteachd agus luaths a chur ris mar a tha iad fo fhulangas.
Stiùireadh airson Sàbhailte air ais gu Spòrs
- Tha thu saor bho pian. Ma tha e fhathast ga ghoirteachadh, na cleachd e.
- Chan eil toradh agad. Tha Swelling na chomharra air soirbheas. Ma tha slat agad fhathast, tha e ro thràth airson tilleadh gu spòrs.
- Tha raon iomlan de ghluasad agad. Dèan coimeas eadar an earrann leòinte agus an taobh eile gun fheum gus faicinn a bheil thu air gluasad gluasad a-rithist.
- Tha thu làn no faisg air neart (90 sa cheud). A-rithist, coimeas ris an taobh neo-dhìomhair gus faicinn a bheil neart air tilleadh.
- Airson leòn nas lugha de chorp - faodaidh tu làn chuideam a thoirt air cromagan, glùinean agus ankles leòinte gun chromadh. Ma tha thu cugallach, chan eil thu fhathast deiseil airson tilleadh gu spòrs. Faodaidh gèilleadh atharraichte leantainn gu pian agus duilgheadasan a bharrachd.
- Airson leòn corporra àrda - faodaidh tu gluasad gluasaid le foirm cheart agus gun phian
Cumaibh cuimhne, eadhon nuair a tha thu a 'faireachdainn 100 sa cheud' s dòcha gum bi easbhaidhean ann an neart, co-sheasmhachd, sùbailteachd no sgil. Bi air leth cùramach leis a 'phàirt leòinte airson grunn mhìosan.
* Is e seo stiùireadh a-mhàin; bu chòir dhut comhairle do lighiche a leantainn a thaobh tilleadh gu spòrs.
Stòr
Till gu Slatan-tomhais Seinn. Comann Orthoped American airson Leigheas Spòrs.