A Yoga Relaxing Le Sreathan domhainn, meadhanach
Is e dòigh-obrach a th 'ann an yoga aiseag a tha mu dheidhinn a bhith a' slaodadh sìos agus a 'fosgladh do bhodhaig le bhith a' sìneadh gu ìreach. Ma bheir thu seachad clas ath-nuadhachail, is dòcha gu bheil thu a 'gluasad gu tur idir, a' dèanamh dìreach beagan obraichean ann an uair a thìde. Tha e na eòlas gu tur eadar-dhealaichte seach an yoga as ùire.
Tha a 'mhòr-chuid de chlasaichean yoga mar chleachdadh gnìomhach anns a bheil thu a' gluasad bho sheasamh gus seasamh, teas a thogail agus do neart agus sùbailteachd a mheudachadh ann an tomhas co-ionnan.
Tha an gluasad coitcheann ann an yoga a 'dol a dh' ionnsaigh dòighean-obrach nas lùth-chleasachd agus nas buailtiche.
Aig àm glèidhteachas yoga ath-nuadhachaidh, ge-tà, faodaidh na fèithean agad a bhith a 'gabhail fois gu domhainn. Is e faireachdainn sònraichte a th 'ann seach gu bheil props, an àite na fèithean agad, air an cleachdadh gus taic a chumail ris a' bhodhaig agad. Tha clasaichean aiseag glè bhrònach, a 'toirt dhaibh deagh thaic ri cleachdaidhean nas gnìomhaiche agus antidote sàr-mhath airson cuideam.
An ìomhaigheag airson All
Ann an yoga ath-nuadhachail, bidh props air an cleachdadh gu mòr gus taic a chumail ris a 'bhodhaig agad gus an urrainn dhut a bhith a' cumail suas airson ùine nas fhaide. Mar as trice bidh puistsean air an atharrachadh bho bhith a 'cleachdadh yoga suidhichte no suidhe le bhith a' cur blocaichean, bolsters agus plaideachan a-steach gus stad a chur air crìonadh neo-riatanach.
Mar eisimpleir, faodaidh lùb air a shuidhe air thoiseach ( paschimottanasana ) a bhith air ath-nuadhachadh le bhith a 'cur bolster no grunn phlaideachan fillte air do chasan. Tha seo gu tur a 'toirt taic do do chuairt adhartach le bhith a' toirt cead do torso air fad a bhith fois air do props.
Is e suaicheantas ath-nuadhachail clasaigeach a th 'ann an corragan suas a' bhalla ( viparita karani ) a dh 'fhaodadh tu a bhith eòlach mu thràth. Anns a 'chùis seo, tha am balla mar phrob gus taic a thoirt do na casan agad. Faodar suidheachaidhean eile a dh'fhaodadh a bhith eòlach ort, mar an suidheachadh ban-diaidh a chòmhdaich agus drochaid le taic , a bhith air an atharrachadh gu puingean ath-nuadhachail.
Na tha ri shùileachadh sa chlas
Dèan ullachadh dhut airson fois domhainn nuair a bhios thu a 'frithealadh clas ath-nuadhachail. Feuch an cuir an tidsear air dòigh gum bi na props riatanach ri fhaotainn dhut. Dh'fhaodadh gun tèid na solais a lùghdachadh agus ceòl bog a chluich.
Ma tha e fuar, cumaibh na stocainnean is na smuaintean ort oir cha bhith thu a 'blàthachadh a' chuirp mar a bhiodh tu ann an clas cunbhalach. Ann an cuid de shuidheachaidhean, dh 'fhaodadh an tidsear eadhon a ghoid thu ann am plaidean airson barrachd blàths agus coisgeachd.
An dèidh dhut a bhith air a stèidheachadh ann an suidheachadh leis na props agad, cumaidh tu an suidheachadh airson ùine fada, gu tric suas ri deich no fichead mionaid. Ged a tha thu a 'faighinn taic, bidh thu fhathast a' faireachdainn na sreathan, agus is dòcha a chuidicheas e gad chumail na dhùisg.
Leanaidh tu le bhith a 'cuimseachadh air do anail air feadh. Faodaidh an tidsear bruidhinn ort tro mheòrachadh no ceòl cluich, a rèir an stoidhle. Is dòcha nach dèan thu ach ceithir no còig thairis air a 'chlas gu lèir.
Aig deireadh an t-seisein, tha do bhodhaig a 'faireachdainn fosgailte agus ùrachadh. Faodaidh tu fiù 's beagan dona an ath latha bhon t-sìneadh domhainn.
Aon uair 's gu bheil thu ag ionnsachadh na stèidheachadh bunaiteach airson beagan obraichean, tha e furasta do yoga ath-nuadhachail a dhèanamh aig an taigh . Feumaidh tu beagan puingean a choinneachadh, ach faodaidh mòran a bhith air an dèanamh le dìreach beagan phlaideagan, is dòcha gu bheil thu mar-thà.
Facal bho
Faodaidh yoga aiseag a bhith nan dòigh sàr-mhath a bhith a 'cur cuideam air faochadh agus a' mealtainn earrannan fada, meadhanach. Beachdaich air a bhith a 'dol a-steach do chlas gus am faigh thu faireachdainn airson an astar mus feuch thu e aig an taigh. Bi foighidinn agus tlachd a ghabhail de shàmhlachd a 'bhodhaig agus an inntinn agad. Tha e a 'toirt gu bheil cuid de chleachdadh, ach an dèidh greis bidh e nas fhasa agus dh'fhaoidte gum bi iongnadh ort mu na buannachdan.