Tha a bhith a 'fuireach ann an hydrated deatamach airson coileanadh lùth-chleasachd. Airson lùth-chleasaichean a bhith a ' fuireach ann an deagh uidheamachadh , thathas a' moladh gun deidheadh iad 1/2 gu 3/4 cupan de mheadhan gach 15-20 mionaid rè eacarsaich. Ach chan eil uisge soilleir an-còmhnaidh gu leòr. Sin an uair a bhios lùth-chleasaichean tric a 'tionndadh gu deoch spòrs càileachd.
Ma tha thu a 'dèanamh trèanadh fhada, seasmhachd no a' farpais ann an tachartasan airson barrachd air uair a thìde, tha e cuideachail deoch spòrs a chleachdadh gus sòidiam a chall cuideachd a lìonadh. Is ann a-mhàin gu bheil an t-uisge a 'toirt buaidh air hipponatremia , no ìrean sodium ìseal, a dh'fhaodadh a bhith cunnartach. Tha deochan spòrs air an dealbhadh gus na electrolytes, no salainn a chur an àite. Bidh mòran cuideachd a 'cuir an àite carbohydrates ann an riochd siùcaran gus am faigh thu do lùth ath-nuadhaichte.
Cuin a bu chòir do lùth-chleasaichean eadar-theangachadh a chur an àite?
Mar as trice, faodaidh lùth-chleasaichean a bhios ag obair airson nas lugha na uair a thìde ath-shuidheachadh le uisge soilleir le uisge soilleir, ach faodaidh deochan spòrs a bhith cuideachail do lùth-chleasaichean a bhios ag obair aig ìre gu math àrd airson 60 mionaidean no barrachd. Tha flùraichean nas fhasa a chuairteachadh na biadh cruaidh, agus tha deochan anns a bheil 50 gu 100 calaraidhean gach 8 unsa a 'cuideachadh gus an tomhas cheart de lùth a thoirt seachad airson eacarsaich. Faodar seo a thoirt seachad cuideachd tro ghèinean lùth, bàraichean agus biadh eile, ach is e mòran de na h-uisgeachan lùth-chleasaichean an dòigh as fheàrr gus na beathaichean sin fhaighinn.
Tha an seasamh Seasmhach ACSM airson a bhith a 'gluasad an àite gluasad rè an eacarsaich a' gabhail a-steach na molaidhean a leanas: 1) deoch 8-10 fl oz gach 10-15 mionaid rè eacarsaich agus 2) Ma chleachdas e nas fhaide na 90 mionaid, deoch 8-10 fl oz deoch spòrs ( le barrachd air 8 sa cheud de charbohydrate) a h-uile 15 - 30 mionaid.
Chan eilear a 'moladh uisgeachadh le barrachd air 8 sa cheud de charbohydrad a chionn' s gu bheil e nas duilghe a bhith air a chuairteachadh, agus dh'fhaodadh gun toir e casg air stamag. Mar sin, cùm air falbh bho dheochan siùcair mar sodas agus sùgh mheasan fìor-ghlan.
Seo cuid de na roghainnean deoch spòrs as fheàrr air a 'mhargaid:
1 - Gatorade
Calraidhean ann an Gatorade: 50 (8 fl. Oz)
Carbohydrate: 14gr
Sòidiam: 110mg
Potasium: 30 meatair
B 'e Gatorade aon de na ciad deochan spòrs, a chaidh a chruthachadh dha Oilthigh G Florida ann an 1965, agus tha e fhathast mar aon de na feadhainn as fheàrr a reic. Gheibh thu e air feadh an t-saoghail. Chaidh a dhealbhadh gus salann agus carbohydrate a lìonadh. Faodaidh tu a cheannach mar-thà ann an cruth lòch ann am botail aig a 'chuid as motha de stòran grosaireachd no goireasan, no ann am foirm pùdar airson measgachadh leis an uisge agad fhèin. A bharrachd air an fhoirmle tùsail a tha a 'toirt a-steach siùcair agus sodium, tha Foirmle Tòrachd Gatorade aca a tha air barrachd electrolytes a dhèanamh. Tha iad cuideachd Quencher Tart Low-Calorie airson an fheadhainn a tha ag iarraidh gum bi nas lugha de shiùcair anns an deoch spòrs aca.
Barrachd
2 - Cytomax
Calraidhean ann an Cytomax: 100
Carbohydrate: 20g
Sòidiam: 80mg
Potasium: 150 meatair
Ann an Cytomax tha carbohydrate agus electrolytes iom-fhillte. Bidh Cytomax a 'tighinn ann an cruth pùdar, bidh thu ga chur ris an uisge agad airson measgachadh a dhèanamh an àite a bhith ga cheannach nas fheàrr. Is fheàrr leam an orange oir chan eil e cho searbh ris na blasan eile. Tha na carbohydrates iom-fhillte air an gabhail a-steach gus a bhith nas fhaide gus metabolize a dhèanamh gus nach bi siùcar mòr àrd agad an dèidh tubaist. Fon loidhne: bidh e a 'dèanamh an cleas agus a chumas tu gluasad.
Barrachd
3 - Luathachadh
Tha luathachadh a 'toirt co-dhiù 4 gu 1 de charbohydrate gu pròtain gus gluasad lùth carboihiod a ghluasad gu na fèithean, agus am measgachadh freagarrach de charbohydrates sìmplidh is iom-fhillte airson lùth luath agus seasmhach. Tha e saor bho ghlùin . Is e deoch spòrs eile a tha ri fhaighinn ann an cruth pùdair gus a chur ris a 'bhotal uisge agad fhèin. Chaidh deochan spòrs le pròtain a thoirt seachad agus dh'fhaoidte gum bi iad air an toirt seachad aig rèisean, ach tha teagamhan aca cuideachd, cò a tha a 'smaoineachadh gu bheil iad nas fheàrr mar dheochan ath-bheothachaidh an àite a bhith gan cleachdadh ann an gnìomhan dona.
Barrachd
4 - Endurox
Tha Endurox air a dhealbhadh mar dheoch coileanaidh / ath-bheothachaidh. Tha a 'cho-mheas 4 gu 1 de carbs gu pròtain ann an Endurox® air a mholadh airson a chleachdadh an dèidh do dh' obair-obrach. A bharrachd air na carbs agus pròtain, tha Endurox a 'toirt seachad na h-uile vitimain, antioxidants, agus aminoáidean a dh'fheumas do bhodhaig fhaighinn air ais. Tha glutamine ann , aon de na h-àrdachadh as fheàrr leotha airson a bhith a 'cumail suas mathas fèith agus stòran glycogen a tha a' dol air adhart. Tha an deoch seo ri fhaighinn ann am pùdar, bidh thu ga mheasgachadh le uisge no sùgh.
Barrachd
5 - Powerade
Is e Powerade prìomh bhiadh de dheoch spòrs a tha air a mhargaid gu mòr, a gheibhear ro-mheasgaichte ann an grioran agus stòran soilleireachd agus cuideachd ri fhaighinn ann an cruth pùdar. Tha e a 'toirt seachad electrolytes a bharrachd air vitamain B agus siùcar. Tha Powerade Zero aca cuideachd le calraidhean neoni dhaibhsan nach eil ag iarraidh ach an electrolytes agus chan e an siùcar. Is e roghainn eile a th 'ann an Zero Drops airson blas a chur ris agus bidh e a' dèanamh electrolytes gu uisge gun a bhith a 'cur siùcair ris.
Barrachd