Tha am beachd gu bheil cuid de na fèithean seasmhach air an trèanadh gus a bhith a 'dol an sàs gu fèin-obrachail aig àm an oidhirp gus dìon a dhèanamh air na h-earrainnean a bhith air a bhith air a bhith a' cleachdadh nan saidheansan agus cleachdaidhean eacarsaich o chionn fhada agus tha luchd-trèanaidh pearsanta, stiùirichean Pilates agus mòran eile ag obair le daoine agus eacarsaich S an Iar- Gu h-àraid, tha na fèithean domhainn bhon bhoireannach aig cridhe an stiùiridh seo.
Na Fèithean Deep Abdomach
Is e an transversus abdominis an t-ainm a th 'air na fèithean dhomhainn, no TvA airson goirid. Bidh iad a 'laighe fo uachdar na h-uachdarain air a bheil fios agad mar an sia pacaid no an abdominis rectus-an fheadhainn a bhios tu a' trèanadh gus stamag bòrd-nighe glan fhaighinn.
Chaidh an TvA a tharraing mar bhuidheann fèithe a tha a 'toirt buaidh air seasmhachd an spine, agus mar sin chaidh a bhrosnachadh cho cudromach airson dìon air ais; agus, a 'chomhairle a' dol, ma bheir thu air adhart am fèithean seo agus a thrèanadh gus a bhith ag obair gu h-àrd airson do shon, thèid an spine a dhìon bho dhroch mar a chleachdas tu e.
"A 'fàgail a-mach" no "tarraing a-steach" an stamag le bhith a' suathadh anns a 'chòmhdach chòmhdaich, agus cuiridh seo an torso agad mar aonad cumhachdach a tha comasach air seasamh an aghaidh cruaidh-chuideam togail cuideam agus spòrs eile. Tha mòran ann am Pilates gu sònraichte ri ràdh mu chleachdadh an TvA.
Tùsan a 'chomhairle
Tha coltas ann gur e buidheann ath-ghnàthachaidh corp-leigheis aig Oilthigh Queensland, Astràilia (Richardson 1996) a th 'ann am bun-fhiosrachadh an fhiosrachaidh seo.
Ach, tha coltas gu bheil a 'chomhairle air a thoirt fada nas fhaide na a' cho-theacsa thùsail, a bha airson ath-bheothachadh dona air ais agus pian.
Na tha a dhìth ort
Feumaidh mi aideachadh nach do rinn mi a-riamh cleachd no preasachadh "tarraing a-steach," oir cha robh e coltach gu robh e feumail no eadhon practaigeach dhomh. Air an làimh eile, tha coltas gu math iongantach air "bracing" na fèithean stamag deiseil airson oidhirpean.
Chan fheum thu ach tarraing a-mach no smiogaid a dhèanamh suas air bàr gus faighinn a-mach mar a tha na fèithean sin gu fèin-ghluasadach fhèin airson oidhirp.
Is e an rud as fheàrr : Tha a ' mhòr-chuid de luchd-trèanaidh ag aontachadh gu bheil am modh-obrachaidh seo mar a bhith a' deasachadh airson piocaid a tha air a dhèanamh anns an stamag, agus gun a bhith a 'fàgail no a' tarraing a-steach, na inneal bunaiteach den trèanadh eacarsaich agus modh bunaiteach bhon a h-uile duine a tha an sàs ann an eacarsaich no faodaidh gnìomhachd corporra de sheòrsa sam bith buannachd fhaighinn.
Tha neartachadh a 'chraobhan seo de fhèith-aig cùl agus aghaidh an torso-fìor chudromach airson bacadh air coileanadh agus gortachadh.
Na gabh sinn troimh-chèile an seo: tha e cudromach tuigsinn an eadar-dhealachadh eadar bracing agus tarraing a-steach no a 'lagachadh. Is e bracing a tha sinn ag iarraidh dhuit a dhèanamh.
Chan eil na bracing: Chan eil bracing a 'cumail an anail, a' putadh an stamag a-mach no a 'feuchainn ri do phutan bualadh a bhruthadh tro do chnàimhean (coccyx).
Faigh cleachdte ris a 'bheachd bratach agus faodaidh tu a dhèanamh faisg air àite sam bith, eadhon a' ruith. Tha droch neart làidir aig luchd-ruithidh luchd-leanmhainn agus cùis bhoilg seach gu bheil iad a 'faighinn gu math sgapte anns an stamag. Is e buidheann eile a dh'fhaodas buannachadh bho dhroch bhualaidhean brataichte a bhith nan luchd-obrach oifis agus daoine a 'suidhe aig an obair no an dachaigh a' mhòr-chuid den latha.
Is e an crèachd aon de na h-eacarsaichean bunaiteach airson neartachadh nam fèithean bhoilg.
Faic na h-eacarsaichean as fheàrr agam airson luchd - trèanaidh ùr airson cuideam a dhèanamh air an èisg-èiginn bunaiteach agus eacarsaichean eile.
> Stòran:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Lumbar stabilization: bun-bheachdan agus litreachas làithreach, Pàirt 1. Am J Phys Med Ath-bheothachadh . 2005 Ògmhios; 84 (6): 473-80. Lèirmheas.
> Chiu, Loren ZF. A bheil feum air eacarsaichean sònraichte airson sochairean-cuibhle airson lùth-chleasaichean? Strength and Conditioning Journal 29: 1: 15-17, 2007
> Hodges PW, Richardson CA. Stèidhich fèith neo-èifeachdach an dùn lumbar a tha co-cheangailte ri pian ìseal air ais. Measadh air rianachd motair air transversus abdominis. Spine . 1996 Samhain 15; 21 (22): 2640-50.