Fast Twitch, Twitch Mall, no In Between?
Tha fèith cnàmhan daonna air a dèanamh suas gu ìre mhòr de dhà sheòrsa fiodha fiodha: snàithleach dearg agus snàithleach geal. Canar fibers dearga (seòrsa 1) ris an canar "fibitch fibitch fibers" cuideachd, agus canar geal (seòrsa 2) ri snàithlean luath. Faodar snàithleanan geal, luath a bhriseadh ann an dà sheòrsa-2A agus 2B. Bidh 2-snàithleach a 'suidhe eadar na snàithleanan dearga nas slaodaiche agus na snàithleanan geala 2B geal as fheàrr.
Tha seòrsa fibair a 'sùileachadh gu ìre mhòr, an gnìomhachd lùth-chleasachd far am faodadh tu a bhith freagarrach airson na h-obrach, a' cuimhneachadh gu bheil mòran ghnìomhan a 'cur feum air feartan de gach seòrsa fiber. Tha measgachadh de dhaoine aig an dà chuid de gach seòrsa snàithle, ach 's dòcha gum bi aon dhiubh gu mòr. Dh'fhaodadh gu bheil sprinter Oiliompaigeach, mar eisimpleir, timcheall air 80% de dhuilleag luath, snàithleanan geala, agus marathoner math air a 'chùl. Faodaidh teannachadh seòrsa fibair cuideachd tomhas gu ìre gu bheil thu comasach air cuideaman troma a thogail le luaths is cumhachd.
Fiosrachadh mu Cheusclear
- Tha fèithean ann mar 3 seòrsa: fèithean cùiseil, fèithean rèidh, agus fèith-chnàimh. Is e fèith cnàitich an targaid de neart agus trèanadh ann an teasachadh. Bidh fèith mhìn a 'dèanamh suas shoithichean fola agus cuid de bhuill.
- Tha fèith cnàitich a 'dèanamh suas mu 45% de chuideam iomlan a' chuirp.
- Tha fèith cnàitich a 'ceangal dà chnàmhan agus croisean a tha co-cheangailte eatarra.
- Tha ceallan muscle fada agus cumadh siolandair agus canar fibers riutha. Tha ceallan muscle agus fibers co-ionnan.
- Faodaidh fèithean cùmhnantachadh agus gannachadh, mar sin a 'cruthachadh feachd tarraing air cnàmhan agus na ceangail ri cnàmhan (tendons agus ligaments)
- Is e fèithean a tha ann am fèithean, agus tha sin a 'ciallachadh gu bheil barrachd air aon seòrsa seòrsa inneil aca. Tha fèithean a 'gabhail a-steach fèithean fèithleach agus fiodha ceangail (fascia).
- Bidh fèithean cuideachd a 'toirt a-steach soithichean fuil agus tinneas.
- Bidh na teachdaireachdan a 'pròiseas teachdaireachdan bhon t-siostam nèamhach meadhanach chun na fèithean, a' toirt cromadh air adhart. Bidh soithichean fola a 'solarachadh mathachadh agus an lùth a tha a dhìth airson gluasad agus a' toirt air falbh stuthan sgudail
- Tha aonad motair a 'dèanamh suas de neuron motair (ceal neònach) agus na fèithlean-fèithe a bhios e a' riaghladh. Thathas tric a 'toirt iomradh air aonadan motair co-cheangailte ri gnìomhachadh fèille ann an trèanadh cuideam.
Seòrsaichean Fiber agus Trèanadh Ath-bheothachaidh
Bidh fuadain fiodha luath a 'toirt buannachd do ghnìomhan luas agus cumhachd mar sprints agus a' tilgeil thachartasan a bheir dìreach deich diogan aig a 'chuid as motha. Bidh fuinneagan mall-mhara a 'cur fàilte air co-fharpaisich leithid marathoners agus triathletes. Le bhith a 'faighinn cuid de chnàithleanan gluasaid mar na h-snàithleanan 2A meadhanach luath agus meadhanach math, faodaidh iad a bhith feumail airson luchd-ruithidh astar meadhanach far a bheil astar agus dian-fhortan feumail.
Nuair a bhios cuideaman àrda, 2B fibers a 'cuideachadh le bhith a' togail trom le cumhachd mòr. Tha 2B, snàithlean luath-ghluasadach a 'dràibheadh cumhachd spreadhaidh nuair a bhios iad a' dèanamh 1RM no seata de ath-bheothaidhean troma, trom. Tha seòrsa 1, fib-twitch slaodach nas freagarraiche airson trèanadh fulangas fiù 's , mar eisimpleir, seata de 20-30 ath-aithris.
An urrainn seòrsachan fiber a bhith air an atharrachadh? Is e an fhreagairt ghoirid nach eil, chan urrainn dhaibh. Ge-tà, is dòcha gum bi e comasach dhut na "fibers" agad a th 'air an trèanadh le seòrsa sònraichte.
Mar eisimpleir, ma tha 70% de dh'fhioblaidean slaodach agus fiber luath 30% agad, tha cuid de dh'fhianais ann gum bi trèanadh trom, aig 5-8 RM mar eisimpleir, a 'toirt taic teòiridheach do mheud thar-fhillte de 30% de dh'fhìonairean seòrsa 2B, ma tha chan e an àireamh. Faodaidh an cùl a bhith fìor cuideachd. Mar eisimpleir, 's dòcha gum faod luchd-fradhairc gu luath, sprinter, cuideam a chuir air na freumhagan slaodach aige le bhith a' ruith gu cunbhalach airson uair a thìde no barrachd gus a bhith a 'farpais ri rèisean astar fada no le bhith a' dèanamh seataichean le àireamh àrd de riochdairean anns an talla spòrs. Is dòcha gum bi trèanadh cunbhalach làn cuideam anns an raon eadar 10-15 riochdan gach seata a 'toirt buaidh air na h-earrainnean eadar-mheadhanach 2A agad.
Ann an geàrr-chunntas, ma tha thu a 'cleachdadh lùth-chleasachd, bidh e air a bheannachadh le fibairichean geal, luath (2B agus 2A) a' toirt cothrom dhut àrdachadh cuideam iomlan. Ma tha thu slaodach, dèanaibh snàithlean 1 gu ìre mhòr, chan fhaod thu farpais togail a bhuannachadh aig àm sam bith a dh'aithghearr, ged nach eil adhbhar ann carson nach bu chòir dhut a bhith gu mòr comasach.