Nuair a thòisicheas tu a 'trèanadh an toiseach le cuideaman bheir e ùine airson a bhith a' rèiteachadh dìreach dè tha gach buidheann speisealta a 'dèanamh agus a bheil an trèanadh eadar-mhalairteach no nach eil. Tha luchd-togail chudromach Oiliompaiceach agus luchd-togail-bodhaig timcheall air an ìre as cumanta ri cluicheadairean hocaidh deighe agus achaidh, rud nach eil ach glè bheag innealan agus gluasadan coltach.
Togalaichean corporra, gluasad cumhachd agus togail cuideam Oiliompaiceach
Taobh a-staigh na 20 bliadhna mu dheireadh, tha na h-iarrtasan traidiseanta is fharpais a thaobh trèanadh cuideam agus trèanadh neart - a 'ciallachadh gu bheil an aon chiall gu mòr - air atharrachadh.
Tha trèanadh le cuideaman a 'sìor fhàs a-steach mar dhòigh air slàinte a chuideachadh - airson call geir, airson bacadh osteoporosis, airson neart, sùbailteachd, agus gluasaid ann an seann aois, airson fallaineachd choitcheann. Tha cuideaman eadhon air am moladh mar dhòigh air a bhith a 'riaghladh diofar shuidheachaidhean stèidhichte leithid tinneas an t-siùcair, arthritis agus galar Pharkinson, gus beagan ainmeachadh.
Tha an fheadhainn as sine, trèanadh cuideam co-fharpaiseach stèidhichte fhathast air a mheas gu mòr agus tha iad a 'gabhail a-steach:
Tha co-fharpaisean làidir cuideachd a 'còrdadh ri daoine ann an coimhearsnachd bheag.
Seo mar a tha a h-uile càil a 'freagairt ri chèile, bhon neach-trèanaidh neo-àbhaisteach don òganach farpais.
Trèanadh Cuideam airson Fallaineachd is Slàinte
Bidh a 'chuid as motha de dhaoine a' cuimseachadh air trèanadh gus slàinte, fallaineachd agus coltas a leasachadh, agus ullachadh airson farpais spòrs. Seo eisimpleirean.
- Caill teas, riaghladh cuideam agus cumadh corp airson slàinte agus coltas.
- Fallaineachd coitcheann, a 'gabhail a-steach neart, cothromachadh, fallaineachd aerobic, glucas fuil, cuideam fuil, cholesterol agus stiùireadh dlùth chnàimh, agus deagh shiostam.
- Fallaineachd airson com-pàirteachadh ann an gnìomhan eile leithid spòrs agus an arm agus feumalachdan corporra co-cheangailte.
- Stiùireadh galaran a 'gabhail a-steach tinneas an t-siùcair seòrsa 2, osteoporosis, airtritis agus galar cridhe agus sgamhain.
Trèanadh Cuideam airson Spòrs
Tha meudachadh coileanadh spòrs le bhith a 'togail neart, cumhachd agus sùbailteachd na amas air trèanadh cuideam airson diofar spòrs.
Tha deasbad farsaing air na prògraman as fheàrr airson seo a choileanadh agus bidh dòighean-obrach eadar-dhealaichte air an cleachdadh. Bidh cuid de luchd-trèanaidh ag iarraidh eacarsaichean a tha a 'sealltainn nan gnìomhan as motha a tha an sàs ann an spòrs, agus cuid eile a' cuimseachadh air neart agus cumhachd coitcheann a thogail mar bhun-stèidh bhon dèanar coileanadh air adhart. Mar eisimpleir, tha a bhith a 'dèanamh squats aon-chasach airson trèanadh rothaireachd rothair a' cur nar cuimhne gu bheil cumhachd air a chleachdadh mar as trice aon chas aig aon àm ann an rèisean baidhsagal. Ach a dh 'fhaodadh trèanaidh a tha a' faotainn deasachadh coitcheann airson neart agus cumhachd a bhith a 'beachdachadh air a leithid de thrèanadh ballrachd riatanach.
Bodybuilding
Tha Bodybuilding na spòrs a bharrachd air cur-seachad. Bidh luchd-togail-cuirp farpaiseach a 'toirt air adhart cuirp fiadhaich gu math fìor agus tha cuid dhiubh a' farpais airson aithne aig farpaisean foirmeil. Tha na cuirp aca air an comharrachadh le ìrean gu math ìosal de gheàrr bodhaig agus meud fiadhaich agus cumadh àrd.
Bidh Bodybuilders a 'cleachdadh raon nas fharsainge de eacarsaichean, a' toirt a-steach cuideaman an-asgaidh agus inneal na smachd sam bith eile oir tha feum aca air fiù 's na fèithean nas lugha a leasachadh gus feartan corp a leasachadh. Tha e cothromach innse gu bheil luchd-togail corp a 'cuimseachadh barrachd air meud fèithean agus feartan corporra na air fìor neart.
Mar as trice chan eil bodybuilders mòran crois-todhair le innealan-cumhachd no luchd-togail Oiliompaiceach.
Ach tha e coltach gu bheil iad nas eòlaiche air na cùisean slàinte agus beathachaidh a tha a 'buntainn ri trèanadh fallaineachd is slàinte san fharsaingeachd. Tha prìomh àite aig taobhan beathachaidh ann am prògraman trèanaidh bodybuilders, gu h-àraid a thaobh a bhith a 'coileanadh ìre sa cheud de ghalair corp.
A 'gluasad cumhachd
Bidh Powerlifters a 'farpais ann an co-fharpaisean gus faicinn cò a thogas na cuideaman as truime ann an trì eacarsaichean ach:
- An deadlift - a 'togail barbell bhon làr.
- Clò - bhualadh na beinne - a 'putadh builleag suas agus e na laighe air beinn.
- An smeòrach - a 'sgoltadh sìos, le sliasaichean co-shìnte ris an talamh le barbell air na guailnean.
Mar as trice cha bhith cumhachdan a 'dol thairis air adhart gu bhith a' togail Oiliompaiceach (a 'toirt cuideam air cuideam) - co-dhiù, ged a bhios iad a' farpais ann an cumhachd cumhachd.
Tha na dòighean agus an cultar gu math eadar-dhealaichte.
Cuideamachadh cuideam (Cuideamachadh Oiliompaiceach)
Chan eil luchd-togail Oiliompaiceach a 'dèanamh ach dà àrdachadh ann am farpais: an glan agus an t-iasg agus an snatch , ged a tha eacarsaichean trèanaidh air an dèanamh suas le mòran eacarsaichean cleachdaidh. Tha gach fear gu math teignigeach agus bidh feum air mòran cleachdaidhean agus trèanadh gu foirfe. Eu-coltach ri bodybuilders farpaiseach, a dh'fheumas a bhith a 'faighinn saill choirp cho ìosal' s as urrainn dhuinn gus mìneachadh fèille a shoilleireachadh, timcheall air 6% airson fireannaich, bidh luchd-sgaoilidh cuideam co-fharpaiseach a 'giùlain barrachd saill aig 10 gu 15% de lus na buidhne. Chan eil seo cron agus is dòcha gum faigh e buannachd airson an spòrs. Is dòcha gu bheil cumhachdan-smùid a 'tuiteam an àiteigin eadar-dhealaichte nuair a thig e gu geir saill.
Far a bheil iad a 'trèanadh
Tha goireasan aig a 'chuid as motha de gyms agus clubaichean slàinte airson trèanadh cuideam coitcheann le cuideaman an-asgaidh agus cuideaman inneal. Mar as trice, bidh cumhachdan-cumhachd a 'lorg racaichean airson margaidhean beaga, squat, agus pàipearan beinn ann an ionadan-obrach air an deagh uidheamachadh. Bidh e comasach do thogalaichean Oiliompaiceach a chleachdadh le cuideaman aotrom a bhith comasach ma tha àite gu leòr ri fhaighinn. Airson fìor dhrogaichean proifeiseanta agus togail Oiliompaiceach, far a bheil feum air cuideam fìor throm, is e stiùirichean speisealta as fheàrr, a 'beachdachadh air na ro-innleachdan sàbhailteachd a dhìth, a' gabhail a-steach sgiobaidhean de luchd-amhairc agus luchd-làimhseachaidh.
Trèanadh Cuideam Cultar Cogaidhean
Air fòraman eadar-lìn, chan eil e neo-àbhaisteach airson còmhraidhean teasairginn agus eas-aonta a bhith a 'briseadh a-mach eadar bodybuilders, powerlifters, agus luchd-togail Oiliompaics. Tha an leithid de dhìleasan treubhail ann mar iongnadh do mhòran dhaoine a tha a 'faicinn trèanadh cuideam mar ghnìomhachd coitcheann co-cheangailte ri fallaineachd, slàinte, agus coltas nas motha na rud sam bith eile. Ach tha iad uile a 'cur ann an dòigh air choreigin ri cultar trèanaidh beairteach, agus bidh na trèanadh luchd-trèanaidh nas inntinniche a' toirt a-steach dòighean-obrach agus molaidhean bho gach cuspair.
Faodaidh tuigse nan diofar dhòighean-obrach agus riatanasan airson nan diofar chruthan sin luach a thoirt seachad nuair a tha thu a 'suidheachadh nan amasan trèanaidh agad. Dìreach a 'tòiseachadh air trèanadh cuideam? Feuch na goireasan tòiseachaidh gus do chuideachadh. Chan eil fios agad càit a dh 'fhaodadh tu a bhith a' dol suas.