An Saidheans air cùlaibh an togalaich
Tha sinn eòlach air an teòiridh ainmeil a tha a 'losgadh 3500 calories a' ciallachadh gu bheil sinn a 'call nota de gheir. Ged a dh'fhaodadh gu bheil cuid de fhìrinn ann don bheachd seo, chan e geir ach an aon rud a chaidh a chall nuair a loisgeas sinn calraidhean. Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sgrùdadh a dhèanamh air a 'bhun-bheachd 3500 calorie agus na chaidh a chall gu mòr sa phròiseas.
Mar a thòisich an Teòiridh
Rugadh an foirmle easbhaidh 3500 calorie saidheans bho chionn bhliadhnaichean. Chaidh rannsachadh bunaiteach a sgrùdadh air losgadh geir agus calraidhean a dhèanamh le Max Wishnofsky MD ann an 1958. Dh'fhoillsich e am foirmle easbhaidh calorie 3500 a tha fhathast air ainmeachadh ann an mìltean de làraich-lìn foghlaim, sgrùdaidhean, agus artaigilean saidheansail.
Thug an Dr. Kevin Hall dùbhlan don fhoirmle agus chuir e seachad làmh-sgrìobhainn ann an 2007. Rinn a chuid obrach sìos na 3500 calories gus beachd a thoirt do not. Bha a phàipear gu math iongantach agus bha e a 'toirt a-steach dàta saidheansail agus foirmlean earbsach gus ceist a dhèanamh air an rannsachadh a chaidh a dhèanamh roimhe. Chuir an lorg aige a-mach tuilleadh sgrùdaidh air an t-seann theòiridh.
Chaidh tuilleadh rannsachaidh a dhèanamh leis an Dr. DM Thomas agus fhoillseachadh ann an The International Journal of Obesity . Cha do rinn an rannsachadh aige a-mhàin na 3500 calories gus teòlas not a losgadh, ach cuideachd thug e seachad trì iarrtasan a ghabhas luchdachadh a-nuas gu h-èifeachdach a 'dèanamh a-mach modalan de dh' atharrachaidhean cuideam. Tha na ceanglaichean sin rim faighinn aig deireadh an artaigil seo.
A 'tuigsinn an 3500 de dh' ìsleachadh calorie
Is e dùbhlan dùbhlan a th 'ann am fatadh a chall. Tha sinn air a bhith fon bheachd dìreach a bhith a 'toirt air falbh 3500 calories gach seachdain, gum b' urrainn dhuinn aon not a chall. Tha seo stèidhichte air an seann theòiridh far nach eil 3500 calories a 'riochdachadh ach geir agus gun a bhith a' gabhail a-steach mothachadh mòr (fèith).
Tha rannsachadh air gluasad thairis air an seann theòiridh sin. Tha an bun-bheachd ùraichte a 'toirt a-steach a h-uile inneal corporra gu bheil thu a' tuigsinn gu bheil fèithean air chall cuideachd tron phròiseas losgadh calorie. Tha an àireamh de fhèith a chaill an crochadh air ìre saill corporra agus easbhaidh caloric. Tha am fiosrachadh ùraichte seo air mìneachadh nas mionaidiche a thoirt seachad de na thachras nuair a loisgeas sinn calraidhean.
Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' losgadh 3500 calories nach eil a 'freagairt a-nis fo sgàilean coitcheann airson a bhith a' call call. Gu dearbh, bidh an cuideam cuideam agus call call eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine. Mar eisimpleir, bidh cuideigin leònach buailteach a bhith a 'call barrachd fèithich agus a' gleidheadh saill fhad 'sa chailleas duine ro-throm saill corp nas motha agus a' gleidheadh mais làidir.
Is e seo as coireach gum faod neach ro-throm fulang le fiachan calorie nas ìsle agus tha a 'chùis a' buntainn ri neach a tha cho làidir. Ach, chan eilear a 'moladh diet cuingealaichte an dàrna cuid bhon a chaidh a chomharrachadh mar thoradh air call fèithean. Is e an amas a th 'againn le call cuideam a bhith a' call geir fhad 'sa tha mi a' faighinn no a 'cumail fèithean.
Ciamar a tha Saill agus Muscle air a mhilleadh?
Dh'fhàillig na 3500 calories tùsail airson teoraidh not a losgadh a bhith a 'toirt aire don eadar-dhealachadh eadar feòil fiadhaich agus fèithean. Tha a 'mhèathar gu math anabarrach a' cleachdadh calraidhean aig ìre mòran nas àirde na geir . Tha an teòiridh ùraichte a 'sgrùdadh mar a tha lùth agus feusag fèitheach a' metaboliseadh (a 'cleachdadh) lùth aig ìrean eadar-dhealaichte.
Chan eil not de fhèith 3500 calor ach mu 600 calor. Ma chuir thu a-steach caitheamh caloric seachdaineach 3500 agus gun do chaill e fiùs 100% de na fèithean a bhiodh co-ionann ri 6lbs. Bhiodh seo gu bhith comasach air sgàth gu bheil fat air a chall cuideachd anns a 'phròiseas. Is e am puing gu tuigsinn call call mòr a tha co-ionann ri call cuideam nas motha. Is e a bhith a 'lùghdachadh sgiobalta a tha sinn a' feuchainn ri sheachnadh.
Ma chruthaich tu easbhaidh caloric 3500 agus gun do chaill saill corp 100%, an sin chaill thu aon not de bhiadh. A-rithist, tha seo do-dhèanta a chionn 's gu bheil an dà chuid stuth meadhanach làidir agus tearc air chall nuair a chailleas cuideam.
Tha an teòiridh ùr cuideachd a 'gabhail a-steach an fheum air atharrachaidhean easbhaidh caloric mar a tha cuideam corp a' lùghdachadh agus crìonadh air ìrean lùtha. Tha molaidhean cuideachd a ' brosnachadh call nas saill agus a' cumail suas mais làidir tro thrèanadh leantainneach adhartach agus ìre nas àirde de phròtain.
Am faod mi an seann fhoirmle a chleachdadh fhathast?
A bheil seo a 'ciallachadh nach eil na seann 3500 calories gus foirmle puinn a losgadh neo-earbsach agus nach bu chòir a chleachdadh? Is e am freagairt - chan e.
Chaidh mòran de rannsachadh mòr a-steach a bhith a 'cruthachadh dòigh bunaiteach gus feumalachdan caloric làitheil a chomharrachadh. Le bhith a 'cleachdadh an 500 gu 1000 easbhaidh calorie san latha tha stiùireadh coitcheann ann airson a bhith a' call aonan no dhà gach seachdain.
Bha na sgrùdaidhean dìreach airson mìneachadh a dhèanamh air mì-chofhurtachd teòiridh de 3500 teisteanas caloric a 'losgadh a-mhàin meadhain geir. Tha an t-ùrachadh a 'toirt seachad mìneachadh ceart air riatanasan easbhaidh caloric.
Tha na tagraidhean ùra airson call cuideam cuideachd na dhòigh spòrsail airson faighinn a-mach dè a tha ag obair as fheàrr dhut:
Tha a 'chiad cheangal airson daoine fa leth a tha ag iarraidh call cuideim / tuairmsean fhaighinn mar fhreagairt air atharrachaidhean ann an gabhail a-steach biadh:
SINGLE SUBJECT WEIGHT CHANGE PREDICTOR
Tha an dàrna ceangal airson suidheachaidhean call cuideam cuideam a chaidh a dhealbh gus innse mu atharrachadh cuideim tro dhealbhadh agus sgrùdadh deuchainneach:
AN T-SLIGHE-OBRACH MULTI-SUBJECT
> Stòran:
DM Thomas et al., An urrainnear call cuideim de not a shealltainn san t-seachdain le easbhaidh 3500-kcal, International Journal of Obesity , 2013
> Forbes GB, Tha susbaint saill corp a 'toirt buaidh air freagairt corporra airson beathachadh agus eacarsaich, Annals of the New Academy of Sciences , 2000
> Caoimhin D. Hall, Dè an Dìth Cumhachd a dhìth airson gach aonad Call Cuideam, Journal International of Obesity , 2007
> Caoimhin D. Hall, Buidheann Fat agus Saorsa Aifreann Saor-Saillte, Ath-sgrùdadh Teòiridh Foirbeis, British Journal of Nutrition , 2007
> Max Wishnofsky, MD, co-ionnanachdan caloric de chuideam a chaidh a chosnadh no a chall, Journal American of Clinical Nutrition , 1958