Stiùireadh nas Fheàrr airson Lùth-chleasaichean agus Inbhich Gnìomhach
Tha modhan cunnart mì-shàbhailte fhathast na chùis airson lùth-chleasaichean farpaiseach agus inbhich gnìomhach. A rèir artaigil a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of International International of Sports Nutrition (JISSN), tha lùth-chleasaichean a 'faighinn call meadhanach luath tro ro-innleachdan beathachaidh ionnsaigheach gan cur ann an cunnart mòr airson droch bhuaidh air slàinte. Chuir an National Collegiate Athletic Association (NCAA) prògram riaghlaidh cuideam soirbheachail air adhart an dèidh do thriùir luchd-gleidhidh colaiste bàsachadh le bhith a 'cleachdadh rèiteachaidhean teann meadhain luath. Thathar a 'moladh prògram stiùireadh cuideam fallain coltach ri lùth-chleasaichean Judo a tha, mar luchd-luachaidh, a' cleachdadh protocolaidhean clas cuideam.
An duilgheadas: Call meadhanach mì-fhallain
Bidh lùth-chleasaichean tric a 'faireachdainn gu bheil iad a' faireachdainn gu bheil iad a ' dèanamh cho math' sa tha iad airson an spòrs le bhith a 'cur an gnìomh dhòighean mì-fhallain gus an amas seo a choileanadh, ach tha rannsachadh a' sealltainn gu bheil cleachdaidhean call teann neo-shàbhailteach a 'toirt droch bhuaidh air slàinte agus coileanadh lùth-chleasachd. Bha Comann Nàiseanta Luchd-trèanaidh Lùth-chleasachd a ' faireachdainn gu robh e riatanach an duilgheadas seo a leasachadh le bhith a' cur an gnìomh call cuideam cuideam agus stiùireadh stiùiridh.
Cò a tha ann an cunnart?
Tha luachadh, ball-coise, agus bogsaidh air clasaichean cuideam a chuir an gnìomh airson slàinte, sàbhailteachd, agus com-pàirteachas co-fharpaiseach co-ionann. Tha lùth-chleasaichean eile ann far a bheil cuideam corp agus co-dhunadh cuideachd a 'gabhail pàirt ann an soirbheachas an spòrs ach gun stiùireadh cuideam cuideam. Le bhith a 'dèanamh cinnteach gun tèid clasaichean cuideam no call cuideam a chall na àite, bidh na lùth-chleasaichean a leanas cuideachd a' cleachdadh dhòighean call meall teasairginn:
- Dannsairean
- Runners Distance
- Rothaichean
- Bodybuilders
- Gymnastasan
Dòighean Caillte Tinneas Sàbhailteachd Cumanta
Tha lùth-chleasaichean agus inbhich gnìomhach an-còmhnaidh a 'sireadh dhòighean air piseach a thoirt air coileanadh lùth-chleasachd agus co-dhèanamh corp. Ged a dh'fhaodas cuid de lùth-chleasaichean ro-innleachdan fallain a chleachdadh airson na h-amasan aca a choileanadh, tha mòran a 'roghnachadh dòighean meadhain call meallta a bhuileachadh. A rèir Trèanadh Journal of Lùth-chleasachd , faodaidh cleachdaidhean mì-shàbhailte a bhith a 'gabhail a-steach dòighean fèin-bochdainn a tha ag adhbhrachadh dehydration , fèin-starvation, agus ithe neo-òrdaichte. A rèir rannsachadh eile, tha e cumanta gum bi lùth-chleasaiche a 'cur bacadh air fìor dhroch chuingealachadh caloric agus dòighean dehydration gus saill corp a lùghdachadh. Chaidh na cleachdaidhean call meuda teann neo-thèarainte a leanas a mhìneachadh ann an Comann Nàiseanta Luchd-trèanaidh Lùth-chleasachd Aithris Dreuchd:
- Tha dehydration saor-thoileach a 'toirt a- steach caochladh dhòighean call cumanta luath teann am measg lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh cuideam corp nas ìsle a ruighinn airson farpais. Faodaidh seo a bhith a 'gabhail a-steach dòrtadh gnìomhach a tha gu math iomallach ann an eacarsaich le aodach trom no seudan rubair. Is e dòrtadh dòigheil an cleachdadh cuingealachadh bìdh agus ag ithe daithead neo-riaghailteach a 'brosnachadh call leid. Thathar a 'dèanamh deisealachadh brosnichte tro leigheasan diuretic a' meudachadh toradh fual. Tha luchd-lùth-chleasaichean air am mì-chleachdadh le lùth-chleasaichean a tha a 'sireadh call cuideam luath airson farpais. "Chaidh toirt air falbh fuil airson lùth-chleasaiche a bhith a' dèanamh cuideam airson farpais cuideachd. Tha an fhuil air ath-rèiteachadh an dèidh don lùth-chleasaiche cuideam a chuir air co-fharpais ach chan eil ach beagan fiosrachaidh air an dòigh seo de dhì-chothromachadh.
- Is e cuingeachadh caloric dòigh cumanta cuideam coitcheann eile am measg lùth-chleasaichean. Tha daithead fìor-calorie (VLCDs) a 'cuingealachadh aon no barrachd macronutrients riatanach airson coileanadh slàinte agus lùth-chleasachd.
- Tha ithe mì-riaghailteach cumanta ann an lùth-chleasaichean fireann agus boireann. Tha giùlan ithe mì-riaghailteach ceangailte ri call cuideam luath agus dh'fhaodadh gu bheil ìrean saill corp mì-fhallain ann. "Bha na comharran as àirde de dhuilgheadasan ithe aig lùth-chleasaichean a bha a 'farpais ann an spòrs eireachdail."
Buaidh Dhroch-shlàinte
A rèir Spòrs Slàinte , chan eil call cuideam luath a-riamh sàbhailte agus faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air slàinte. Tha an National Collegiate Athletic Association (NCAA) air aonta a thoirt do riaghailtean ùra gus ro-innleachdan call cuideam a chasg ach tha dòighean mì-shàbhailte fhathast ann an iomadh lùth-chleasaiche.
Tha na cleachdaidhean mì-shàbhailte a leanas mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd air buaidh dhuilgheadasach a thoirt air coileanadh slàinte agus lùth-chleasachd ann an lùth-chleasaichean agus inbhich gnìomhach:
- Thathas den bheachd gu bheil dòrtadh saor-thoileach mar dhòigh neo-shàbhailte air call cuideam luath agus a 'gabhail a-steach caitheamh sruthail gnìomhach, iomallach, caloric agus air a bhrosnachadh gu h-èibhinn. Faodaidh dòrtadh buaidh a thoirt air droch bhuaidh air coileanadh lùth-chleasachd agus ag obair air a 'bhuidhinn san fharsaingeachd. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil lùth-chleasaichean dehydradach nas motha na 2 sa cheud de chuideam a' chuirp aca a 'faighinn droch bhuaidh air coileanadh aerobic, a' lùghdachadh neart, cumhachd agus seasmhachd. Tha droch bhuaidh ann cuideachd air obair neurolach, cleachdadh ocsaidean, agus riaghladh teothachd. Dh'fhaodadh ìrean dehydration nas àirde na 4% a bhith a 'dèanamh cron mòr air a bhith a' cleachdadh oxygen, an comas a bhith a 'coileanadh, agus droch bhuaidh air slàinte a dh' fhaodadh aire leighis a dhìth.
- Is e cuingeachadh caloric an dòigh eile a bhios lùth-chleasaichean a 'cleachdadh airson call cuideam luath agus a' gabhail a-steach daithead glè bheag de calorie (VLCDs) . A rèir an rannsachaidh, faodaidh VLCDan droch bhuaidh a thoirt air an t-siostam cardiovascular agus a 'dèanamh cron air fèithean cridhe. Tha cuingealachadh caloric cuideachd ag ràdh gu bheil barrachd cuideam air fuil agus a 'cur bacadh air obair hormone. Às aonais mathas iomchaidh, tha na factaran hormona airson fàs fèithich agus leasachadh cuingealaichte agus chan urrainn buannachdan neart a thoirt gu buil.
Tha VLCDan cuideachd air an comharrachadh gus cruthachadh cnàimh a lùghdachadh a dh'fhaodadh a bhith ag adhbharachadh briseadh strì agus osteoporosis. Tha cuingealachadh caloric cuideachd air a bhith a 'toirt droch bhuaidh air obair thyroid. Mar fhreagairt air neo-chothromachadh hormona thyroid, tha ìre metabollach basal (BMR) air a dhol sìos agus thathar a 'brosnachadh glands adrenal a bhith a' leigeil ma sgaoil nas fhaide. Tha an casgade seo de hormona àicheil a 'brosnachadh a' ghalair pituitary gus ìrean de hormona brosnachaidh follicle (FSH) a lùghdachadh a 'lùghdachadh ìrean estrogen a' leantainn gu dysfunction menstrual. Tha tuilleadh rannsachaidh a 'sealltainn VLCDs gus droch bhuaidh a thoirt air an t-siostam dìonachd aig ìre cealla a dh'fhaodadh a bhith a' leantainn gu tinneas leantainneach agus galaran. - Faodaidh ithe neo-riaghailteach a bhith aotrom gu dona ann an lùth-chleasaichean. A rèir an rannsachaidh, bidh ithe neo-riaghailteach a ' toirt buaidh air 62 sa cheud de lùth-chleasaichean leis na tachartasan clas as cudromaiche sa chlas agus farpaisean ealain. Dh'fhaodadh gu bheil ithe tràth aig ìre àrd a 'tòiseachadh mar phlana daithead fallain gus coileanadh lùth-chleasachd no sgrìobhadh corporra a leasachadh ach a' fàs gu bhith a 'cur bacadh mòr air caloric. Thathar ag ràdh gu bheil cuideam air spòrs farpaiseach agus a 'coileanadh bhuidhnean iongantach a' toirt dysmorphia, ithe neo-òrdaichte, agus duilgheadasan ithe ann an lùth-chleasaichean fireann agus boireann. Tha buaidh dhroch shlàinte coltach ris an fheadhainn a tha air am mìneachadh fo chuingealachadh caloric, ach tha com-pàirt saidhgeòlasach ag ithe comhairleachadh proifeasanta gus faighinn thairis air an giùlan.
Molaidhean
Tha dìth dhòighean call agus prògraman riaghlaidh mì-shàbhailte airson lùth-chleasaichean agus inbhich gnìomhach. Tha na cleachdaidhean sin air a bhith a 'toirt droch bhuaidh air slàinte agus a' co-rèiteachadh lùth-chleasachd. Dh'fhoillsich Comann Nàiseanta Luchd-trèanaidh Lùth-chleasachd molaidhean a tha a 'toirt seachad proifeiseantaich slàinte, luchd-trèanaidh agus luchd-bidhe le stiùireadh sàbhailte do lùth-chleasaichean agus do dh'inbhich gnìomhach a tha ag iarraidh a bhith a' coileanadh cuideam agus amasan coileanaidh corporra. Bha e cuideachd air a chomharrachadh gu robh e cudromach do lùth-chleasaichean, do phàrantan agus do choidsichean a bhith air an oideachadh mu bhith a 'dearbhadh cuideam fallain agus sgrìobhadh corporra gus coinneachadh ri riatanasan lùth-chleasachd gu sàbhailte. Leigidh cleachdaidhean sàbhailte le lùth-chleasaichean "coinneachadh ri na feuman lùth agus beathachaidh aca airson slàinte is coileanadh as fheàrr."
Tha Comann Nàiseanta Trèanaichean Lùth-chleasachd air stiùireadh làidir a dhèanamh airson call teann sàbhailte agus cumail suas cuideam stèidhichte air rannsachadh leantainneach agus litreachas. B 'e sgèile tomhais-tomhais Neart a' Mholaidh Taxonomy an teamplaid airson nan roinnean agus molaidhean a leanas:
- Tha fianais roinn A (sgrùdaidhean deuchainneach, dealasach a tha a 'toirt taic don mholadh)
- Tha fianais roinn B (deuchainneach, sgrùdaidhean clionaigeach a 'toirt seachad feallsanachd teòiridheach làidir airson a' mholaidh)
- Fianais catharra C (fianais neo-earbsach aig an àm seo airson a 'mholaidh)
Tha na molaidhean a leanas a 'nochdadh anns a ' Chomann Stiùirichean Nàiseanta Lùth-chleasachd Aithris Dreuchd airson a bhith a 'measadh co-dhèanamh corporra agus cuideam airson lùth-chleasaichean agus inbhich gnìomhach. Tha gach moladh air a seòrsachadh leis an ìre de dh'fhiosrachadh saidheansail a bheir taic don mholadh aig an àm seo:
Fianais roinn A: chan eil taic clionaigeach gu leòr airson moladh a chur san roinn seo
Fianais roinn B:
- Bu chòir measaidhean corporra a bhith a 'co-dhùnadh cuideam corp sàbhailte agus amasan coileanaidh corporra a chleachdadh.
- Bu chòir cuideam corp a bhith air a dhearbhadh ann an staid a tha air a h-uisgeachadh.
- Bu chòir co-chruinneachadh corp a bhith air a riaghladh le bhith a 'cleachdadh daithead agus eacarsaich.
- Bu chòir àireamhan caloric iomlan a bhith air a thomhas a 'cleachdadh ìre metabollach basal (BMR) agus feumalachdan lùth airson gnìomhachd.
- Bu chòir plana daithead, fallain a tha a 'toirt seachad lùth agus beathachadh gu leòr a chumail fad na bliadhna.
- Bu chòir beachdachadh air meitabol ann an gnìomhachd gus obrachadh a-mach gach beathachadh a bhios a 'toirt lùth anns a' bhiadh.
Fianais roinn C:
- Bu chòir stats composition corp a bhith air an toirt, an sgrùdadh, agus a chleachdadh san aon dòigh ri fiosrachadh meidigeach pearsanta agus dìomhaireachd.
- Bu chòir an neach-measaidh corporra a bhith air a thrèanadh gu ceart agus a 'cleachdadh dòighean measaidh èifeachdach corporra èifeachdach agus earbsach.
- Bu chòir cuideam amas a bhith air a dhearbhadh le bhith a 'measadh cuideam corporra co-cheangailte ri sgrìobhadh corp. (bu chòir measadh a dhèanamh dà uair sa bhliadhna airson a 'chuid as motha de dhaoine, le tomhas nas lugha na 2 gu 3 mìosan eadar tomhasan).
- Bu chòir measaidhean prìobhaideach gus sùil a chumail air adhartas pearsanta anns na raointean cuideam agus na h-amasan co-chòrdadh corporra . Bu chòir dhaibh a bhith air an clàradh aig amannan iomchaidh gus adhartas a stiùireadh agus a bhith a 'daingneachadh cuairtean ath-bhreithneachaidh.
- Thathas a 'moladh measaidhean cuideam corporra nas trice nuair a tha an rèiteachadh na uallach.
- Cha bu chòir do dh 'inbhich agus lùth-chleasaichean gnìomhach a tha a' gabhail pàirt ann an spòrs clasaichean cuideam a chall no a bhith a 'faighinn cus cuideam de chuideam corp nuair a bhios iad a' trèanadh.
- Bu chòir cleachdadh calor a bhith stèidhichte air amasan cuideam corporra fa leth.
- Faodar àireamhan mathachaidh iomchaidh a dhearbhadh le bhith a 'cleachdadh Stiùireadh Pioramaid Biadh Roinn na h-Àiteachais mar dhòigh shàbhailte.
- Bidh eacarsaich sàbhailte agus freagarrach a 'cuideachadh cuideam agus call saill corp.
- Bu chòir atharrachaidhean co-dhèanamh corp a bhith mean air mhean, gun a bhith a 'cur cus cnapan-starra no cleachdadh de ghiùlain no de stuthan mì-shàbhailte.
- Bidh stiùireadh cuideam agus amasan corporra corporra còmhla ri amasan corporra a 'cuideachadh inbhich agus lùth-chleasaichean gnìomhach a' ruighinn amasan cuideam fallain.
- Bu chòir do dh'fhoghlam leantainneach agus còmhraidhean mu chleachdaidhean a thaobh biadh is teas sàbhailte tachairt gu cunbhalach.
- Bu chòir feumalachdan aon-bhìdh no cuirp corporra fa leth a bhith air an deasbad gu prìobhaideach le eòlaichean air beathachadh agus cuideam trèanaidh iomchaidh.
- Bu chòir cuibhreannan biathaidh agus biathaidh a bhith air an ithe gu cùramach agus a-mhàin fo mholadh luchd-dreuchd fallaineachd air an trèanadh gu h-iomchaidh le eòlas air na spòrsan agus riatanasan buidhne riaghlaidh.
> Stòran:
Aimee E. Gibbs, MPH et al., Stiùireadh Cuideam ann an Lìonadh Amaitear, Slàinte Spòrs, Institiudan Nàiseanta Slàinte, 2009
> Guilherme G Artiol et al., Am feum a th 'ann am prògram smachd riaghlaidh cuideam ann am judo: moladh stèidhichte air a' chùis soirbheachail mu bhith a 'gleidheadh, Journal of the International International of Sports Nutrition, 2010
> Mark H. Ebell MD, MS, Neart a 'Mholaidh Taxonomy (SORT): Modh Cleachdadh air Euslaintich air Fianais a' Cheadachaidh anns an Litreachas Meidigeach, Lighiche Teaghlach Ameireaganach. 2004
> Paula Sammarone Turocy et al., Comann Luchd-trèanaidh Nàiseanta Lùth-chleasachd Aithris Dreuchd: Call Sàbhailte air Cuideam agus Cleachdaidhean Cumail ann an Spòrs agus Cleasachd, Trèanadh Trèanaidh Lùth-chleasachd, 2011