Tha a bhith a 'coileanadh ABS làn-mhìnichte na amas air fireannach agus boireannaich. Is e a bhith a 'dèanamh atharrachaidhean ann an cleachdaidhean daithead agus eacarsaich an dòigh as fheàrr air toraidhean fhaicinn airson a' mhòr-chuid de dhaoine. Ach, tha buidhnean taghaidh ann a tha ag obair gu cruaidh ach chan urrainn dhaibh fhathast a dhèanamh gu h-àraidh a chaidh a dhèanamh sa chidsin.
An t-strì bhoilg
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn na dh'itheas sinn a' chuid as motha a tha an urra ris a 'chomas againn mìneachadh fèithean fhaicinn. Faodaidh beathachadh a bhith cho àrd ri 80% an coimeas ri 20% de dh'obair-obrach gus dearbhadh a bheil am fèithean againn ri fhaicinn no air am falach fo shreath de gheir.
Tha coltas gu bheil an fhianais ainmeil " Abs Are Made in the Kitchen " air a chumail suas leis an fhianais, ach tha cùisean ann nuair nach eil seo iomchaidh. Bidh mòran dhaoine a 'strì le bhith a' lughdachadh geir saill gun cheangal ri biadh. Tha cuid eile mì-thoilichte le craiceann bhoilg sgaoilte bho dhroch call cuideam. Chan eil an cidsin gu cinnteach a 'tighinn gu teasairginn anns gach cùis.
Tha na h-adhbharan a leanas am measg nan suidheachaidhean as fheàrr air carson nach urrainnear ABS a dhèanamh sa chidsin an-còmhnaidh.
Menopause
Bidh Menopause a 'toirt atharrachaidhean air cuirp, gu h-àraid timcheall air meadhan earrainn. Tha an t-eagal " menopot" na sgeulachd fìor dha mòran bhoireannach. Tha lùghdachadh ann an estrogen a 'toirt geir sa mheadhan-mheadhanach ann an oidhirp gus an hormone a chur an àite. Is e giùlan de estrogen a th 'ann an saidheans agus tha a' bhuidheann airson an stuth a chuir far a bheil feum air no a tha feumail a bhith feumail. Dìreach mar a bhios ar corp a 'dol a dh'obair gus cnàmhan briste a chàradh, bidh e a' fàgail goirt timcheall ar gut gus an estrogen a rèiteachadh.
Tha rannsachadh agus deuchainnean clionaigeach a 'sealltainn boireannaich an dèidh làimhe "tha barrachd a bharrachd de ghalairean taobh a-staigh a' bhoireannaich an coimeas ri boireannaich ro-bhualaidh." Chan eil seo a 'ciallachadh a bhith a' tilgeil an tuathag mar bhoireannach fir-mhiotach ach tha feum air làn aire a thoirt air dòigh-beatha fhallain.
Thathar a 'moladh gum bi biadh a chuireas cuideam gus lughdachadh a thoirt air comharraidhean menopause. Thathas cuideachd a 'comhairleachadh eacarsaich riaghailteach a bhith a' sabaid ri na nach urrainn a shuidheachadh sa chidsin. Bi nad neach-tagraidh cùram slàinte agad fhèin agus cùm còrr air notaichean le bhith a 'leughadh artaigilean air mar a chumas tu cuideam air cuideam ann am menopause.
Iomadach call teas
Faodaidh a bhith ro throm, fàs reamhar no cus cuideam nuair a tha thu trom le adhbharan ag adhbhrachadh atharrachaidhean bho bhoireannach nach eil ag iarraidh. Is e duilgheadas coitcheann a tha ann an craiceann bho bhochd nach eil a 'bualadh air ais às dèidh fìor dhroch cuideam a dh' aindeoin dè tha air a dhèanamh sa chidsin.
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod euslaintich a chaill tomhas mòra de chuideam fulang le cion-craiceann (craiceann sgaoilte). Is e na ceàrnaidhean as motha a tha a 'toirt buaidh air an sgìre bhoilg, mialagan, bròin, armachd àrd, sliasaichean agus aghaidh. Faodaidh seo leantainn gu droch inbhe beatha agus eagal air gabhail ri sochairean.
Uaireannan agus gu h-àraid ma tha an craiceann sgaoilte ro iomadach, bidh euslaintich a 'beachdachadh air roghainnean surgery airson a thoirt air falbh. Ged a dh'fhaodte gum bi lannsaireachd na roghainn, tha e cudromach gum bi sealladh inntinneach inntinn agad air na coileanaidhean a tha a 'call cuideam.
Chan eil thu nad aonar anns an strì seo. Bidh e riatanach dhuibh dòigh-beatha fhallain ithe a bhith ceart agus eacarsaich. Leanaibh air adhart a 'rannsachadh nan roghainnean agad agus mus dèan thu co-dhùnaidhean surgical, bidh artaigilean a' leughadh air obair-lann corporra feumail.
Beannachadh agus breith chloinne
Tha breith-breith na cloinne a 'toirt a-steach cuideam cuideam agus comharran sìmplidh. Is e an rud a tha gu tric air fhàgail a-mach às an dealbh diastasis abdominis ceart (DRA) . Tha abstomin ceart diastasis a 'sìneadh agus a' tuineachadh de na fèithean abdominis recti agus tachartas nàdarra nuair a tha thu trom le leanabh mar thoradh air fàs bho bhoireannach.
Tha àireamh mhòr de bhoireannaich a 'faighinn eòlas air DRA agus an dèidh dhaibh breith, thill am fèith gu gnàthach. Chan eil seo fìor airson cuid de bhoireannaich a tha air an fàgail le làr abdomach agus pelvic lag. Dh'fhaodadh gum bi iad a 'faighinn eadar-dhealachadh agus sgaradh bhoilg, agus nach urrainn dhaibh gnìomhan làitheil àbhaisteach a dhèanamh.
Faodaidh DRA cuideachd tachairt ann an fir far a bheil cuideam a-staigh air a bhith a 'toirt a-steach briseadh bhon bhoireannach mar a tha reamhrachd no tinneas truaillidh cromaire. Tha an t-àite tachartais as trice a 'tachairt aig an umbilicus (raon a' phutan bolg) agus gu tric tha e air a dhearbhadh gu clinigeach le bhith a 'tomhas leud-meòir.
Ma thèid dà mheur no dhà a chur gu còmhnard anns an umbilicus, tha DRA buailteach agus bu chòir a thoirt gu aire do lighiche sa bhad. Fuirich fios mu DRA le bhith a 'leughadh artaigilean air diastasis dìreach às dèidh leanabh a bhith aca.
Aging
Is e sochair a tha ann an aois nas sine agus nuair a tha e fallain, gu math uabhasach math. Ach, bidh a bhith a 'fàs nas sine a' tighinn le atharrachaidhean corporra airson fir is boireannaich. Bidh gainneachadh cuideam nas fhasa, bidh metabolism a 'slaodadh , agus bidh an craiceann nas dona agus nas gruag.
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil boireannaich postmenopausal gu ìre nas motha de geir saill corp nas àirde an coimeas ri a co-aoisean nas òige. Tha rannsachadh cuideachd a 'sealltainn fir is boireannaich a tha a' fàs nas sine a 'meudachadh cuideam agus a' lùghdachadh ann am fèithean. Le bhith a 'leantainn dòigh slaodach slaodach gu neo-shuidhichte faodaidh cur ris na builean sin.
Tha saidheans a 'toirt deagh bheachdan air cho cudromach agus a tha e bhith a' cumail oirnn a 'cleachdadh eacarsaich cunbhalach agus plana ithe fallain nuair a bhios sinn a' fàs nas sine Gu dearbh, thathas a 'sealltainn gu bheil gnìomhachd chorporra a' meudachadh fèithean agus a 'lùghdachadh ceudad saill corp anns na h-inbhich a tha a' fàs sean. Faodaidh sinn tighinn faisg air a bhith a 'cruthachadh a-mach às a' chidsin ach feumaidh e bhith cinnteach gum bi e riatanach a bhith air a ghabhail a-steach fad beatha.
Bidh e feumail a bhith a 'leantainn air adhart le deagh shlàinte tro na bliadhnaichean agus cumaidh iad fiosrachadh le bhith a' leughadh artaigilean air mar a tha an corp ag atharrachadh fhad 'sa tha sinn ag aois.
> Stòran:
> Journal American Nutrition Clinical, Aging, companaidh corp, agus dòigh-beatha: Sgrùdadh Fad-ùine nam Fèidhean, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Journal of Women's Health and Physical Therapy, Prògram adhartach airson Cleachdadh Teirpeach airson Làimhseachadh Soirbheachail de Bhean às dèidh Bàs Le Tinneas Deamocratach, Litrichean, Karen PT, MPT, 8/14
> Na h-Institiudan Nàiseanta Slàinte, Aois-agus atharrachaidhean co-cheangailte ri menopause ann an sgrìobhadh corporra agus sgaoileadh saill ann am boireannaich fallain mar a tha air a thomhas le absorbiometraidh X-ghalair cumhachd-cumhachd, Svendsen OL et al., 3/95
> Institiudan Nàiseanta Slàinte, Buidheann a 'cuairteachadh às deidh call mòr a thaobh cuideam, Torio-Padron N et al., 2/09
> Institiudan Nàiseanta Slàinte, atharrachaidhean ceangailte ri Menopause ann an sgaoileadh saill corp, Toth MJ et al., 5/00