Is dòcha gu bheil thu a 'cluinntinn gu bheil fèith a' losgadh barrachd calraidhean na tha e a 'dèanamh agus tha sin fìor. Tha muscle nas gnìomhaiche na buile na saill, ach is e a 'cheist cò mheud calor a bharrachd a bhios a' losgadh fèithean?
Thairis air na bliadhnaichean, tha eòlaichean air grunn àireamhan a nochdadh, àite sam bith bho bhith a 'losgadh 6 calaraidhean gach latha gu suas ri 100 calaraidhean san latha gach nota de fhèith. Dè an àireamh ceart?
Dìreach dè as urrainn dhut an metabolism agad a thionndadh le bhith a ' cur fèithean ris ? Chan eil freagairt cruaidh agus luath an-còmhnaidh, ach tha cuid de bheachdan a dh 'fhaodadh a bhith gar cuideachadh san t-slighe cheart.
A Bheil Pàirt de Muscle Really Burn 50 Calories a Day?
Bidh a 'mhòr-chuid de dh'eòlaichean, nuair a tha iad ag ionnsachadh gu bhith nan proifeiseantaich fallaineachd, a' cluinntinn gu bheil aon not de chnàimh a 'losgadh suas ri 50 calories gach latha. Bhathas ag ràdh gun toireadh not de losgadh ach mu 2 chalaraidh gach latha. Nuair a choimheadas tu air na h-àireamhan sin, faodaidh tu a bhith mothachail, ma chuireas tu dìreach 5 not de chèith (rud a tha na dhùbhlan, eadhon dha fir òga), dh'fhaodadh tu 250 calories a losgadh gach latha - an-asgaidh. Is e an duilgheadas leis na h-àireamhan sin nach eil fìor sgrùdaidhean sam bith ann gus an toirt air ais.
An Truth About Muscle and Metabolism
Ged a tha na 50 calories gach latha fhathast a 'cuairteachadh teòiridh, barrachd eòlaichean, a' gabhail a-steach an Dr. Cedric X. Tha Comhairle nan Ameireaganach air Àrd-oifigear Saidheans na h-Eacarsaich a 'moladh not de chnàmhan a-mhàin losgadh timcheall air 6 gu 7 calories gach latha, stèidhichte air rannsachadh a chaidh fhoillseachadh le McClave agus Snider ann an 2001.
Gu dearbh, tha sin na eadar-dhealachadh mòr bhon 50 neach a tha air creidsinn. Tha e fhathast trì tursan nas motha de chalaraidhean na tha iad air an losgadh le not de gheir.
Tha an duilgheadas ann a thaobh diofar sgrùdaidhean a 'cleachdadh dhòighean eadar-dhealaichte gus atharrachaidhean meatabolaigeach a dhearbhadh às deidh eacarsaich. Tha dòighean eile ann a tha an sàs ann an metabolism cuideachd a bheir buaidh air cia mheud calories a bhios tu a 'losgadh - gnè, aois, ìre fallaineachd, dè cho gnìomhach' sa tha thu, agus barrachd.
Air sgàth sin, tha fhathast connspaid gu leòr mu dè an eacarsaich a tha a 'toirt buaidh mhòr air metabolism.
Mar thoradh air an sin, chan eil àireamh cheart ann. Dìreach dìreach mar an targaid a tha agad a thaobh sònrachaidhean cridhe no an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a 'losgadh, chan eil e ceart, agus chan eil seo.
Na buannachdan aig cuideaman togail
Dh'fhaoidte gum bi cuid de dhaoine air am bacadh, a 'smaoineachadh nach eil iad a' losgadh cho mòr de chalaraidhean mar a shaoileas iad a bhiodh iad. Is dòcha gum bi thu a 'feuchainn ri iongnadh, dè an cuideam a th' ann cuideam a thogail air cuideam? 'S dòcha nach eil thu a' dol a losgadh 250 calraidh a bharrachd gach latha le bhith a 'cur air fèithean, ach tha thu ag atharrachadh do metabolism.
Ge bith a tha thu a 'creidsinn bidh losgadh fèithean 6 calraidhean no 60 ag atharrachadh gu bheil trèanadh neart air leth cudromach airson a bhith a' call geir agus a bhith a 'cumail do bhodhaig làidir agus fallain. Gu dearbh, is e glè thric a tha a 'cumail suas a' mhhas-fhiodha agad a thuilleadh air a bhith a 'faighinn barrachd stuth-fuadain a tha a' cumail dhaoine bho bhith a 'faighinn cuideam nuair a tha iad a' fàs nas sine. Tha sin na bhuannachd chumhachdach.
Am measg cuid de na buannachdan tha:
- Faodaidh trèanadh neart àrd dian cuideachadh dhut gus calraidhean a bharrachd a losgadh airson uairean a thìde às deidh do dh 'obair-beò, ris an canar afterburn
- A 'cur stad air a' chall a tha a 'tachairt bho bhith a' biathadh agus / no a 'fàs nas sine. Bidh buannachadh cuideam tric a 'tachairt nuair a tha an metabolism slaodach le aois. Faodaidh cuideaman togail a bhith a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cuid den bhuannachd cuideam sin agus a chumas tu làidir agus iomchaidh.
- Ged nach eil trèanadh làidir a 'losgadh uimhir de chalaraidhean ann an aon a tha na chardas, bidh e a' cur ris a 'chaiteachas calorie agad.
- Bidh e ag atharrachadh do cho-dhèanamh corporra , a tha a 'cuideachadh le bhith a' cumadh do bhodhaig agus gad chumail fallain.
- Bidh e a 'neartachadh cnàmhan agus inneal ceangail còmhla ri fèithean.
- Bidh e gad chumail làidir agus gnìomhach nuair a bhios tu a 'fàs nas sine.
- Bidh e a 'leasachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh agus faodaidh e cuideachadh le bhith a' cur casg air leòntan.
Is e an loidhne gu h-ìosal, chan urrainn dhuinn dìreach a h-uile nì fallaineachd a thomhas. Chan eil innealan againn adhartach gu leòr gus rudan a tha a 'tachairt taobh a-staigh ar fèithlean fèithe no taobh a-staigh no fìor cheallan a thomhas mar a bhios sinn ag obair.
Na tha thu a 'faicinn anns an sgàthan agus mar as trice bidh tu ag amas air an sgèile. Mura faic thu na h-atharrachaidhean a tha thu ag iarraidh, is dòcha nach bi thu a 'smaoineachadh nach eil dad idir ag obair. Bidh toraidhean a 'tighinn le ùine is cunbhalachd. Iarr air neach iomchaidh sam bith dè cho fada 'sa thug e air fìor atharrachaidhean fhaicinn agus is dòcha gum bi iad ag ràdh mìosan, eadhon bliadhnaichean.
Facal bho
Tha trèanadh neartan cudromach airson cha mhòr fòcas fallaineachd sam bith , co dhiubh a tha thu airson fatadh a chall, fèithean fhaighinn , no a bhith a 'faighinn ann an staid nas fheàrr. Bidh fòcasadh air a 'phròiseas a bhith a' faighinn do bhodhaig nas làidire agus nas làidire gu tric a 'toirt brosnachadh dhut nas motha na a bhith a' gabhail dragh mu dheidhinn cia mheud calories a tha thu a 'losgadh.
> Stòr:
> McClave SA, Snider HL: A 'sgaoileadh feumalachdan lùth a' chuirp. Tuairisgeul Curraice Clin Nutrite Metab Care 2001 Mar; 4 (2): 143-147.