Dè a tha ann an seirbheis NLEA agus carson a tha e a 'gabhail a-steach?
Is e meud seirbheis seirbheis NLEA an ìre de bhiadh a thathas a 'cleachdadh le aon neach mar as trice ann an aon thachartas ithe. Tha Rianachd Biadh is Drugaichean na SA a 'toirt stiùireadh do luchd-dèanamh bìdh airson tomhas ceart seirbheis a mheasadh. Ach bu chòir luchd-ithe fallain stiùireadh meud eadar-dhealaichte a chleachdadh gus co-dhùnadh dè an ìre de bhiadh ri ithe gus cuideam fallain a ruighinn agus a chumail suas.
Mìneachadh Mìneachadh Freagairt NLEA
Bidh mòran de luchd-ithe fallain a 'gabhail ris gu bheil meud an fhrithealaidh a tha air a liostadh air a' bhileig Fiosrachadh Nutrition na tha de bhiadh ris am bu chòir dhaibh ithe. Ach tha am beachd sin ceàrr. Chan e am meud seirbheis a tha air a liostadh air pasganan bidhe an seirbheis a thathar a 'moladh. Agus sin an lagh.
A rèir an ìre seirbheis seirbheis Labeling Beathachaidh agus Achd Foghlaim (NLEA) feumaidh sinn a bhith stèidhichte air an ìre de bhiadh a bhios sinn a ' ithe mar as trice , chan ann air an ìre de bhiadh a bu chòir dhuinn ithe. Mar sin, ciamar a tha fios aig luchd-dèanamh bìdh dè an stuth a bhios sinn ag ithe mar as trice? Feumaidh iad treòrachadh coitcheann a chleachdadh air a bheil an Sùim Iomraidh gu h-àbhaisteach (RACC) gus obrachadh a-mach meud seirbheise.
Chaidh suimean tagraidh (RACCan) a leasachadh leis an Rianachd Bidhe is Drugaichean (FDA) an dèidh bliadhnaichean de bhith ag ionnsachadh giùlan ithe. Ach mar a shaoileadh tu, tha an ìre de bhiadh a bhios sinn ag ithe mar as trice air atharrachadh thar ùine . Ann an iomadach cùis, tha sinn ag ithe earrannan nas motha de bhiadh measail, leithid bagailean agus deochan bog .
Mar sin faodaidh an dòigh anns am faod an FDA a bhith a 'dearbhadh dè a tha ann am meud seirbheise atharrachadh cuideachd.
Mìneachaidhean Mìneachaidh Seirbheis
Ma tha thu a 'feuchainn ri biadh fallain ithe no ma tha thu a' feuchainn ri bhith a 'tuiteam sìos, tha e feumail tuigsinn an eadar-dhealachadh eadar na diofar mhìneachaidhean meud seirbheise seo:
- Meud seirbheis no meud seirbheis NLEA . Mar as trice bidh an ìre de bhiadh ga ithe ann an aon thachartas ithe, stèidhichte air RACC an FDA. Tha meud seirbheise air a liostadh air a 'bhileig Fiosrachaidh Nutrition.
- Meud seirbheis a thathar a 'moladh . An àireamh de gach biadh a bu chòir dhut ithe mar a tha air a shuidheachadh le diofar bhuidhnean slàinte.
- Meud meud . An tomhas de gach biadh a dh 'itheas tu.
Mar sin, dè an mìneachadh a bu chòir dhut a chleachdadh gus faighinn a-mach dè an ìre de bhiadh ri ithe? Faodaidh tu meud seirbheis a thathar a 'moladh a chleachdadh gus do cho-dhùnaidhean a stiùireadh. Ach mar as trice tha e nas fheàrr molaidhean pearsanta fhaighinn airson na tha de bhiadh ri ithe gach latha.
Gus faighinn a-mach dè an ìre de bhiadh ri ithe, faodaidh tu tadhal air neach-dietachd clàraichte gus beachdachadh air plana ithe fallain. Faodaidh tu cuideachd àireamhair calorie air-loidhne a chleachdadh gus faighinn a-mach dè an àireamh de chalaraidhean a dh 'fheumas tu. Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, faodaidh tu àireamhair a chleachdadh cuimsichte airson call cuideim .
Aon uair 's gum faigh thu an amas calorie agad, roinn do chalaraidhean eadar biadh làitheil agus biadh-bidhe. Mar eisimpleir, ma dh'fheumas tu biadh 2,000 calorie san latha ithe , is dòcha gum bi thu ag ithe 500 calor aig gach aon de thrì bìdh agus a 'cleachdadh dà bhiaran a tha làn 250 calories gach fear. An uairsin tagh meudan cuibhreannan ceart nuair a bhios tu a 'cleachdadh do bhiadh gus na targaidean targaid calorie sin a ruigsinn.
Ma tha thu ag ionnsachadh mar a dh'itheas tu earrannan ceart airson call cuideam no cumail suas cuideam, bidh e nas dualtaiche cuideam fallain a ruighinn agus fuireach ann airson beatha.
Meudachadh seirbheis Mìneachaidhean le Buidheann Bidhe
Mar sin, dè na meudan seirbheis as motha a thathar a 'moladh airson diofar bhiadhan?
Tha treòrachadh eadar-dhealaichte, ach san fharsaingeachd,
- mar as trice tha meud measan seirbheise mar thoradh air 1 mheasan meadhanach slàn no ½ cupan de mheasan air an bruich, air an snaidheadh no air an tiormachadh
- mar as trice is e aon cupan de ghlasaichean duilleach amh no bruich no ½ cupan de ghlasraichean calorie nas àirde mar carotaichean a th 'ann an meud glasraich a tha a' frithealadh .
- tha meud a 'bhuntàta, pasta no gràinne a' frithealadh ½ cupan no aon slat de aran
- is e aon chupa de bhainne sgìth no iogart no 1.5 uns de chàise a th 'ann an seirbheis bainne
- tha meud feòla, iasg no cladhaich a 'frithealadh mu 3 uns
- tha meud seirbheis de dh 'ola no deisein salad 2 teaspoons
- Tha meud deoch làidir a 'frithealadh an crochadh air an deoch a thaghas tu. Is e seirbheis fìona 4 pìosan, a tha a 'frithealadh leann le 12 uns agus tha seirbheis de liquor 1.5 gunna
Gus faighinn a-mach cia mheud seirbheis a bu chòir dhut ithe gach latha, faodaidh tu an USDA Supertracker a chleachdadh. Tha molaidhean meud seirbheise stèidhichte air do mheud, do ghnè agus do ìre gnìomhachd. Faodaidh tu tadhal air an làrach-lìn aca gus plana a ghnàthachadh airson ithe fallain no call cuideam.
Stòran:
Còd Riaghailtean Feadarail - Labeling Bìdh. Rianachd Biadh is Drugaichean na SA. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12
Meudan Bathair Bìdh A 'faighinn Sgrùdadh Realachd. Rianachd Biadh is Drugaichean na SA. http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm
Ithe Fallain. Meudan Pàirt cheart: Mar a chumas tu grèim air a 'chuibhreann ann an seic. Comhairle Bainne ann an California. http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check. aspx
Medline Plus. Meud meud. Leabharlann Nàiseanta Leigheis na SA. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
Atharrachaidhean a thathar a 'moladh air an Leth-bhreac Fiosrachaidh Beathachaidh. Rianachd Biadh is Drugaichean na SA. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm