Chan urrainn dha a bhith a 'ruith air an tràigh a-mhàin gu bhith na eòlas sìtheil, brèagha, ach faodaidh e cuideachadh a bhith gad dhèanamh nas làidire. Tha e a 'ruith air gainmheach, gu h-àraidh gainmheach tioram, nas doimhne na bhith a' ruith air a 'chabhsair, agus mar sin bidh thu ag obair nas cruaidhe air an tràigh. Ach le bhith comasach air leum a-steach don uisge às deidh dhut deisealachadh nì e luach dha oidhirp. Seo cuid de mholaidhean airson ruith air an tràigh:
Tòisich air gainmheach fliuch.
Ma tha thu ùr gu tràigh a 'ruith, tòisich air gainmheach fliuch, cruaidh - tha e mòran nas fhasa ruith air adhart na gainmheach tioram, tioram. Is e làn tìde a th 'ann an làn-mara gus feuchainn air ruith air an tràigh. Faodaidh tu ùine ghoirid 2 no 3 mionaidean a chur ris a 'ghainmhich as bòidhche, le fàs nas fhaide air a' ghainmhich fliuch. Mar a chleachdas tu ris a 'ghainmhich thioram, faodaidh tu tòiseachadh air a ruith airson sreathan nas fhaide.
Gabh gu talamh còmhnard.
Na bi a 'ruith air an tràigh a tha air a sgoltadh oir faodaidh gun toir e leòint anns na glùinean is na h-ankran agad. Tha e cuideachd nas fhasa a bhith a 'tuiteam agus a dhochann fhèin ma tha thu a' ruith air uachdar banca.
Na bi dùil gum bi astar àbhaisteach agad.
A-rithist, tha a bhith a 'ruith air an tràigh nas cruaidhe na bhith a' ruith air a 'chabhsair no air cladhach, mar sin feumaidh tu a bhith a' slaodadh sìos. Na gabh thairis air.
Fuirich uisgeachadh.
Gus casg a chur air dòrtadh agus tinneas eile a tha co-cheangailte ri teas, dèan cinnteach gu bheil thu a ' fàs suas gu ceart agus gu bheil uisge gu leòr ri fhaighinn. Mura h-eil fuarain uisge ann, feumaidh tu uisge a ghiùlain no co-dhiù beagan airgid gus uisge le botail a cheannach.
Ease gu ruith cas-ruisgte.
Is e dòigh mhath a th 'ann an ruith cas-dhubh a bhith a' togail neart nad chasan. Ach seach gu bheil sinn air a chleachdadh airson brògan a chaitheamh fad na h-ùine, chan eil na casan cho làidir cho làidir 'sa b' urrainn dhaibh a bhith. Ma thòisicheas tu a 'ruith casruisgte air an tràigh ro luath no ro thric, dh'fhaodadh tu fhèin a ghoirteachadh.
Faodaidh ruith gun bhrògan taiceil air gainmheach fasgadh planadh, sprains ankle no leòintean Achilles a thoirt air falbh no a thoirt air falbh.
Ma tha thu airson a bhith a 'ruith cas-rùisgte air a' ghainmhich, tòisichibh le ruith goirid - dìreach 15 mionaidean no mar sin - gus neart a thogail nad chasan. Agus, gu dearbh, bi a 'coimhead air glainne briste agus sligean mara.
Dìon do chraiceann.
Mar as trice bidh ruith air an tràigh a 'ciallachadh gu bheil thu ann an sunnd dìreach, agus mar sin dèan cinnteach gun dìon thu do chraiceann le SPF co-dhiù 15. Feuch ri seachnadh eadar 10m agus 4f, nuair a tha an ginead aig a' ghrèin.
Thoir paidhir bhrògan ruith air tràigh.
Chan eil brògan sònraichte air an dèanamh airson an tràigh a ruith, ach tha thu nas fheàrr dheth paidhir de bhrògan ruith a dhèanamh airson ruith tràighean. Mar sin, chan fheum thu dragh a bhith a 'feuchainn ris a' ghainmhich a thoirt a-mach às do bhrògan às deidh do ròidean. Is dòcha gum bi iad fliuch cuideachd, agus mar sin chan eil thu airson feitheamh gus an tiormaich iad mus urrainn dhut ruith a-rithist.