Mar as urrainn dhut do astar a mheudachadh gu sàbhailte
Is e aon de na h-iomairtean dùbhlain as motha a tha a 'toirt dùbhlan do luchd-tòiseachaidh a bhith ag àrdachadh an astair. Mar a bhios iad a 'feuchainn ris na rèisean aca a bhualadh beagan nas fhaide, bidh ruaimearan ùra gu tric a' bualadh air cnapan-starra corporra agus inntinn. Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh le ruith, feuch cuid de na ro-innleachdan sin gus am bi do ruith nas fhaide agus nas tlachdmhoire. Dìreach cuimhnichibh, gus nach toir thu dochann , cha bu chòir dhut do mhìltean seachdaineach a mheudachadh le barrachd air 10 sa cheud gach seachdain.
1 - Tòisich a-riamh le crìochnachadh
Faodaidh deagh bhlàthachadh ron ruith casg a chur air gach seòrsa trioblaid, mar stitches taobh agus teann fèithean, a dh'fhaodadh sabotage a dhèanamh air do ruith. Air na h-aon loidhnichean sin - na dì-chuimhnich fuaraich sìos airson co-dhiù còig mionaidean de astar furasta aig deireadh do ruith.
2 - Dèan ruith / coiseachd còmhla
Na cuir cuideam ort fhèin gus ruith fad na h-ùine a tha thu ag iarraidh a ruith. Dèan measgachadh ruith / coiseachd gus barrachd astar a chòmhdach. Gheibh thu fhathast obair mhath. Bidh thu a 'togail gu socair na fallaineachd agus am misneachd a dh'fheumas tu gus astar nas fhaide a ruith gun choiseachd.
3 - Ruith a-muigh
Faodaidh a bhith a 'ruith air a' mhuilinn-chladaich uaireannan a bhith tarraingeach. Ged a dh 'fhaodadh a bhith a' ruith muileann-treabaidh beagan nas fhasa gu corporra , faodaidh e a bhith na dhuilgheadas inntinneil mòran nas duilghe. Ma tha sìde agus sàbhailteachd a 'ceadachadh, faigh thu fhèin a-muigh airson do ruith. Faodaidh an t-àile ùr, seallaidhean, agus slighean ùra a tharraing bhuaithe gus an ruith thu nas fhaide na bhiodh tu mar as trice air an t-seann chladhach sin.
4 - A 'cuir casg air bròn air an treadmill
Tha amannan ann nuair a dh'fheumas tu a bhith a 'ruith air a' chladhach airson sàbhailteachd agus goireasan. Na bi dìreach a 'leum air a' mhuilinn-cladaich agus a 'tòiseachadh a' ruith. Dèan cinnteach gu bheil plana agad airson a bhith a 'bualadh truailleadh agus a' dèanamh maoim-cladaich a 'ruith nas spòrsail . Is e aon dhòigh-beatha a th 'ann a bhith a' miannachadh caochladh dhòighean-obrach tread-mhuilnean cladhach.
5 - Stad agus Stretch
Tha teannachadh ann am fèithean eadar-dhealaichte mar adhbhar coitcheann a thaobh carson a bhios an luchd-tòiseachaidh (a bharrachd air feadhainn nas eòlaiche) a 'cur crìoch air na rèisean aca tràth. Gu tric, ma tha thu a 'faireachdainn teann ann am fèithean, faodaidh beagan sreathan meadhain-ruith a dhol fada. Feuch ri pàirt a 'bhuidhinn a tha a' toirt buaidh air a bhith a 'sìneadh airson timcheall air 30 diog agus feuch an lean thu air adhart. Ma tha thu a 'faireachdainn pian nach eil nas fheàrr fhad' sa tha thu a 'blàthachadh, is dòcha gum feum thu stad a chur air a bhith a' ruith. A bhith a 'tuigsinn cuin a tha e ceart gu leòr a bhith a' ruith tro phian agus cuin a dh'fhàgas e cudromach.
6 - A 'ruith le daoine eile
Tha mòran de luchd-tòiseachaidh ag ràdh nach b 'urrainn dhaibh a bhith a' ruith fada às aonais an com-pàirtichean ruith aca. Ge bith co-dhiù a tha e air sgàth cuideam co-aoisean, a bhith a 'cur dragh air còmhradh, an taic brosnachail, no dòcha measgachadh de na trì, luchd-ruithidh a tha a' ceangal ri caraidean mar as trice gum faod iad a bhith a 'ruith nas fhaide. Ma tha thu mar as trice a 'ruith leatha fhèin, iarr air caraid no ball teaghlaich pàirt a ghabhail ribh no buidheann ruith a lorg faisg ort.
7 - A 'cuir casg air stuadhan taobh
Ged is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil an taobh seo na phàirt do-sheachanta de ruith, faodaidh tu an casg a sheachnadh. Lean ceumannan gus casan taobh a chasg a chasg , mar sin cha bhith iad a 'toirt ort do ghearraidhean a ghearradh.
8 - Ruith aig Farsaingeachd Còmhraidh
Is e aon de na h-adhbharan as cumanta airson stad a chur air ruith luchd-tòiseachaidh mus ruig iad an astar tadhail orra seach gu bheil iad a 'ruith ro luath. Nuair a bhios tu a 'tòiseachadh a' tòiseachadh le ruith an toiseach, bu chòir dhut a bhith a 'ruith aig astar còmhraidh, rud a tha a' ciallachadh gu bheil e furasta dhut bruidhinn ann an seantansan slàn fhad 'sa tha thu a' ruith. Ma tha thu ag iasgach airson èadhar, tha thu gu cinnteach a ' ruith ro luath .
9 - Cuir Streachd Trèanaidh ris
Tha trèanadh neartan a ' cuideachadh do bhodhaig nas fheàrr dèiligeadh ri cuideam a' ruith. Bidh na fèithean agad comasach air a bhith a 'dèanamh nas fhaide mus faigh iad fiadhaich, a tha a' ciallachadh gum faod thu a dhol airson barrachd mhìltean. Tha a h-uile càil a dh ' fhaodadh a bhith a' neartachadh dà no trì 15-mionaid gu 20-mionaid san t-seachdain gus barrachd mhathan fiodha a thogail.
10 - Beachdaich air a 'Bhlàr Inntinn
Tha cuid de luchd-leantainn luchd-tòiseachaidh gu h-eacarsaich gu leòr freagarrach airson astar sònraichte a ruith, ach chan eil an misneachd no an neart inntinn aca gus am bi iad nas fhaisge. Ann an iomadh cùis, is e dìreach "inntinn a thaobh cuspair." Feuch ri tarraing a thoirt thu fhèin le bhith a 'cluich geamannan inntinn, a' taghadh shlighean ruith ùr, no a 'ruith le daoine eile.
11 - Atharraich do shlighean ruith
Bidh a bhith a 'feuchainn slighean ùra a ' toirt bualadh ort gus nach tèid thu a 'feuchainn ri stad a chur air sgàth aimhreit. Ma tha thu mar as trice a 'ruith aig do shlighe ionadail, feuch ri ruith air sràidean nad nàbaidheachd no slighe no slighe faisg air làimh.
12 - Dig Deep
Gus fhèin a ghluasad gu astar nas fhaide, is dòcha gun toir e greim air rud beag agus faodaidh gum bi thu fhèin deatamach airson barrachd neart agus stamina. Tha agad e taobh a-staigh thu; dìreach a 'toirt a-steach don chomas sin. Feuch ri dòighean a chladhach nas doimhne rè na ruith .
13 - Suidhich Amasan Beag dhut fhèin
Le bhith a 'leantainn amasan fìor-ùine ghoirid a dh' ionnsaigh, faodaidh e cuideachadh leis na dùbhlain inntinneil a bhith a 'ruith nas fhaide. Faodaidh na h-amasan agad a bhith cho sìmplidh ris, "Rach don ath-stad stad" (agus an uairsin an ath shoidhneadh stad, agus an tè às deidh sin). Cho fad 's gu bheil e gad chumail a' gluasad, chan eil e cho cudthromach dè cho duilich 's nach eil e coltach gu bheil do amas.