Faodaidh an cùl a bhith na phàirt corp as fheàrr ma tha fios agad ciamar a thogas tu obair ceart . Chan eil e dìreach a 'dèanamh beagan riochdairean agus tha e a' suidheachadh le eacarsaichean aon no dhà gus cùl-luach a chruthachadh.
Air ais Anatomy
Mura h-eil fhios agad ciamar a tha an cùl air a chruthachadh, chan urrainn dhut obair-obrach a dhealbhadh a tha ga dhèanamh nas fheàrr.
Tha do dhruim air a dhèanamh suas de thrì buidhnean fèithean mòra. Tha an dorsi latissimus suidhichte air gach taobh de do dhruim agus a 'cuideachadh leat a leudachadh, a rèiteachadh, agus a tharraing do ghàirdeanan a-steach don bhodhaig agad.
Tha an spina erector, ris an canar cuideachd an cùl ìseal, air a dhèanamh suas de thrì fhèithean a bhios a 'ruith fad do dhruim bhon amhaich ri do fanny. Tha an spina erector an sàs ann an sùbadh agus leudachadh air a 'bhodha àrd, a bharrachd air a bhith a' gluasad.
Tha fèithean cuideachd air an ainmeachadh mar na fèithean 'postachd' agad. Is iad seo na rhomboids (prìomh agus beag) agus tha iad suidhichte eadar na lannan gualainn agus cuideachadh ann an cuairteachadh, àrdachadh, agus toirt air ais nan lannan gualainn.
Carson a dh 'obraicheas tu do chùlaibh
Tha na fèithean do dhruim an sàs ann a bhith a 'cleachdadh gach rud a nì thu gach latha, agus mar sin tha e cudromach gu bheil iad làidir gu leòr airson a h-uile obair sin a làimhseachadh. Bidh neart a 'trèanadh na fèithean agad a' cur mais fèithe ris a 'bhodhaig uachdarach agad, a chuidicheas le bhith a' dèanamh do shealladh nas lugha. Coltach ris a 'bhroilleach agad, tha do dhruim air a dhèanamh suas de fhèithean mòra a dh'fhaodas cuideam trom a làimhseachadh agus, mar sin, do chuideachadh le bhith a' losgadh barrachd calraidhean.
Mar as trice airson trèanadh
Coltach ris na fèithean anns a 'bhodhaig agad, faodaidh tu eacarsaichean air ais a dhèanamh suas gu trì làithean neo-leantainneach san t-seachdain.
Ma tha thu a 'togail cuideaman troma - gu leòr nach urrainn dhut ach sia a-mach à ochd ath-aithris a dhèanamh - feumaidh tu dà latha no dhà a dhìth mus dèan thu an eacarsaich a-rithist. Air an adhbhar seo, is dòcha nach obraich thu ach do dhruim uair no dhà san t-seachdain.
Ach, ma tha an amas agad a bhith a 'faighinn seasmhachd agus neart, cumaibh le aon de thrì seataichean de 12-16 ath-aithris a' togail cuideam a bhios a 'toirt am fèithean agad a-mach anns an raon riochdaire sin.
Ma tha seo mar chùis, bidh thu airson dèanamh cinnteach gum bi thu a 'toirt co-dhiù aon latha fois mus dèan thu na h-eacarsaichean a-rithist. Le bhith a 'dèanamh barrachd agus chan urrainn dha do bhodhaig leigheas a dhèanamh às deidh do dh' obair-obrach a bhith a 'dol air ais , rud a dh' fhaodadh a bhith a 'cur an cèill buannachd trèanaidh sam bith a nì thu.
Eacarsaichean Molaidh
Dìreach mar a tha raointean seataichean agus riochdairean air an stèidheachadh le na h-amasan agad, is e sin na roghainnean agad airson eacarsaich. Tagh measgachadh de dh 'eacarsaichean eadar-dhealaichte gus amas a thoirt air do dhruim bho dhiofar stiùiridhean agus dèan cinnteach gu bheil thu ag atharrachadh do ghnàth-shìde gach 4-6 seachdainean gus a bhith a' seachnadh clàr-tomhais .
Tha eacarsaichean cùil air an roinn ann an gluasadan cumanta, ioma-co-cheangailte agus gluasadan aonar. Bidh na h-eacarsaichean cumanta ag obair air gach cinn fèise a 'cur cuideam air ceann sònraichte a rèir an seòrsa gluasad. Mar eisimpleir, cuidichidh eacarsaichean tarraingeach agus leapannan lat air do dhruim a thogail, fhad 'sa bhios gluasadan ràimhseachaidh, mar a tha anns an t-sreath suidhe, dumbbell , agus sreath cùl-cùil, a' togail tiugh an midback.
Bidh eacarsaichean iomallach, mar an leudachadh cùil agus cuileagan cùil, a 'solarachadh an ìre brosnachaidh as lugha do na fèithean cùil. Ach, cha bu chòir dhaibh a bhith air an sgoltadh leis na seòrsaichean eacarsaichean sin a chuideachadh le bhith a 'cuimseachadh air raointean nach eil a' fàs co-ionann ris a 'chòrr de na fèithean cùil.
Bidh iad a 'cuideachadh le cothromachadh nuair a tha na fèithean a' sìor fhàs. Agus, cuimhnich, cho cudromach ri bhith ag obrachadh a-mach do dhruim, na cuir às do bhuidhnean fèithean eile.