Mar a chuireas tu bacadh air craiceann uabhasach bho na h-obraichean agad
Tha caorach a 'dèanamh cron air a' chraiceann air adhbhrachadh le bhith a 'sgoltadh ath-aithris. Is e àite caitheil a th 'ann an comharra pianmhor, sgrìobadh fuilteach far a bheil do chraiceann salainn, sàmhach air a bhith a' snìomh an aghaidh an aodaich agad no eadhon an aghaidh fhèin. Nuair a bhios tu a 'cur cuideam air, tha an craiceann bogach nas buailtiche cron a dhèanamh, agus an uairsin bidh criostalan salainn air an cruthachadh nuair a bhios gluasadan nas luaithe a' cur grit a dh 'adhbharaicheas barrachd frith-fhuaim agus barrachd sèididh.
Faodaidh tu grèim fhaighinn ann an droch shìde fhad 'sa tha thu a' dèanamh sweat nas motha, ach faodaidh tu cuideachd caitheamh ann an aimsir fhuar no tioram.
Raointean gu math buailteach a bhith a 'fàgail
Ma tha fios agad càite am bi e comasach tachairt, faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus na ceàrnaidhean sin a thionndadh mus coiseachd, ruith, rothaireachd no a bhith a 'dèanamh eacarsaichean eile. Is tric a chìthear caorach ann an sgoltagan a 'chuirp, leis a' chrotch, a 'chrompaig, an àite fon chnoc agus na sliasaidean a-staigh mar phrìomh raointean fàbhaidh. Tha e cumanta cuideachd a bhith a 'faicinn caiptean beaga , gu h-àraid dha luchd-ruith.
Is e stòr eile de chuideam a th 'ann an stiallan a dh'fhaodas leantainn gu cafing. Tha coltas ann gum bi thu a 'faighinn a-mach far a bheil stuagagan dromaig a' dol tarsainn air do ghualainn no air ais no a 'sabaid an aghaidh do ghàirdeanan àrda. Faodaidh straps monitor ìre cridhe adhbhrachadh gu bhith a 'slaodadh air do bhroilleach agus air ais cuideachd.
Dh'fhaodadh tu a bhith iongantach mura h-eil comharra ann gu bheil an t-àm ann cuideam a chall, ach gu dearbh tha an aon dhuilgheadas aig na luchd-coiseachd, na h-eòlaichean ruaidhe, agus na rothaichean.
Faodaidh tu a bhith air a thionndadh agus a 'sruthadh agus feumar ceumannan a ghabhail gus casg a chuir air casg.
4 Tactics gus casg a chuir air a 'chasg
Le bhith a 'cur stad air tuiteam ann an ceithir roinnean: a' fuireach air an uisgeachadh, a 'fuireach tioram, a' cleachdadh inneal, agus aodach freagarrach.
- Hydradachadh: òl tòrr uisge ro, rè, agus às dèidh do chois, ruith, turas no obair eile. Leigidh seo leat thu gu saor gu leòr, mar sin chan eil an spiorad a 'tiormachadh ann an criostalan salainn a dh'fhaodas a bhith a' cur ris a 'chafing.
- A bhith a 'fuireach tioram: Feuch ris a bhith a' cleachdadh nas lugha de ghleidheadh dealachaidh oir is urrainn dha do chraiceann a bhith an sàs ann agus a 'sreap còmhla. Cleachd pùdar talcum, crann-coirce, stalc buntàta gus a bhith tioram. Tha cuid de chompanaidhean air an cruthachadh airson spòrs, leithid Squeaky Cheeks. Mura h-eil an dòigh seo ag obair, tha an t-àm ann gluasad gu bhith a 'cleachdadh inneal. Ma dh'fhàsas tu aodach fliuch nuair a bhios tu a 'dol air adhart, gluais gu gèar tioram.
- Lubrication: Bidh luchd-coiseachd, luchd-ruithidh agus rothaichean a 'cleachdadh caochladh de chòmhraidhean an-chaorach gus na h-àiteachan craiceann a chumail a' dol seachad air a chèile an àite a bhith a 'briseadh càch amh. Is e seann shìol peatrail a th 'ann an seann phlanna peatrail an roghainn fhosgailte. Faodaidh tu a chur an gnìomh gu saor-thoileach mus bi thu ag obair. Am measg nam measgan traidiseanta eile tha Bag Balm agus Udder Cream, a chaidh a chruthachadh airson crodh bainne, a tha rim faighinn aig a 'bhùth-bidhe no air a' bhùth pheata. Tha giùlan spòrs aig giùlan a tha air an cruthachadh gus cuideachadh le bhith a 'cur casg air a bhith a' fulang tro eacarsaich. Mar eisimpleir, bidh BodyGlide a ' dol air adhart mar bata deodorant ach tha e a' leasachadh air peilear-ola mar a tha e saor bho petroleum agus gun a bhith a 'staining. Mar as trice chan eil giùlan silicone SportShield roll-air aig an aon àm a 'cur fàilte air, no stuth sam bith peitrilium, agus chan eil e a' fàgail cìs ann an aodach. Tha cuideachd uamhas-làimhe ann a tha a 'sanasachd cho feumail' sa tha iad ann a bhith a 'bacadh sèididh. Fosgail suas do chaibineat leigheis agus lorg rudeigin a chumas an sgìre air a ghiùlan.
- Aodach: Is dòcha gum bi aodach flùr a 'faireachdainn math air an t-slighe agus aig an obair-obrach, ach gus casg a chuir air casg a dhìth feumaidh tu snog freagarrach. Tha shorts bike no shorts compression air an dealbhadh gus a bhith freagarrach airson craiceann a chuireas casg air a bhith a 'fagail airson an corp ìseal no an t-sliabh. Airson a 'bhodha àrd, bidh polypropylene no lycra / spandex tops a bhios freagarrach airson craiceann teann a' dèanamh an cleas. Tha craobhan gu h-àraidh buailteach a bhith a 'fàgail, airson fir agus boireannaich. Faodaidh NipGuards no bandages adhesive seachad eadhon barrachd dìon na lubrication. Bu chòir do dh 'aodach a bhith ann an cruth teann. Feumaidh tu cuideachd aodach a thaghadh a tha neo-ghluasadach no le sgrathan còmhnard a thaghadh anns na sgìrean a tha buailteach a bhith a 'slaodadh.
Fuasglaidhean airson Muileann Chafed
Ma tha thu air eòlas fhaighinn air na h-earrainnean cafed, cleachd na gnìomhan bacadh anns na dòighean seo:
- Tòisich le bhith a 'cumail an àite tioram. Faodaidh tu pùdar leanabh no pùdar spòrs a chleachdadh gus dìon a bharrachd a dhèanamh cinnteach.
- Tagh tights spandex no shorts compression aotrom a dhìonas do chraicinn. Bu chòir goirid goirid a bhith fada gu leòr gus còmhdach a dhèanamh air raointean sam bith a tha air an cumail san àm a dh'fhalbh. Dèan cinnteach gu bheil uinneagan rèidh orra no nach eil gu tur. Gu tric bidh na goirid ghoirid sin air an toirt a-steach gu sgiortaichean . Bu chòir dhaibh a bhith air an dèanamh de stuth a tha a 'cromadh, agus chan e cotan, ma tha thu a' dol a chleachdadh agus a 'sweatadh.
- Nam b 'fheàrr leat a bhith a' cluinntinn an sgàil-dhealbhaidh agad, cleachd na geàrr-ghoirid fo ghoirid ghoirid, pants no sgead spòrs. Ach bi cinnteach gu bheil an co-mheasgachadh agad a 'freagairt gu math gun inneal a tha a' crìochnachadh a bhith a 'cruthachadh bòcadh agus susbaint gun iarraidh.
- Ma tha duilgheadasan slabhraidh agad fhathast, cleachd inneal air na h-àiteachan a tha buailteach a bhith a 'sgoltadh mus cuir thu air na rionnagan no na goirid briogais coimpiutair.
Leigheas airson Cafing
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' tòiseachadh fhad 'sa tha thu a' dol air adhart, stad agus glan agus gann an sgìre. Ma dh'fheumas tu cumail a 'dol, cuir inneal dìon mar jel peitril gus cuideachadh le bhith a' cur casg air tuilleadh milleadh. Atharraich aodach glan is tioram ma tha e ri fhaighinn.
Is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn na pian bho àiteachan caitheamh fhad' sa tha thu a 'dol air adhart no nach fhaigh thu eòlas air ach aon uair a bhuaileas tu na frasan. Aon uair 's gu bheil thu ga chaitheamh, bu chòir dhut dèiligeadh ris an sgìre mar dhroch fhosgailte. Nigh agus glan an sgìre le antiseptic gus casg a chuir air galar. Tha seo buailteach a bhith a 'giùlan. Clò-bhuail na pàircean caitheamh le pas-tomhais teann a leigeas leotha an anail a thoirt gus an tèid a leigheas.
> Stòran:
> A 'fàgail. Ceangalaichean BBC https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Trioblaidean craicinn anns an ruaidhear astar fada 2500 bliadhna às dèidh blàr marathon. Iris Eadar-nàiseanta Dermatology . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.