A bharrachd air Know n mar: Pònaichean-itealain
Seòrsa puist : seasamh, co-chothromachadh
Sochairean : A 'neartachadh nan casan, a' leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach .
Stiùireadh:
1. Tòisich a-steach gu Warrior I leis a 'chas dheas agad air adhart. Thoir do làmhan do na cromagan agad.
2. Lean air adhart gus do chuideam a thoirt a-steach do do chas dheas. Cumaibh do ghlùinean clì a 'lùbadh fhad' sa tha thu a 'sèidteadh do chas chlì suas air falbh bhon ùrlar mu chois.
3. Cuir an cas dheas agad sìos agus lean ort a 'toirt an torso gu suidheachadh co-shìnte ris an làr. Cleachd do torso a 'dol air adhart gus co-chothromachadh a dhèanamh air do thogail clì agus a' sìneadh air ais. Mu dheireadh, bidh an torso agus an cas chlì a 'tighinn co-shìnte ris an làr aig faisg air an aon àm.
4. Cùm an amhaich socair, mar gum b 'e leudachadh nàdarra an spine a th' ann. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil do shùil a' fuireach sìos chun an ùrlair.
5. Cumaibh an dà chuid cromag agus a 'sealltainn ris an làr fhad' sa tha thu a 'leudachadh do chas chlì. Tha na cromagan clì buailteach a bhith ag iarraidh a bhith a 'coilich suas agus mar sin cum iad a' cur cuideam air an làr. Faodaidh do làmhan air na cromagan agad do chuideachadh a 'faireachdainn seo.
6. Flex a 'chas chlì agus cùm na mullaich sìos aig an làr. Dèan conaltradh gnìomhach ri fèithean a 'chas chlì.
7. Thoir do ghàirdean air ais air do thaobh nuair a bhios tu deiseil.
8. Brat do chas dheas gus ceum air ais gu Warrior I. Dèan ath-aithris air an t-suidhe air an taobh eile.
Beachdan luchd-tòiseachaidh:
1.
Dèan an suidheachadh aig a 'bhalla. Faodaidh tu an dàrna cuid aghaidh a thoirt air a 'bhalla agus do ghàirdeanan a thoirt a-mach air do bheulaibh le do làmhan air a' bhalla no tionndaidh a-steach agus thoir an cas air ais air a 'bhalla. Bheir aon no aon a bheir dhut an seasmhachd a dh'fheumas tu gus do chromagan a rèiteachadh.
2. Cùm air cathair an àite a bhith a 'cleachdadh a' bhalla.
Leasan adhartach:
Feuch eadar-dhealachadh gàirdean eile.
1. Thoir na gàirdeanan a-mach air beulaibh thu. Cumaibh am biceps ri taobh do chluasan gus am bi do ghàirdean a rèir do chas cùil. Faodaidh na làmhan astar guail a chumail air falbh bho chèile no faodaidh tu na palms a thoirt a-steach.
2. Thoir na làmhan gus stad a chur air suidheachadh Namaste air do chùlaibh.
3. Thoir do ghàirdean a-mach air gach taobh mar phort-adhair.