Ge bith an e an amas agad a bhith a 'call cuideam, a bhith fallain no an dà chuid, bidh feum agad air prògram eacarsaich làidir gus do chuideachadh gus na h-amasan agad a choileanadh. Leigidh na goireasan sin dhut na rudan bunaiteach mu dheidhinn eacarsaich, a 'gabhail a-steach cardio, trèanadh neart agus a bhith a' call cuideam. Gheibh thu fiosrachadh mionaideach mu bhith a 'stèidheachadh prògram eacarsaich iomlan a thuilleadh air obair-obrach agus prògraman eacarsaich an-asgaidh.
A 'tòiseachadh
Ionnsaich na nithean bunaiteach mu bhith a 'tòiseachadh le eacarsaich, a' toirt a-steach comhairleachadh trèanadh làidir agus neart a bharrachd air fiosrachadh mu mar a chailleas cuideam.
- Cuspairean bunaiteach
- Cardio 101
- Trèanadh Neart 101
- Basics Coll-cuideam
- Mar a shuidhicheas tu amasan call cuideam
- A 'faighinn brosnachadh
Mar a chuireas tu prògram eacarsaich air dòigh
Cuidichidh na treòrachadh ceum-ceum seo thu ag ionnsachadh gu dìreach mar a thèid prògram eacarsaich a stèidheachadh. Gheibh thu mion-fhiosrachadh mu bhith a 'stèidheachadh prògram cardio, modh trèanaidh neart agus fiosrachadh mu eacarsaichean sìmplidh agus sùbailteachd. Bidh thu cuideachd ag ionnsachadh mar a stèidhicheas tu am prògram as èifeachdaiche airson na h-amasan agad.
- A 'tòiseachadh le Cardio
- A 'tòiseachadh le trèanadh neart
- A 'tòiseachadh le sùbailteachd
- A 'stèidheachadh prògram iomlan
- Beathachadh airson Eacarsaich
Luchd-tòiseachaidh
Tha e buailteach a dhol a-mach a-mach nuair a thòisicheas tu air prògram eacarsaich, gu sònraichte ma tha thu ag iarraidh toradh gu luath. Ach, tha pàirt de bhith soirbheachail agus cunbhalach a 'tòiseachadh le prògram as urrainn dhut a bhith beò le gach latha agus a' toirt ùine dhut fhèin gus a bhith cleachdte ri bhith a 'cleachdadh.
Bidh na dòighean-obrach seo a 'còmhdach a h-uile càil bho cardio agus neart gu sùbailteachd agus prìomh obair. Tagh fear agus feuch an-diugh e agus na gabh dragh mu bhith a 'faighinn mearachd air dè a nì thu an ath rud. Tha a h-uile eacarsaich math math!
- Beginner Cardio Workouts
- Neart iomlan a 'bhuidhinn
- Bun-sgoilear Às
- Tòiseachadh Stability Ball Obair air adhart
- Sgaoileadh
- A 'sìneadh bunasach
- Barrachd luchd-tòiseachaidh
Prògraman Eacarsaich agus Call Cuideam
Nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, cuideam fhaighinn no dìreach cumadh nas fheàrr fhaighinn, càit a bheil thu a' tòiseachadh? Tha uiread de rudan ann airson smaointinn; a 'stèidheachadh prògram eacarsaich, ag atharrachadh do dheithead agus a' cumail ort fhèin air a bhrosnachadh, dìreach airson beagan ainmeachadh. Bidh na prògraman a leanas an-asgaidh, uile ann an cruth naidheachdan, a 'toirt dhut na h-innealan agus an stiùireadh a dh' fheumas tu gus prògram a chuir air bhonn a bheil thu airson cuideam a chall, dòigh-beatha fhallain a chruthachadh no barrachd gnìomhachd a chur ris do bheatha.
Cleachdaidhean eacarsaich agus àireamhairean
Nuair a thòisicheas tu a 'cleachdadh, tha gach seòrsa rud a dh' fhaodadh tu a dhìth oirbh, no a dh'fheumas, cunntas a chumail air. Cuidichidh na h-àireamhairean, na logaichean agus na h-innealan eile a leanas dhut gus sùil a chumail air an adhartas a th 'agad air call cuideim, sùil a chumail air do dhian, dèan cinnteach cia mheud calories a tha thu a' losgadh agus barrachd.
Faodaidh àireamhair BMI mar an tè seo, mar eisimpleir, do chuideachadh a 'cumail sùil air adhartas gu àireamh nas fhallaine. Tha e sìmplidh a chleachdadh - dìreach cuir a-steach do fhiosrachadh:
Is dòcha gum faigh thu na cuideachadh sin cuideachd:
Cùm e sìmplidh
Is e an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh airson a bhith a 'tòiseachadh le bhith a' tòiseachadh.
Seas suas agus giùlain cuid de na glùinean. An sin, bha thu dìreach air a dhèanamh.
Is e fìor shìmplidh a th 'ann. Ma tha thu a 'dèanamh barrachd na rinn thu an-dè, tha thu air an rathad cheart. Is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh a thaghadh an gnìomh as fhasa, as ruigsinniche agus tòisich an sin. Feuch, a 'coiseachd trì tursan san t-seachdain airson 30 mionaid. No is dòcha gu bheil thu ag iarraidh yoga. Feuch seòmar yoga dà uair san t-seachdain agus thog e do ghnothach timcheall air sin.
Le bhith a 'taghadh ghnìomhachdan a tha thu a' còrdadh ribh, bidh thu tòrr nas buailtiche cumail ris na h-obair-obrach agad.