Mar a bhrosnaicheas thu Giùlan Fallain anns na h-òrain a th 'agad
Ma tha aon rud a dh 'ionnsaich sinn mu phòsadh, is e seo: Chan eil thu an urra ris na tha an neach eile a' dèanamh. Tha fios agam ... duilich, nach e? Às deidh sin, tha thu pòsta leis an neach seo airson a 'chòrr de do bheatha ... am bu chòir dha no dha a bhith a' dèanamh na tha thu ag iarraidh a dhèanamh?
Bidh an seòrsa smaoineachaidh seo gu tric ag adhbhrachadh dhuilgheadasan, gu sònraichte nuair a thig e gu eacarsaich. Faodaidh e a bhith duilich air dàimh nuair a tha aon neach gnìomhach agus nach eil an neach eile.
Mas e an cleasadair a th 'annta, bidh dragh ort mu chuideam an neach eile a bharrachd air an ìre slàinte, mortalachd agus cuideam. Ma tha thu nad neach-chleasachd, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn ciontach fad na h-ùine airson a bhith cho gnìomhach ris an neach eile.
Fiù ged a tha beachdan eadar-dhealaichte aig thu fhèin agus do chompanach air cho riatanach 'sa tha eacarsaich, tha grunn dhòighean anns am faod sibh brosnachadh a thabhann.
A 'brosnachadh ionnsaighean fallain nad chom-pàirtiche
Ann am pòsadh no dàimhean fad-ùine eile, is e aon de na rudan a tha thu ag ionnsachadh thar ùine nach urrainn dhut rudeigin a thoirt do neach eile rudeigin a dhèanamh nach eil iad airson a dhèanamh. Agus tha sin math. Gus an dàimh as fheàrr a dhèanamh comasach, feumaidh na beachdan agad fhèin a bhith agad agus daoine a bhith neo-eisimeileach! Is e conaltradh ionnsaigheach an dòigh ceàrr.
Aig an aon àm, tha a 'chòir agad gun cuir thu an com-pàirtiche agad air an rathad cheart nuair a thig e gu a shlàinte agus a slàinte.
Às deidh sin, tha slàinte do chom-pàirtiche cudromach dhut cuideachd. Ge bith a tha e ag iarraidh gum bi an com-pàirtiche agad fallain agus beòthail, no dìreach a 'miannachadh neach a tha dèidheil air eacarsaich agus beatha fallain ri taobh, tha ùidh shònraichte agad.
Feuch gun coimhead sinn air dòighean anns am faod thu an com-pàirtiche agad a bhith beagan nas fallaine.
Bi nad Modal Dreuchd Math
Le bhith a 'cur an com-pàirtiche agad ann an eacarsaich, cho spòrsail ri sin, mar as trice air ais. Ach faodaidh fòcas air do ghiùlain fallain fhèin a bhrosnachadh do chom-pàirtiche gus an aon rud a dhèanamh. Tha e iongantach dè cho tric a bhios daoine a 'dèanamh atharrachadh às deidh dha stad a bhith a' gèilleadh. Is dòcha gu bheil rudeigin ri dhèanamh ris an ùghdarras fèin a tha air ainmeachadh gu h-àrd. Fiù 's mar chloinn òga cha robh sinn a' còrdadh riinn innse dhuinn dè a dhèanadh iad, agus mar inbhich faodaidh e an dòigh cheàrr a chuir oirnn.
Le bhith nad mhodail-obrach tha e a 'leigeil leinn gum feum thu facal a ràdh, agus tha e ag obair. Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an JAMA Internal Medicine gum biodh com-pàirtiche a tha gnìomhach gu corporra a 'togail na h-eucoir le còignear gum biodh an neach eile nas gnìomhaiche gu corporra cuideachd.
Cleachd Binn Mheallta
Is e a bhith a 'cleachdadh brosnachadh sìmplidh, neo-dhuilich gu tric an dòigh as fheàrr air adhart. Dè a tha ann an eisimpleir de bhrosnachadh ciùin?
Dealbhaich às deidh cuairtean dinnear, rud nach eil a-mhàin gu gnìomhachd fallain ach a 'feuchainn ri na sgàilean fhàgail air ais agus ath-cheangal an dèidh latha fada. No dh'fhaoidte gun urrainn dhut cuireadh a thoirt don chompanach agad a-steach don lùth-chleasachd gus sealltainn dhi mar a tha cùisean ag obair. Is dòcha gum bi thu dìreach a 'tabhann cuireadh saor-shlighe gu leòr gus a bhith a' dol a dh 'ionnsaigh cèile mì-thoilichte.
Dèan e spòrsail
Uaireannan ag èigheach, "Hey, leig dhuinn a dhol a ruith 10 mìle," chan eil e dìreach ag obair.
Faodaidh gnìomhan nach eil cho coltach ri eacarsaich, ge-tà, mar slighe baidhsagal, gèam teanas, no coiseachd sa phàirc a bhith nas tarraingiche. Dèan e mu bhith a 'caitheamh ùine còmhla agus spòrs a ghabhail seach mu eacarsaich.
Dùbailte an deagh
Ma tha thu coltach ri càraidean àbhaisteach, tha e na chothrom gu bheil fear agaibh fhèin, aig amannan, a 'giùlan cho mòr' sa tha obair-taighe. Mas e do chompanach a tha dèidheil air eacarsaich an neach a bhios a 'dèanamh barrachd obair-taighe faodaidh gum bi dùbhlan agad air do làmhan. As deidh gach uile, is e obair eacarsaich a th 'ann an obair-taighe. Ma tha thu a 'sireadh bheachdan airson an com-pàirtiche agaibh an-asgaidh gus am bi e comasach dhut eacarsaich a dhèanamh, no an seòrsa eacarsaich seo fhaighinn, faigh sùil air dèanadas an teaghlaich a bhios ag adhartachadh fallaineachd.
Bi onarach
An àite a bhith fiadhaich mu dheidhinn a bhith a 'caoidh a chèile no a bhith fhèin, feuch ri bruidhinn mu na rudan a tha a' dèanamh dragh dhut. Is dòcha gu bheil dragh ort mu dheidhinn a shlàinte no ma tha thu airson àm ri teachd nas fheàrr. Is dòcha gu bheil thu dìreach airson tuigsinn carson a tha e mar sin an aghaidh eacarsaich. Dh'fhaodadh gu bheil adhbharan aig a 'chom-pàirtiche agaibh mura eil thu mothachail air, tha sin a' cur an aghaidh miann no comas eacarsaich. Le bhith mothachail air na h-adhbharan sin chan e a-mhàin gu bheil e nas fhasa dhut a bhith nas cofhurtail ris an taobh aige den sgeulachd, ach faodaidh e doimhneachd do chonaltradh a leasachadh cuideachd. Gabh an ùine airson èisteachd.
Adhbharan airson a bhith a 'brosnachadh do chom-pàirtiche gus a bhith fallain
Chan fheum sinn na buannachdan a th 'ann a bhith ag ithe fallain agus a bhith ag eacarsaich. Tha beagan mhionaidean le faisg air iris sam bith a 'cuimhneachadh gu bheil iad sin cudromach. Ged nach eil sinn a 'cluinntinn nas lugha mu na buannachdan a tha an lùib beatha fallain air cèile, tha e glè chudromach. Tha sgrùdaidhean ag innse dhuinn gu bheil buaidh dheimhinneach aig caidreabh fad-ùine fhada air tinneasan meidigeach bho aillse gu galar cridhe. Mar phàirt de bhith onarach, mar a chaidh a thoirt gu h-àrd, faodaidh tu na h-eaglaisean falaichte agad fhèin a roinn mu shlàinte do ghràidh. Dìreach dèan cinnteach gun dèan thu seo gu socair. Ag adhbhrachadh do chompanach le bhith ag ràdh gu bheil do shlàinte an sàs mura h-eil e a 'tòiseachadh a' ruith leat fhèin a h-uile latha, is dòcha nach bi e ga ghearradh. Ma tha càil sam bith, lorgidh an com-pàirtiche seo gu bheil seo a 'cur an cèill gu leòr gun dèan e an rud mu choinneamh dìreach gus innse dhut nach tèid a làimhseachadh. Ma cho-roinneadh tu do eagal mu mar a dh'fhaodadh a shlàinte buaidh a thoirt ort, dèan cinnteach gun dèan thu e ann an dòigh mhì-thoilichte agus gràdhach.
Gu h-ìosal air a bhith a 'brosnachadh a' chèile no do chom-pàirtiche agad
Tha mòran dhaoine airson an com-pàirtiche a bhrosnachadh gu bhith ag eacarsaich, ach chan eil iad a 'cur an cèill nach eil iad beò dòigh-beatha nas fhallaine an roghainn as fheàrr. Is dòcha gur e am modh as fheàrr, agus fìor èifeachdach, le bhith nad bhith na mhodail math fhèin dhut fhèin. Tha e feumail cuideachd a bhith a 'toirt brosnachadh dòigheil agus a' tighinn air adhart le dòighean spòrsail airson eacarsaich. Ma tha an com-pàirtiche agaibh mì-thoilichte a bhith ag obair, dèan cinnteach gum bi ùine agad èisteachd, chan ann a-mhàin air òraid. Gu tric bidh na càraidean a bhios ag obair còmhla gu math nas fhallaine còmhla, ach tha tuigse, sùileachadh agus deònach èisteachd riatanach ma tha thu an dòchas gum bi do chom-pàirtiche a 'tighinn còmhla sa cheis seo.
> Stòr:
> Wardle, J., Steptoe, A., agus S. Jackson. A 'bhuaidh aig Giùlan a' Chom-pàirtiche air Atharrachadh Giùlan Slàinte. Sgrùdadh Fad-ùine Sasannach air Aosmhor. JAMA Taobh a-staigh Leigheas . 2015. 175 (3): 385-92.