Tha tòiseachadh no a bhith a 'faighinn air ais gu cleachdaidhean eacarsaich a' gabhail a-steach barrachd air dìreach a bhith a 'clàradh do chuid obrach agus a dhol a-steach do lùth-chleas . Gu dearbh, tha e gu tur comasach a dhol a-steach do lùth-chleas agus chan eil e a-riamh a 'dol, eadhon mar a tha na pàighidhean mìosail sin a' nochdadh air do chunntas banca. Mar sin, feumar cleasan inntinn a bhith a 'cumail taic ri na h-amasan agad gus do chuideachadh a' gluasad, a 'cuimseachadh, agus air a bhrosnachadh.
1. Pàipear-taice
Tha momentum na phrìomh phàirt de dh'eacarsaich cunbhalach. Tha e àbhaisteach gum bi na seachdainean sin ann nuair a bhios a h-uile càil a 'dol ceart: bidh thu a' dèanamh na h-obrach agad uile, ag ithe mar dhroch shlàinte, agus tòiseachadh air smaoineachadh, "is urrainn dhomh seo a dhèanamh gu tur!" An uairsin tha "e" a 'tachairt. Dh'fhaodadh gur e saor-làithean, saor-làithean, tinneas a th 'ann - "rudeigin" a tha gad ghluasad bhon gheama agad. Tha a bhith a 'faighinn air ais daonnan cruaidh, ann an cuid seach gu bheil thu air a dhol sìos air a' mhionaid sin. Tha fios againn mu thràth (le cead bho Isaac Newton) gu bheil rudeigin aig a 'chòrr a' feuchainn ri fuireach aig fois, agus mar sin is e gluasad a-rithist an aon dòigh a gheibh thu air adhart. Smaoinich airut fhèin mar chàr sàmhach: Aon uair 's gu bheil thu a' tòiseachadh ga phutadh, tòisichidh e luath agus cha bhith agad ri obrachadh gu cruaidh gus a chumail a 'gluasad. Mura h-eil an samhlachd sin ga dhèanamh dhut, feuch na beachdan seo:
- Fòcas air an àbhaist . An àite a bhith draghail mu bhith a 'dèanamh suas airson ùine a tha air chall le obair-obrach a tha gu math dian, cuir fòcas air dìreach beagan ùine a dhèanamh a-steach. Dealbhaich na h-obraichean agad airson na seachdain agus cuir fios gu math soirbheachail dìreach airson a bhith air a shealltainn.
- Ceannaich thu rudeigin beag dhut . Bidh mi daonnan a 'faighinn beagan nas brosnachail mu dheidhinn eacarsaich nuair a bhios mi air brògan ruith ùr no pìos beag goirid de ghreimichean goirid a chuir a-steach don lùth-chleas. Ma tha duilgheadas agad a bhith a 'faighinn air ais thuige, faigh cleas ùr no luchdaich sìos cuid de dh'òrain ùra gus am bi rudeigin agad ri coimhead air adhart.
- Dèan ceann-latha . Dèan coinneimh gus a dhol air chois le caraid no cuir fios chun an lùth-chleas agad agus cuir air dòigh co-chomhairle an-asgaidh le neach -trèanaidh pearsanta . Fiù mura h-eil thu a 'clàradh suas, faodaidh a bhith a' faighinn air ais a-steach don àrainneachd eacarsaich a bhith dìreach na dhuilgheadas a dh 'fheumas tu.
- Dèan rudeigin eadar-dhealaichte . Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' dol air ais gu cleasan tlachdmhor lùth-chleasachd a 'dèanamh gu bheil thu airson a bhith a' cur suas is a 'bàsachadh, dèan rudeigin gu tur eadar-dhealaichte. Clàraich a-steach airson clas bellydancing ionadail no faigh sùil air an stiuidio ùr ioga a bhios thu a 'dràibheadh gach latha. Faodaidh atharrachadh seallaidhean agus gnìomhachd ùr ùrachadh agus ath-nuadhachadh dhut.
2. Fuirich anns a 'mhionaid
Dealbh seo: Tha thu ann am pàrtaidh agus gheall thu thu fhèin cha dèan thu ionnsaigh air a 'bhufhair mar a tha an t-acras. An uairsin chì thu plat mòr air na ciùban ciùin as foirfe, as foirfe a th 'air a bhith riamh. Uaireigin grunn uairean an dèidh sin, a 'faireachdainn gu bheil do chàise a' dol air adhart, bidh thu a 'bhòtadh airson a dhèanamh suas amàireach le obair dà uair a thìde.
Tha dà dhuilgheadas ann leis an dòigh-obrach seo - an toiseach, chan urrainn dhut na rudan a dh'itheadh tu an oidhche a thoirt seachad agus, an dara cuid, chan eil thu a 'marbhadh thu fhèin ann an deagh fhuasgladh, oir tha e a' toirt dhut eacarsaich fuath nas motha.
Ma tha thu trang a 'fuireach ann an mearachdan an-dè, bidh mòran de na co-dhùnaidhean agad stèidhichte air cionta agus nàire seach na tha thu ag iarraidh (agus feum) a dhèanamh gus na h-amasan agad a ruigsinn.
Tha fìor atharrachadh a 'tighinn bho roghainnean làitheil agus a bhith mothachail agus a' stèidheachadh do roghainnean air na tha a dhìth oirbh a-nis (an àite na rinn thu no nach dèan thu an-dè) nì e do bheatha eacarsaich mòran nas fhasa a bhith ann.
- Stad an gèam coire . Ma tha thu a 'bualadh suas, thoir ùine dhut fhèin airson dè cho fad' sa bhios thu a 'faireachdainn dona mu dheidhinn. Mar eisimpleir, ma dh 'fhag thu an obair agad an-dè, thoir cead dhut fhèin a thòiseachadh airson an ath 20 mionaid. Nuair a tha an t-àm suas, leig leotha e a dhol air adhart agus fòcas air obair an latha an-diugh.
- Cuir amasan làitheil . Dh'fhaodadh gum bi e nas fhasa fuireach anns a 'mhionaid ma tha amasan sònraichte làitheil agad, an àite dìreach a bhith an crochadh air amas fad-ùine airson cuideam a chall. Dèan liosta de na tha thu airson a choileanadh an-diugh (me, ithe mheasan le gach min, obair 30-mionaid, a 'faighinn co-dhiù 8,000 ceum air mo pheantadair, msaa) agus cuir a-mach gach rud a nì thu. Le bhith a 'faicinn do shoirbheachas ann an dubh agus geal ga dhèanamh nas fhasa a bhith a' faireachdainn soirbheachail.
- Thoir duais dhut fhèin . An dèidh a bhith a 'suidheachadh agus a' coinneachadh ri na h-amasan làitheil agad, plan rudeigin snog dhut fhèin. Le bhith a 'faighinn rudeigin a tha a' coimhead air adhart ri bhith ga dhèanamh nas fhasa na rudan cruaidh a dhèanamh (mar eacarsaich). Gabh beagan mhionaidean airson èisteachd ris an òran as fheàrr leat, cuir cupan teatha sip, gabh bath no putter anns a 'gharaids - ge bith dè a bhios a' gluasad do bhàta.
3. Faigh a-steach
A h-uile Dimàirt agus Diardaoin, bidh mo sheanmhair 90-bliadhna a 'dol don lùth-chleasachd agus a' dèanamh aerobics uisge ge bith dè a th 'ann. Tha i na bhrosnachadh mòr dhomh - ma dh 'urrainn dhi eacarsaich, chan eil teagamh sam bith ann carson nach urrainn dhomh mo dhreuchd a dhèanamh an dàrna cuid. Mar sin, dè a tha a 'toirt ur brosnachadh? An e am boireannach as sine a chì thu a 'coiseachd a h-uile latha, a' glaodhadh no a 'sgeadachadh? No is dòcha gur e trèanadh co-obraiche a th 'ann airson a chiad mharathon.
An ath thuras a tha thu a 'smaoineachadh a bhith a' sgapadh air do dhreuchd, smaoinich air an neach a tha gad bhrosnachadh ... no smaoineachadh air mo sheanmhair (faodaidh tu fònadh oirre Maw Maw). Mas urrainn dhi eacarsaich, mar sin is urrainn dhut.
4. Cùm air ais gu bunaitean
O chionn ghoirid dh'obraich mi le cliant a rinn fìor mhath air a 'phrògram aice airson timcheall air trì mìosan. An uairsin bhuail na saor-làithean agus, mus robh fios aice air, bha na h-obair-obrach dian sin a-muigh air an uinneig. Dh'aidich i fiù 's ann a bhith a' sgrìobadh an làr seòmraichean aice le brus dannsa gus a h-àrach a sheachnadh. A-nis, tha sin dona! Gus a toirt air ais a-steach do ghnè àbhaisteach, rinn mi na h-iomairtean aice nas sìmplidh agus rinn mi iad goirid, ruigsinneach agus nach robh cho cho-fhillte na roimhe. A-nis, tha i a 'dol gu làidir agus deiseil airson a bhith a' cur nas iom-fhillte ri a cuid obrach. Carson nach feuch thu ris an aon dòigh-obrach ma tha duilgheadas agad a bhith a 'faighinn air ais thuige? Simplich na h-obraichean agad le bhith:
- A 'taghadh ghnìomhan furasta, ruigsinneach . Is e a bhith a 'coiseachd no a' ruith rudeigin as urrainn dhuinn a dhèanamh gun mòran ullachaidh no uidheam.
- Feuch ri barrachd ghluasadan cumanta (me, squats, sgamhain, pushups, agus bualadh) gus ùine a shàbhaladh agus obraich barrachd bhuidhnean fèithean.
- Dìreach gluasad . Ma tha e fiù 's a bhith a' gabhail cuairt eadhon gu math duilich, sìmplich eadhon nas motha: Tionndaidh air an rèidio agus dannsa timcheall an taighe no dèan greis is peanasachadh fhad 'sa tha thu a' coimhead air an telebhisean.
- Feuch an smaointean trèanaidh goirid airson cardio agus neart seo .
5. Faigh fios thu fhèin
Mura h-eil thu riamh air mòran de chleasaiche no lùth-chleasaiche a dhèanamh, is e an t-àm a th 'ann airson beagan rudan ùra fhaighinn mu do dheidhinn fhèin. Smaoinich air seo mar àm ionnsachaidh. Ma thuit thu air falbh bhon t-slighe oir tha thu làn deoch leis a 'ghnàth-riaghailt agad, tha thu dìreach air rudeigin cudromach a dhèanamh mu do dheidhinn fhèin - gu bheil thu a' fulang obair-treabhaidh no a bhith a 'dèanamh bhideothan obrach aig a' chasg. Caith ùine a 'faighneachd agus a' freagairt nan ceistean sin:
- Dè as toil leat mu na h-obraichean agad?
- Dè a tha thu a 'fulang mu na h-obraichean agad?
- Dè an eacarsaich no an gnìomhachd as fheàrr leinn as fheàrr leat?
- Cuin a chleachdas tu eacarsaich as motha?
- Nam b 'urrainn dhut gnìomhachd chorporra sam bith a thaghadh, dè a bhiodh ann?
- A bheil thu a 'còrdadh ris a bhith ag obair a-mach le daoine eile no leotha fhèin
A-nis gabh na freagairtean dha na ceistean sin agus seall air do ghnàthas-obrach leantainneach. A bheil e a 'gabhail a-steach gnìomhan a tha thu a' còrdadh rium A bheil an clàr-ama agad a rèir do chloc corp (no cho faisg 's as urrainn dhut)? Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuid obrach a dhèanamh freagarrach dhut nas fheàrr? Dèan liosta de bheachdan agus tagh fear airson a chur an gnìomh an-diugh. Chan eil dòigh cheart ann airson eacarsaich.
Ma tha thu a 'fuireach air an t-slighe leis a' phrògram eacarsaich, is dòcha gu bheil feum air barrachd obair inntinn na obair chorporra. Tha e a 'ciallachadh faighinn a-steach leat fhèin gus faicinn mar a tha thu a' dèanamh, mar a tha an dòigh-obrach ag obair, agus a 'dèanamh na h-atharrachaidhean a tha riatanach gus do chumail a' gluasad.
Tha e a 'ciallachadh a bhith a' lorg brosnachadh far a bheil thu comasach agus a bhith deònach beachdan ùra fheuchainn mura h-eil na seann fheadhainn ag obair. A 'mhòr-chuid de na h-uile, chan eil ea' ciallachadh a bhith a 'toirt seachad.