A 'faighinn na toraidhean a tha thu ag iarraidh bhon phlana eacarsaich agad? Ma tha feum agad air a 'phlana agad fhèin, tha e an uairsin a dhol air ais gu bunaitean. Is dòcha gu bheil thu air ceumannan riatanach a shoilleireachadh nuair a stèidhicheas tu am plana sa chiad àite. Thoir sùil air an liosta seo de 7 rudan furasta a nì thu gus am bi am plana agad a 'dol air adhart ag obair nas luaithe.
1. Ceangail ri eòlaichean
Is e fìor dhuilgheadasan cruaidh a bheir na toraidhean as fheàrr - an dà chuid gu inntinn agus gu corporra.
Ach mar as trice, is e deagh bheachd a th 'ann tadhal air an dotair agad gus a bhith cinnteach gu bheil thu fallain gu leòr airson eacarsaich làidir. Fiù 's ma tha cnapan-starra corporra a' cur casg ort bho bhith a 'gabhail pàirt ann an diofar chleachdaidhean de dh' eacarsaich, faodaidh gum bi e comasach do lighiche molaidhean a mholadh a dh'fhaodas a bhith air an dèanamh gus am faigh thu air plana-obrach a thòiseachadh.
Aon uair 's gu bheil fios agad gu bheil thu fallain airson raon farsaing de dh' obair-obrach, ceangail ri eòlaichean gus spòrs ùr ionnsachadh no dùbhlan a thoirt dhut fhèin anns na spòrs a tha thu a 'còrdadh rium mar-thà. Thig còmhla ri buidheann ruith no cuir a-steach airson rèis. Faodaidh tu cuideachd tadhal le neach -trèanaidh pearsanta gus rudan a chrathadh suas. Bidh neach-trèanaidh math a 'measadh an ìre fallaineachd agad, cuidichidh tu thu a' suidheachadh amasan gum bi thu a 'ruigsinn agus a' dealbhadh gnàth-riaghailteach airson a leantainn. Bidh cuid de luchd-trèanaidh eadhon a 'dèanamh deuchainnean metaboligeach gus do chuideachadh cuideam a chall .
2. Fòcas air cunbhalachd
Bidh eacarsaich gu tric a 'feuchainn ri faighinn a-mach dè na h-ionadan teine fataidh as motha a th' ann no inneal fallaineachd teth airson tòiseachadh air a 'phrògram aca.
Ach is e am plana-obrach as èifeachdaiche an aon rud ris am bi thu a 'cumail airson ùine fhada. Chan fheum tòrr airgid a chosg air inneal fallaineachd ùr no ballrachd sa gheamannan - gu sònraichte aig toiseach. Dìreach fòcas air cunbhalachd.
Dèan dealas airson seòrsa de ghnìomhachd chorporra a dhèanamh a h-uile latha.
Aon uair 's gum bi eacarsaich cunbhalach mar phàirt den chlàr-ama làitheil agad, faodaidh tu atharrachaidhean a dhèanamh airson barrachd callairean a losgadh . Ach aig an toiseach, is e riaghailteachd an iuchair gu soirbheachas. Mar sin tagh gnìomhan a tha thu a 'còrdadh riutha a bhith a' dèanamh agus gan dèanamh gu tric.
3. Dèan caraidean a 'cumail cunntachail dhut
Is e taic sòisealta aon de na preasantairean as fheàrr mu shoirbheachadh ann am plana eacarsaich call cuideim. Ma tha do charaidean a 'dèanamh eacarsaich nas tlachdmhoire, tha thu nas dualtaiche leantainn air adhart leis an t-cleachdadh. Cuidichidh caraidean cuideachd gus do chumail cunntachail.
Mura h-eil ùidh aig do chearcall charaidean agad ann an eacarsaich, seall beagan a bharrachd. Is dòcha gum bu toil le do luchd-obrach pàirt a ghabhail ann an gnìomhachd a-muigh an dèidh latha san oifis. Is dòcha gu bheil nàbaidhean agad a bhiodh deònach a 'chlann a chur ann an strollers agus a bhith a' coiseachd no a 'ruith tron choimhearsnachd. Ionnsaich a-nis gus an taic a tha a dhìth oirbh fhaighinn gus am bi am plana agad soirbheachail.
4. Ceannaich Aodach Deagh Chleachdadh
Nì aodach freagarrach airson dèanamh cinnteach gum bi na seiseanan eacarsaich nas sàbhailte agus nas èifeachdaiche. Mar sin, tasgadh ann am paidhir bhrògan math, clò-bhualadh sùbailte, agus riatanasan eacarsaich eile . Is dòcha gum bi thu airson na bùithtean mòra bogsaichean a sheachnadh agus a dhol gu stòr spòrs a tha sònraichte le eòlaichean. Tha stòrasan coiseachd agus ruith nàbaidh nan deagh ghoireasan.
Gu math tric tha luchd-obrach aig na stòran seo le luchd-seilbh nas lugha a tha an sàs gu gnìomhach anns a 'spòrs agus faodaidh iad molaidhean sònraichte a dhèanamh airson a bhith freagarrach agus air an cleachdadh.
Aon uair 's gun dèan thu a' chiad cheannach, dèan brògan ùra no aodach brosnachaidh airson soirbheachas leantainneach. Suidhich targaidean geàrr-ùine agus duais a thoirt dhut fhèin le cleas ùr a bheir ort a bhith a 'faireachdainn nas cofhurtaile agus nas misneachail ann an obair-obrach san àm ri teachd.
5. Sgrìobh a-mach plana
Tha e furasta co-dhùnadh gu bheil thu airson eacarsaich. Is e an rud cruaidh a th 'ann a bhith ga dhèanamh. Bidh obair an-còmhnaidh, obair no prìomhachas ann an-còmhnaidh a dh'fhaodas faighinn a-steach air an dòigh a tha thu ag obair. Gus a bhith cinnteach gu bheil an obair agad fhathast na phrìomhachas àrd, faigh a-mach plana mìosachain do bhiadh agus a bhith a 'dol air adhart gach seachdain.
Aon uair 's gum bi am plana agad ann an sgrìobhadh, cuir a phost ann an àite a tha follaiseach. Mar sin chì thu e a h-uile latha agus a 'cur an cuimhne ur dìcheall. Faodaidh tu cuideachd aodach fallain a chuir air dòigh agus pasg a chuir air màl spòrsail an oidhche mus bi thu ag obair.
6. Beachdaich air na h-obraichean agad
Bu chòir do dh 'eacarsaich airson call cuideam a bhith a' gabhail a-steach gnìomhachd aerobic gus calraidhean a losgadh , trèanadh neart gus fèithean a thogail, agus trèanadh sùbailteachd gus an raon gluasad a mheudachadh anns na h-earrannan, casg a chur air dochann agus cuideam a lùghdachadh.
Nuair a bhios tu a ' cruthachadh clàr-obrach gu h-àbhaisteach , cuiridh sinn planadh air diofar ghnìomhan tron t-seachdain. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi thu airson a dhol air adhart Diluain, Diciadain agus Dihaoine. Air Dimàirt, Diardaoin, agus Disathairne a 'giùlan air a' bhaidhc agus a 'dol gu pàirc airson cuid de bhualaidhean, sgamhanan agus suidheachain. Sìneadh agus cothromachadh ann an yoga air Didòmhnaich.
7. Cleachd Làithean Ath-bheothachaidh Gnìomhach
Cuimhnich gu feum do bhodhaig fois. Ach chan eil latha fois ann an latha nuair a tha thu a 'laighe air an leabaidh. An àite sin, planadh làithean ath-bheothachaidh gnìomhach nuair a bhios tu a 'gabhail pàirt ann an gnìomhachd spòrsail furasta. Bheir na laithean sìtheil seo cothrom do chorp agus do inntinn fois. Chan eil mi cinnteach dè a nì thu? Feuch ri snàthadh furasta, clas sùbailte, no slighe fada le caraid.
Cuimhnich gur e co-chòrdaileachd an rud as cudromaiche de phlana soirbheachail. Stèidhich agus gleidhich cothromachadh lùth fallain agus an uairsin cuir ris a 'phrògram a chruthaich thu. Cha bhi e a 'faireachdainn math a h-uile latha, ach ma chumas tu an dealas agad air na làithean cruaidh, tha e nas dualtaiche na toraidhean a tha thu airidh air fhaicinn.