Tha Scorpion pose (Vrschikasana) na sheasamh adhartach nach fhaod thu a bhith na mhaighstir gus am bi thu air prìomh neart gu leòr a choileanadh agus gu bheil thu air a bhith a 'teagasg bunasach yoga bunaiteach. Tha an suidheachadh a 'toirt a-mach suidheachadh sgorpion deiseil airson stailc. Tha cuid dhiubh air an ainmeachadh le Scorpion mar an suidheachadh yoga as cruaidhe. Faodaidh e barrachd ullachaidh agus sgil a ghabhail gus am fèus, an sùbailteachd agus an sgil a thogail gus an suidheachadh seo a choileanadh.
Mar as trice tha e air a ghleidheadh gus crìoch a chur air cleachdadh asana.
- Seòrsa seasamh : Inversion, backbend
- Sochairean : Neartaichidh scorpion suidhe do ghualainn, armachd, cridhe agus cùl. Bidh e a 'leasachadh sùbailteachd do spine agus a' leasachadh do chothromachadh.
- Ro-chùram : Chan e suidheachadh tòiseachaidh a tha seo, agus bu chòir do luchd-cleachdaidh eòlach a bhith faiceallach leis an dian-droma seo. Obraich le luchd-amhairc nuair a tha thu a 'feuchainn ris an t-suidheachadh seo. Na feuch an suidheachadh seo ma tha duilgheadasan hip no cùil agad.
Stiùireadh
- Tòisich le bhith a 'co-chothromachadh ann am bàrr-teasaidh ann am meadhan an t-seòmair.
- Bend do ghlùin agus àrdaich do cheann.
- Ann am beulaibh àrd-ùrlar, tha na cromagan gu math thairis air do ghualainn. Airson do bhodhaig gluasad gu cruth clasaigeach C sgorpion, feumaidh do chromagan gluasad air falbh bho do cheann. Tha seo a 'tachairt gu nàdarra nuair a thòisicheas tu a' cur a-steach do spine mar àite leudachaidh.
- Mar a dh 'fhàsas tu do dhùn-dhrom a dhoimhneachadh, faodaidh do ghlùinean sgaradh, ach cùm do mhòragan mòra.
- Lean ort le bhith a 'gluasad do dhuilleagan chun a' chrùin air do cheann.
- Gus a thighinn a-mach, aon chas ìseal aig aon àm chun an làr.
- Is dòcha gum bi thu airson suidheachadh an leanaibh a choileanadh gus a bhith a 'cur an aghaidh dian-cùil dian a' phuist sgorpion.
Ullachadh
Mus dèan thu feuchainn air a bhith a 'cur sgorpion ort, bidh thu airson neart do ghualainn a thogail. Tha e na dheagh eacarsaich do leumadairean a bhith a 'togail neart do ghualainn.
Seataichean cluiche de 10.
Bidh feum agad air deagh shùbailteachd cùil mus iarr thu air sgorpion a shealbhachadh. Cuidichidh Camel pose an sùbailteachd seo a leasachadh, leis a 'chnoc-droma lùbte san aon dòigh a bhios e ann an suidheachadh an sgorpion, ach gun a bhith air a dhìon.
Bidh thu airson a bhith air a choileanadh le bhith a 'coileanadh seasamh làmh - làimhe mus iarr thu air seasamh an sgorpion. Thu fhèin
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
Cha bu chòir fìor luchd-tòiseachaidh feuchainn ris an dreuchd adhartach seo. Bu chòir dhut obrachadh le treòraiche yoga gus do stiùireadh.
- Ma tha thu cofhurtail a 'dèanamh seasamh forearm aig a' bhalla, faodaidh tu tòiseachadh ag obair air sgorpion aig a 'bhalla.
- Mus do bhrìgh thu, gluais do làmhan mu dhà throigh on bhalla.
- Thig a-steach do sheasadan le do chasan air a 'bhalla. Seach gu bheil do làmhan nas fhaide bhon bhalla, cruthaichidh do chasan air a 'bhalla suidheachadh cùl-droma anns a' chnoc-dhroma.
- Coisich do chasan sìos a 'bhalla ri do cheann gus do leudachadh droma a dhaingneachadh. Stad nuair a bhios feum agad air.
Leòil adhartach
Anns an làn shuidheachadh, tha buinn do chasan a 'fois air crùn do cheann. Feumaidh seo geàrr-chunntas domhainn, agus mar sin bidh e ag obair air rudan mar urdhva dhanurasana .