Mar as trice chan eil e furasta a bhith a ' biathadh agus a' gearradh calraidhean mura bi plana làidir agad, a 'gabhail a-steach planaichean làitheil làitheil agus liosta bhùithtean iomlan. Bidh beagan innealan cidsin a 'tighinn gu feum cuideachd, mar a bhith a' tomhas cupannan, a 'tomhas spàinean, agus sgèile cidsin. Feumaidh tu an cleachdadh gus tomhasan tomhas gus am faigh thu cleachdte airson tuairmse a dhèanamh air meudan seirbheise.
Dealbhadh air adhart
Tòisich le bhith a 'dealbhadh bìdh agus bidhean-bidhe airson beagan làithean no' se dòcha seachdain, a rèir dè cho tric 'sa bhios thu a' dol air bùthan grosaireachd. Cuir a h-uile biadh làitheil sin còmhla agus liosta bhùithtean a chur ri chèile gus an urrainn dhut do chidsin a stòradh leis na biadh a dh 'fheumas tu. Ceannaich na biadh a tha freagarrach do na planaichean mine agad agus na bòidhchead àrda calorie a sheachnadh a sheallas an dìcheall agad.
Mar sin, ciamar a tha thu a 'planadh biadh-calorie ìseal? Gu dearbh, feumaidh tu fios a bhith agad cia mheud calories anns na biadh a dh'itheas tu. Faodaidh an SuperTracker USDA do chuideachadh le sin. Tha e cuideachd cudromach biadh a thaghadh le beathachadh. Leis gu bheil thu a 'gearradh do chalaraidhean, feumaidh tu gach cunntas calorie a dhèanamh. Bu chòir toradh agus glasraich àrd-fìghte, calorie ìosal, gràn iomlan agus stòran pròtain ìseal a dhèanamh suas a 'chuid as motha den chlàr-taice làitheil agad.
Chan e planadh na mine a tha cruaidh, ach faodaidh e beagan cleachdaidhean a ghabhail, agus mar sin tha dà eisimpleir ann airson toiseach tòiseachaidh.
Tha a 'chiad eisimpleir saor bho mhionnsairean fuadain, ach faodaidh tu an cur ris ma tha thu ag iarraidh. Tha an dàrna plana mine a 'gabhail a-steach deoch làidir-calorie, ach faodaidh tu cur às dhaibh mas fheàrr leat.
Plana 1,701 de chall Calorie le Mealgairean Neo-Neo-ionnsaichte
Breacadh
- Chaidh dà ugh a sgrios
- Bidh aon a 'briseadh 100 sa cheud de ghràn air gràn
- Aon lobhta-bùird 100 sa cheud sgudal de mheasan
- One cup 100-percent apple sice as a drink
Lòn
- Dèan còmhdach le aon tortilla gràin gu lèir; cupan leth-cheud de chearc gearraichte; trì leacan tomato; aon lobhta-bùird light mayonnaise; tòrr lettuis; agus aon càise solais shnraichte
- Aon cupan bainne nach eil geir mar dhìlsear
Dinnear
- Aon steak siùbhlan trì-ounce
- Aon phòna uaine brònach
- Aon buntàta milis le blas meadhanach
- Aon fhìon dearg glainne beag mar deoch
Sneachdaichean
- Grunn ghloinean uisge
- Trì-ceathramh iogart sìmplidh cupa le aon bhioran-bìdh mil
- Cupan leth-cupan amh
- 14 leth-chasach
- Aon cupan 100-percent sùgh grapefruit
Fiosrachadh mu Bhiadh
- Calories iomlan - 1,701
- Total Fat - 29.6% (58 gram)
- Protein Iomlan - 24.3 sa cheud (106 gram)
- Gualaisg iomlan - 41.8% (183 gram)
- Sòidiam - 1,326 mg
- Siùcar - 118 gram
- Cholesterol - 551 milleanagram
- Saill Saillte - 13 gram
- Fiber - 26 gram
Clàr-taice 1,496 Calorie le Sweeten Non-Nutritive
Breacadh
- Bidh aon dhiubh a 'briseadh 100 sa cheud de ghràn air gràin làn le aon ìm bòrd-bhùird
- Aon cupan bainne nach eil geir
- Grapefruit leth
- Aon phacaid sucralose no stevia sweetener
Lòn
- Sàladair air a dhèanamh le dà chupa ghorm measgaichte; faodaidh aon leth cridhe a ghiùlan; sia leacan cucumair, trì ungan caran-biorach; cupan aon-cupa de cherry tomatoes; agus dà spùinn-bhùird le fìonag bradach mar fhighe.
- Aon rolla beag dìnnear gràin làn 100 sa cheud
- Diet soda mar deoch
Dinnear
- Aon burrito air a dhèanamh le leth-chearc de chupa, de chearc, de aon-unsa, càise cheddar le gàirdean ìseal, le trì lòin-bhùird, aon bhioran-bhùird le uidheam agus leit an-saill
- Rise cupan donn aon-leth
- Cupan leth-phòna dhubh,
- Aon fhìon bheag glainne geal
Sneachdaichean
- Dà chupa-chnàimh èisg (gun ìm)
- Carrotaichean cupan aon-leth cupan
- Aon dhiubh a 'frithealadh iogurt le measan gun ghaoith, gun shaoradh
- Aon orange
- Aon ubhal le deich almoin
- Grunnan glainneachan uisge le slisnichean de lemon no aol
Fiosrachadh mu Bhiadh
- Calories iomlan - 1,705
- Total Fat - 19.6 sa cheud (37 gram)
- Protein Iomlan - 22.7% (97 gram)
- Gu h-iomlan gualaisg - 53.3% (227 gram)
- Sòidiam - 1,717 milleanagram
- Siùcar - 78 gram
- Cholesterol - 260 miligram
- Saill saillte - 9 gram
- Fiber - 39 gram
Tha cuideachd clàran-bìdh ann airson 1,200 calorie gach latha agus 1,500 bia calorie gach latha .
Thoir fa-near: tha e an-còmhnaidh deagh bheachd bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus dèan thu atharrachaidhean mòra sam bith air an daithead làithreach agad, gu h-àraid ma tha cumhaichean slàinte no dragh sam bith agad.
Taic a bharrachd de bhiadh:
- Pacaich do lòn ma tha thu ag obair no a 'dol don sgoil oir tha e nas fhasa smachd a chumail air na dh'itheas tu.
- Ma bhios tu a 'dineadh aig taigh-bìdh, tagh salad (gabh e furasta air an sgeadachadh agus tuill àrd-calorie eile), no roghnaich brot glasraich.
- Deoch gu leòr uisge an àite deoch làidir calorie.
- Meudachadh air do ghnìomhachd chorporra, mar sin bidh thu a 'losgadh barrachd calraidhean.