Calraidhean ann am Peanuts agus na Buannachdan Slàinte aca
Ged nach eil calnaidhean gu math ìosal ann an calaraidhean, faodaidh iad a bhith nam pàirt de bhiadh fallain oir tha iad math airson do chridhe agus tha iad foirfe airson cuideam a chall no a bhuannachadh. Tha dòrn de chnothan nan stòras math de phròtain, snàithleach, saillte fallain, vitamain agus mèinnirean.
Ged a tha 'cnò' aca san ainm aca, chan eil peunuts a 'fàs air craobhan agus mar sin chan eil iad càirdeach do almoin, cnòthan-cnòthan, agus cnothan fìor eile.
Tha peanuts a 'buntainn ris an teaghlach luibhneas agus mar sin tha iad càirdeach do mhòine, pònairean tioram, agus soy.
| Fiosrachadh mu bheathachadh peanuts | |
|---|---|
| Meud seirbheis 1 oz (28 g) | |
| A rèir seirbheis | % Luach làitheil * |
| Calories 166 | |
| Calraidhean bho Fat 126 | |
| Fat gu lèir 14.1g | 22% |
| Sàithichte Fat 2g | 10% |
| Saill poli-shàthaichte 4.4g | |
| Monounsaturated Fat 7g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 230mg | 10% |
| Potasium 186.21 meatair | 5% |
| Carbohydrates 6.1g | 2% |
| Fiber àrainneach 2.3g | 9% |
| Siorraidh 1.2g | |
| Protein 6.7g | |
| Vitam A A 0% · Vitamal C 0% | |
| Cailcium 2% · Iarann 4% | |
| * Stèidhichte air daithead 2,000 calorie | |
Tha seirbheis de chnothan-mara co-ionnan ri aon unga, no mu 28 peunuts. Tha sin cuideachd mun àireamh de chnothan a bhios a 'freagairt do làimh. Tha an dannsa de chnothan-mara seo mu 166 calaraidhean, a 'mhòr-chuid dhiubh a' tighinn bho shaill, agus dìreach fo 7 gram de phròtain.
Buannachdan Slàinte Peunuts
Tha peanuts cridhe fallain seach gu bheil iad nan stòras fìor mhath de dh 'asbhaidean saillte monounsaturated a dh'fhaodas cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cholesterol iomlan. Tha Rianachd Biadh is Drugaichean na Stàitean Aonaichte a 'leigeil leis an tagradh a leanas a bhith air a chur air a' phacaid bìdh anns a bheil peunuts làn no gearraichte:
Tha fianais saidheansail a 'toirt a-steach ach chan eil e a' dearbhadh gu bheil ithe 1.5 tunna gach latha den chuid as motha de chnothan mar cnòthan-mara mar phàirt de dhaithead ìosal ann an geir shàthaichte agus gum faodadh cholesterol cunnart galar cridhe a lùghdachadh. Faic fiosrachadh mu bheathachadh airson susbaint geir.
Tha peanuts cuideachd àrd ann am fytochemical ris an canar ath-leasachadh a dh'fhaodadh buannachdan slàinte a bhith aca.
Tha Resveratrol a 'tachairt gu nàdarra a dh' fhaodadh gnìomhachd antioxidant a bhith comasach.
Ceistean Coitcheann mu dheidhinn Peanuts
A bheil peanuts math airson call cuideam?
Chan eil peanuts gu math ìosal ann an calaraidhean seach gu bheil iad cho cumhachdach. Ach cho fad 'sa bhios tu a' coimhead air na cuibhreannan agad, is dòcha gum bi iad gan ithe cuideigin a ' caitheamh cuideam . Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe cnòthan agus cnòthan-mara buailteach gu bheil clàran-luim mòr corp nas ìsle .
Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh mar a dh'fhaodas biadh a tha àrd ann an calaraidhean cuideachadh leat gus cuideam a chall. Is dòcha gur e pàirt den adhbhar a th 'ann bho gu bheil peanuts àrd ann am fàinne, pròtain, agus snàithinn fallain, ach faodaidh seirbheis bheag a bhith a' riarachadh an t-acras agad agus a 'cumail ort a' faireachdainn nas fhaide. Is e an rud as cudromaiche a bhith ag ithe peunuts agus cuideam a chall na meudan seirbheis agad a choimhead gu cùramach.
An ath thuras a bhios tu a 'faighinn acras eadar biadh, ith aonan de chnothan-ithe ithe. Ged a chuireas e mu 166 calaraidhean ris an inntrig làitheil agad, cuidichidh e thu a 'dol suas chun an ath mhin agad, agus dh'fhaodadh seo cuideachadh le bhith a' cur stad ort nuair a thèid am biadh sin a thoirt seachad.
Dh'fhaodadh gu bheil e coltach gu bheil e beag rudeigin gum faod an aon bhiadh a bhith math airson cuideam a chall agus a chuideachadh. Ach ged a tha e fìor, dh'fhaodadh cuid de chnothan fuasgladh a thoirt do bhiadh, tha iad a 'toirt seachad calaraidhean agus brosnachadh cuideam nuair a thèid ithe ann an suimean nas motha.
Dè ma tha mi duilich gu Peanuts?
Chan e rudeigin a th 'ann an allergies a bhith gu math aotrom. Chan eil iad neo-chumanta agus faodaidh iad a bhith glè chunnartach. Ma tha duilgheadas agad air peunuts feumaidh tu an dà chnothan agus na stuthan a sheachnadh le peanuts a sheachnadh. Bidh cuid de dhaoine a 'gabhail cho làidir is gum faod eadhon a bhith a' smàladh peunuts ath-bheothachadh.
Faodaidh cuid de dhaoine a tha mothachail air cnòthan cnòthan craoibhe ithe mar alonan, cnòthan-cnòimhe, agus clach-chnàthan. Ach is fheàrr a bhith a 'bruidhinn ris an dotair agad mus cuir thu cnòthan craoibhe gu d' ithe. Airson barrachd fiosrachaidh air mar a dhèiligeas tu aileagan giùlain, leughaidh an treòrachadh biadhadh aileagsaidh peunut.
A 'taghadh agus a' stòradh peanuts
Faodar peanuts fhathast anns na sligean a ròstadh (le no às salann) no amh.
Faodar an stòradh aig teòthachd an t-seòmair airson mìos no dhà, ach seach gu bheil iad àrd ann an saill, faodaidh iad a dhol air adhart. Tha e nas fheàrr na cnòthan sin a stòradh anns an reothadh far am mairidh iad suas gu bliadhna, no san reòiteag far am bi iad a 'cumail suas airson suas ri dà bhliadhna.
Mura h-eil thu airson dèiligeadh ri slige, is urrainn dhut peunuts a cheannach a chaidh a chur am fasgadh. Bidh iad tric air an roastadh air an tioram no air an ròstadh ann an ola, saillte, agus faodaidh iad a bhith còmhla ri cnothan eile. Tha cnòthan sgeadaichte le ròstan seasmhach fhad 'sa bhios iad air an cumail ann an soitheach seilg. Aon uair 's gu bheil an t-soitheach fosgailte, tha e nas fheàrr peunuts a chumail anns an fhrigeradair gus an blas agus an ùrachadh a chumail suas.
Dòighean fallain airson seirbheis peanuts
Faodar peanuts a thoirt a-mach à làimh mar bhiadh. Bidh cnap de chnothan a 'dol gu math le ubhal no pìos eile de mheasan calorie ùr mar pèar, peach no beagan shùbhrain. Bidh peanuts uaireannan air an cleachdadh ann an còcaireachd agus is dòcha gum faigh thu iad ann an clam-fries, mar thàthchuid ann an saucean pìoba, no air an cur ri saladan agus sreathan. Agus, gu dearbh, mar as trice bidh peunuts air an toirt seachad air ceapairean ann an riochd ìm bothain.
Reasabaidhean Peanut
Bidh am Bòrd Peanut Nàiseanta a 'tabhann reasabaidhean bòidheach agus fallain le peunuts:
- Slat-chicken Kale & Roasted le Peanut Vinaigrette
- Measgachadh Trail Peanut
- Salad Citrus le Mint agus Peanuts
Facal bho
Tha peanuts math agus tha buannachdan slàinte ann. Dèan snack air beagan cuthagan a h-uile latha no a 'faighinn tlachd à ìm cuthach fàsach agus ceapaire jelly airson lòn.
Stòran:
Rìgh JC, Blumberg J, Ingraisen L, Jenab M, Tucker KL. "Cnothan craoibhe agus cnòthan-mara mar phàirtean de dhaithead fallain." J Nutr. 2008 Sep; 138 (9): 1736S-1740S.
Matters RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. "Buaidh chnothan agus cnothan craoibhe air cuideam corp agus call cuideam fallain ann an inbhich." J Nutr. 2008 Sep; 138 (9): 1741S-1745S.
Rianachd Biadh is Drug nan Stàitean Aonaichte. "Tagraidhean slàinte ceadaichte FDA". Ùraichte air 11 Lùnastal, 2016.