Ag amas air Buidhnean Muscle air Làithean eadar-dhealaichte
Tha trèanadh cuideam na phàirt chudromach de phrògram eacarsaich iomlan ge bith dè na h-amasan a th 'agad. Ach, faodaidh a bhith a 'stèidheachadh dòigh-obrach seachdaineach a bhith meallta agus dh'fhaodadh gum bi thu a' smaoineachadh mar a dh 'fhaodadh tu do thrèanadh a roinn ann am buidhnean fèitheach gnìomhach. Tha dòighean trèanaidh a ' gabhail a-steach trèanadh pioramaid airson na buidhne àrda agus nas ìsle , a thuilleadh air a bhith a' toirt air falbh do chuid obrach. Ionnsaich mu dhòighean eadar-dhealaichte as urrainn dhut do ghnàthachadh a roinn.
Spòrs
Nuair a thig e gu bhith a 'togail cuideaman, bidh mòran a' tòiseachadh le prògram corp iomlan. Tha an seòrsa seo de dhreuchd math dha luchd-tòiseachaidh a chionn 's gu bheil e a' toirt cothrom do àm na buidhne a bhith air a chleachdadh gus cuideam a thogail agus a bhith deiseil airson obair nas cruaidhe. Ge-tà, ma tha thu air a bhith a 'dèanamh obair-obrach làn-ùine airson greiseag, is dòcha gu bheil thu air mothachadh gun do bhuail thu àrd-ùrlar - tachartas àbhaisteach nuair a chumas tu a' dèanamh na h-aon dòigh-obrach ro fhada.
Ged a tha trèanadh iomlan na buidhne math, tha duilgheadasan ann. Nuair a bhios tu ag obair air a h-uile buidheann fèithe agad aig an aon àm, chan eil an ùine no an lùth agad gus fòcas a thoirt air gach buidheann fèithe cho dlùth 'sa dh' fheumadh tu ma dh 'fhàg thu an obair agad. Bidh cleachdaidhean sgaoilidh a 'toirt cothrom dhut barrachd eacarsaichean, barrachd sheataichean, agus cuideaman nas truime a dhèanamh. Leig na cleachdaidhean seo cuideachd dhut togail nas trice bhon a tha thu ag obair airson diofar bhuidhnean fèithe air làithean eadar-dhealaichte.
Mar a chuireas tu do ghnìomhachas air falbh
Tha grunn dhòighean ann airson do ghnàthachadh a roinn agus chan eil dòigh ceart no ceàrr ann a dhèanamh.
Seo cuid de chleachdaidhean sgairteachaidh cumanta, ach faodaidh tu na h-atharrachaidhean agad fhèin a dhealbhadh.
- Roinn do dh 'fhàsach ann an corp àrd agus corp nas ìsle. Ma nì thu seo, faodaidh tu atharrachadh air an obair-obrach agus togail dà, trì no ceithir tursan gach seachdain.
- Roinn an obair agad ann an eacarsaichean brusaidh / tarraing. Mar as trice bidh eacarsaichean brùideil a 'toirt a-steach an quads, laoghan, cisteachan, guailnean, agus triceps. Airson seo a dhèanamh a-mach, is dòcha gum bi thu a 'tighinn còmhla ri squats, togail laogh, preas beinn, bruthadh thairis air, agus a' leum. Bidh eacarsaichean tarraing a-steach gu tric a 'toirt a-steach an cùl, aodach, cuid de dh' eacarsaichean gualainn, biceps, agus abs. Dh'fhaodadh an seòrsa seo de dh 'obair a bhith a' gabhail a-steach cuileagan lat, brathan-cliathaich, sreathan dìreach, bratan bicep, agus crunches.
- Roinn an obair agad a-steach ann an roinneadh trì latha far a bheil thu a 'roinn obair àrda ann an dòigh àbhaisteach / tarraingeach agus obraich a' bhuidheann as ìsle agad air latha air leth. Bhiodh roinn àbhaisteach trì latha mar seo a 'gabhail a-steach: Latha 1: cisteachan agus triceps, Latha 2: cùl agus biceps, Latha 3: casan agus guailnean.
- Meudaich cuideam airson aon bhuidheann fèithich gach latha. Anns an t-seòrsa seo de dh 'obair, dh'fhaodadh an t-seachdain agad coimhead mar seo: ciste, cùl, guailnean, gàirdeanan, agus casan, gach fear air latha eile.
Is e an riaghailt coitcheann san fharsaingeachd, mar a lùghdaicheas tu an àireamh de phàirtean corp a tha thu ag obair, bu chòir dhut an àireamh de eacarsaichean a tha thu a 'dèanamh a dhèanamh nas motha (tagh mu trì eacarsaichean gach buidheann fèithe) agus an àireamh de sheataichean a tha thu a' dèanamh (timcheall air trì gu ceithir seataichean).
Eacarsaich Cardio amalaichte
Bu chòir don ghnothach agad a bhith a 'gabhail a-steach eacarsaich cardio cuideachd. Is e an rud as fheàrr feuchainn ri do neart agus do luchd-obrach cardio a chumail air leth (an dàrna cuid air làithean eadar-dhealaichte no diofar amannan den latha), ach ma tha thu air do chuingealachadh airson ùine, tha e iomchaidh gun dèanar cardio agus neart san aon obair. Dèan feuchainn air diofar chlàran airson faighinn a-mach dè a tha ag obair dhut.