Rudan ri dhèanamh nuair nach toir do bhochdainn falamh
Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh eacarsaichean Pilates agus feadhainn eile gus faighinn a-mach rèidh. Uaireannan, ge bith dè a nì thu, chan fhaigh thu do bhroinn a tharraing a-steach nuair a bhios eacarsaich, agus chan eil e a 'coimhead rèidh nuair nach eil thu ag obair. Tha e mì-thoilichte obrachadh gu cruaidh agus gun a bhith a 'faighinn an stamag còmhnard a tha thu às deidh.
Tha eacarsaichean Pilates math airson ABS rèidh, mar sin ma tha thu air a bhith a 'dèanamh do Pilates mar bu chòir agus gu bheil do bhroinn fhathast a' cumail a-mach, is dòcha gu bheil thu air do mhealladh gus stad a chur air a 'chùis.
Mus nì thu, thoir sùil air cuid de na h-adhbharan a dh'fhaodadh a bhith ann (a bharrachd air abdominal lag).
5 rudan a tha a 'faighinn a-steach do stamag flat
Ma tha na comharraidhean agad leantainneach, bu chòir dhut bruidhinn ri do neach-cùraim slàinte. Chan e molaidhean meidigeach a tha sin. Ach ma bhios thu uaireannan a 'dol tro cheumannan far nach fhaigh thu do ABS airson tarraing a-steach, is iad sin cuid de na h-adhbharan as sìmplidhe agus na roghainnean sìmplidh airson mì-mhodh-càraidh.
1. Ith ro mhòr ro obair-obrach
Tha loidhne mhath eadar a bhith ag ithe o chionn ghoirid gu leòr gus lùth seasmhach fhaighinn airson obair a dhèanamh agus a bhith ro làn. Chan urrainn dhut a bhith ag ithe cus agus faigh thu sgòr sgoinneil air an abs.
Dè bu chòir dhut ithe ro Pilates ? Is e am freagairt as giorra gu bheil mòran dhaoine an crochadh air bìdh beag, rudeigin le pròtain bheag, geir fallain no carbohydrate iom-fhillte. Fuirich air falbh bho shiùcairean sìmplidh mar an fheadhainn ann an soda agus bàraichean candy. Bidh iad ag adhbhrachadh gum bi siùcar fola a 'dol suas is sìos ro luath.
Na bìdh na bìdh agad ro fhada mus tig thu air adhart, còmhla ri bhith ag ithe gu socair tron latha. Airson beagan bìdh, is e beagan de chnothan aon de na roghainnean as cumanta a th 'air an aithris, mar a tha pròidean rèidh. Gu dearbh, feumaidh tu a bhith nad bhritheamh air an ìre fìrinn de na h-ìrean obrach agad agus na tha thu a dhìth oirbh.
2. A 'dèanamh eacarsaichean Pilates ann an dòigh cheart
Bidh mòran dhaoine ag ionnsachadh a bhith a 'dèanamh shuidheachaidhean agus crìonadh ceàrr. Dh'fhaodadh gun do dh'ionnsaich thu a bhith gan dèanamh ann an dòigh a tha a 'giorrachadh fèith rectus abdominis, ga dhèanamh a-mach aig do mheadhan an àite a bhith na fèithean deas, sùbailte, sùbailte. Bheir na h-eacarsaichean lùbadh air adhart ann am Pilates dhut ABS àlainn ma bhios tu gan dèanamh ceart. Ach ma nì thu iad mar chrunches chan fhaigh thu an neart bunaiteach a tha thu a 'lorg, agus bidh do bhroinn a' cumail a-mach. Ma tha thu den bheachd gur dòcha gur e seo an duilgheadas agad, ionnsaich mar a tharraing thu an t-ubhal agad agus ag obair air ceartachadh na cruth agad. An uairsin, cleachd an t- àrd-chiste le Pilates .
3. Cuideam uisge
Faodaidh uisge a chumail gad coimhead agus a 'faireachdainn nas slaodaiche na tha thu. Tha mòran an uisge a tha do cheallan a 'gleidheadh tòrr ri dhèanamh le cothromachadh sodium agus potasium anns na h-uisgeachan a th' agad. Is e cus salainn (sòidium), mallachd nam biadh làitheil, an rud as fhasa de chuideam uisge airson a rèiteachadh.
Faodaidh hormonaichean ag atharrachadh cuideachd cuideam a thoirt air cuideam uisge. Tha PMS, mar eisimpleir, ainmeil airson a bhith a 'gleidheadh uisge. Eadhon ged a tha thu a 'cumail uisge, tha e fhathast cudromach a bhith a' cumail uisgeachadh le bhith ag òl gu leòr uisge glan. Bidh uisge gu leòr ag òl gu leòr a 'toirt cothrom do bhodhaig a bhith a' cothromachadh mèinnirean mar sodium agus potasium agus a 'cumail cuideam fala.
4. Bloating Abdominal
Tha bloating bho dhuilgheadasan cladhach na dhuilgheadas dha mòran dhaoine. Tha co-sheasamh, gas, agus mì-fhulangas bidhe ceangailte ri bloat.
5. Saill
Tha e fìor gum bi saill air mullach an ABS a 'falach orra agus a' toirt coltas cruinn air an abdomen, agus mar sin cha bhi an stamag a 'coimhead rèidh. Ach chan eil sin a 'ciallachadh nach urrainn dhut an t-ubhal agad a tharraing a-steach. Ma tha dìreach beagan òirleach de shaill agad air mullach an absin agad, bu chòir dhut a bhith comasach air an t-ubhal agad a tharraing a-steach agus diofar mòr fhaicinn nuair a nì thu.
Gu dearbh, ma tha thu a 'dèanamh Pilates agus a' faighinn uabhas math , 's dòcha gum bi thu airson an sealltainn le bhith a' call cuideam agus gan innse dhaibh.
Thèid innse dhut gu bheil call cuideim a 'tachairt air feadh a' chorp. Is e uirsgeul as motha a th ' ann an lùghdachadh Spot , agus mar sin cumaibh cothrom air do chuid obrach.