Tha an cas crochaidh àrdachadh mar eacarsaich eòlaiche aig ìre ìre airson na fèithean bhoilg . Ged a tha an t-seusan traidiseanta agus na h-atharrachaidhean a 'toirt dòigh-obrach àrd-sìos, tha an cas crochaidh na dhòigh air a dhol sìos. Is e eacarsaich tarraing a th 'ann a tha ag obair an ABS ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte. Cuir a-steach an dà sheòrsa anns an trèanadh agad airson a 'bhuaidh as fheàrr. Tha eacarsaich coltach ris a 'seo a' togail àrdachadh ann an cathair a ' Chaiptein .
Faigh tuilleadh a-mach mu bhriathrachas trèanaidh cuideim agus tuairisgeul eacarsaich ma tha feum agad air fiosrachadh cùl-fhiosrachaidh mus fheuch thu ris an eacarsaich seo.
Uidheam a dhìth
Feumaidh tu bàr àrd gus an urrainn thu tuigsinn aig àirde os cionn do cheann. Feumaidh e a bhith seasmhach agus comasach air taic a thoirt do chuideam iomlan a 'chuirp a bharrachd air a bhith a' seasamh ris na h-uallaichean a th 'air an cur ris mar a thogas tu agus na casan agad a lùghdachadh. Is e deagh roghainn a th 'ann am bann-cinnidh nuair a dh' fhaodadh frèam doras no bòrd doras air thuaiream cron a dhèanamh air, cho math riut fhèin. Bhiodh bàr cruinn nas cofhurtail na bàr ceàrnagach no beam fiodha ceàrnagach. Faodaidh e dubhan no fàinneachan a bhith ceangailte ris a 'ghlac, no faodaidh tu grèim fhaighinn air a' bhàr fhèin. Dh'fhaoidte gu bheil cuid de fhrèaman eacarsaich air a bhith air an ceangal ri chèile, a 'toirt taic dha do ghàirdeanan àrda fhad' sa tha thu a 'glacadh le do làmhan
Mar a nì thu a 'chùis a' togail a 'chù croch
- Dèan brat no dubhan no fàinneachan os cionn do cheann. Chan fheum thu a bhith a 'crochadh aig an ìre seo, ach gu h-iomchaidh, feumaidh a' ghriod a bhith fada os cionn do cheann. Is e geàrr thar-làimh leis an òrdag agad timcheall air a 'bhàr as seasmhaiche.
- Toir air falbh bhon talamh agus cuir na casan agad a-mach, gan cumail dìreach. Thoir faireachdainn gu bheil na fèithean bhoilg ag obrachadh cruaidh mar a nì thu seo.
- Air an làimh eile, agus beagan nas fhasa: thoir do ghlùinean suas gu do lèine agus an uairsin gan strì a-rithist.
- Le gach gin de na gluasadan sin, tha thu a 'crochadh leis na briogaisean os cionn na h-eacarsaich.
- Dèan deich ath-aithris ann an seata - no nas urrainn dhut a stiùireadh. Feuch ri 30 ath-aithris a dhèanamh gu h-iomlan.
- Tòisichear a 'ghluasad anns an abs agus na sùbagan hip, na snàmh gus do chasan a thogail le cuideam corp. Na bi a 'gluasad no a' gluasad.
- Cùm na guailnean agad air an sguabadh sìos gus an cuideachadh gan dìon tron eacarsaich seo.
Am measgachadh
- Is e a bhith a 'cumail do ghlùinean air a leudachadh tro àrdachadh na cas a' ghluasad nas dian.
- Is e gluasad nas fhasa a th 'ann an glùinean lùbte tron eacarsaich seo.
- A 'leudachadh agus a' lùbadh do ghlùinean fhad 'sa tha iad air an àrdachadh
- Le bhith a 'cur cuideam air ankle no cuideam dumbbell eadar do ankles
- Cum ort suas na glùinean suas gu do ghualainn gus an rectus abdominis a chleachdadh.
- Bidh cas crochaidh aon-ghàirdean, le cas dhìreach no a 'lùbadh glùin.
Fèithean air an targaid
Is e am fèithean bhoilg a tha ag obair anns a 'thogail crois crochte an iliopsoas, na flexors hip. Bidh an iliopsoas a 'lùbadh a' chrom agus a 'cuairteachadh an spine. Bidh e a 'ceangal an spine agus an crom gu mullach an fhùirich agus ag obair gus an tarraing a dh'ionnsaigh a chèile.
Is e na fèithean eadar-riaghailteach a bhios ag obair aig a 'chrois crochaidh an tensor fasciae latae, pectineus, sartorius, the adductor longus, and adductor brevis. Is e na fèithean seasmhach anns an eacarsaich seo an rectus abdominus agus na h-obliques.
Eacarsaichean coltach ris
- Cathraiche a 'Chaiptein
- Is e na h-atharrachaidhean nas fhasa a tha a 'togail cas na h-incline agus a' togail na cas a tha na laighe.