Bha pàirt taiceil aig do bhodhaig àrd mar sin na dèan thu dearmad air as deidh do thuras.
Tha e fìor gu bheil do chasan, cromagan, agus gluthan a 'dèanamh a' mhòr-chuid den obair ann am baidhsagal a-staigh. Ach a rèir coltais, ghluais thu beagan teannachadh anns a 'bhodhaig àrd agad agus chleachd thu na fèithean anns na gàirdeanan, na cisteachan agad, no na guailnean gus do chuideachadh le bhith a' gluasad do àite-rothaidh no a 'toirt taic dhut nuair a bha thu a' siubhal ann an suidheachadh . Mar sin is e mearachd a tha ann dearmad a thoirt air na fèithean sin nuair a tha an t-àm ann airson fuarachadh agus sìneadh às deidh an turas.
Le bhith a 'gabhail beagan mhionaidean airson sìneadh, dh'fhaodadh e cuideachadh le bhith a' seachnadh tinneas muscle eacarsaich agus ath-bheothachadh gluasad; A bharrachd air sin, tha e na dhòigh math air do chuideachadh a 'faireachdainn socair às deidh dhut an turas a dhèanamh agus an t-eadar-ghluasad a dhèanamh air ais gu àite seasmhach (air an talamh).
Air sgàth sìmplidh agus ghoireasachd, tha e furasta na fèithean a shìneadh anns a 'bhodhaig àrd agad fhad' sa tha thu fhathast na shuidhe air a 'bhaidhc (smaoinich air seo mar dhòigh ioma-fhillte èifeachdach!): A' leantainn air adhart gu peadaladh aig astar socair gus faodaidh ìre do chridhe tighinn sìos gu slaodach agus faodaidh tu a bhith a 'toirt seachad fuil nuair a thèid thu far a' bhaidhc, dèan na sia pìosan.
Sreathan airson Luchd-baidhsagal a-staigh
Leudaich a 'chiste: Cùm do ghualainn fo shocair agus sìos, agus cuir do ghàirdean air do chùlaibh aig ìre lèine, a' cur do làmhan còmhla. Tog do ghàirdeanan gu dìreach dìreach air do chùlaibh beagan òirleach gun a bhith a 'strì do ghualainn; cum an suidheachadh seo airson 10 gu 15 diogan, a 'faireachdainn na pìos anns a' bhroilleach agad, an uairsin falbh.
Rolailean ghualainn: Cuir do làmhan air mullach an dà ghualainn agus gluais na h-uillleanan agad ann an cearcallan mòra fhad 'sa bhios tu a' dèanamh trì rolla mòra mòra bhon aghaidh gu cùl. An uairsin, cuir air ais an gluasad agus dèan trì rolan mòra guail bhon chùl gu aghaidh.
Sìos a 'chùl gu h-àrd: Cuir do làmhan a-mach air do bheulaibh aig ìre a' chiste, a 'cur eadar do chorragan agus a' cumail lùb beag anns na h-uilllean agad.
Thoir do smiogaid dhan bhroilleach agad agus timcheall air do dhruim àrd, a 'toirt giùlan mòr do ghiùlan mòr dhut fhèin. Cum an suidheachadh seo airson 10 gu 15 diogan agus an uairsin a leigeil ma sgaoil.
Tha gualainn a 'sìneadh: Thoir do ghàirdean dheis thairis air do torso agus do làmh dheas ri do ghualainn chlì, a' cumail do uilinn ceart aig ìre a 'chiste; cuir do phacal air chlì air an uilinn agad agus tarraing air a 'bhroilleach agad e. Cùm airson 10 gu 15 diogan. Cuir taobhan.
Leudaidh tricepaichean os cionn: Cùm do ghualain sìos, agus lùb do bhogha-oisinn cheart nuair a thogas tu do ghàirdean dheis suas ri taobh do chinn, a 'cur do mheansa do làmh dheas air do cheann gus am bi iad a' bualadh air do chùl gu h-àrd eadar do lannan gualainn. An uairsin, cuir do ghàirdean chlì thairis air mullach do cheann agus do làmh chlì air an uilinn cheart agad gus taic gu socair do ghàirdean dheis rè na pìos. Cùm airson 10 gu 15 diogan, an uairsin a leigeil ma sgaoil. Dèan aithris a-rithist leis a 'ghàirdean chlì.
Leudachadh le cnag: Nuair a tha thu a 'suidhe àrd anns a' phillein, tarraing do ghàirdean dheis thairis air mullach do cheann agus tarraing e do cheann gu do ghualainn dheis gu socair, gus am bi do chluais dheis a 'tighinn air do ghualainn dheis. Cùm an dà ghualainn sìos agus cumaibh am pàirt airson 5 gu 10 diogan agus an uair sin foillsich iad. Dèan aithris air an taobh chlì.
Às dèidh dhut na pìosan seo a dhèanamh, tha thu deiseil airson sreath de shreathan corp-ìosal!
(Na dì-chuimhnich na h-eacarsaichean bunaiteach agad a dhèanamh cuideachd).