Mar as urrainn dha atharrachaidhean a dhèanamh a 'brosnachadh call saill
Faodaidh a bhith a 'lùghdachadh saill bodhaig a bhith a' faireachdainn strì, gu h-àraidh ma tha thu a 'dèanamh lùth air èifeachd tro eacarsaich agus gun a bhith a' faicinn toradh. Dh'fhaoidte gum bi ar daithead gu cunbhalach fallain agus tha an corp againn fhathast a 'diùltadh brathan geir a leigeil. An do smaoinich thu gu bheil an comas air saill a chall a 'tighinn bho adhbharan eile nach eil co-cheangailte ri cleachdadh bìdh no obair-obrach?
Nuair nach urrainn dhuinn saill a chall agus a bhith a 'cumail dòigh-beatha fhallain, tha an t-àm ann a bhith a' cladhach nas doimhne san adhbhar. A bheil thu ann an obair àrd-inntinn no a bheil duilgheadas leantainneach ort bho shuidheachaidhean beatha mì-fhortanach? A bheil a 'bhodhaig agad dìreach a' faireachdainn ceart, le duilgheadas gu tinneas? Dè a tha a 'dol air adhart leis a' bheatha shòisealta agad agus an glacadh deoch-làidir agad? A bheil e comasach dhut nach eil thu fhathast ag ithe ceart airson call geir ? A 'coimhead air na h-adhbharan nach eil cho follaiseach, bidh feum air an làmh-làimh gus am pròiseas dòrtadh a thòiseachadh.
Strus agus Call Saill
Tha strì ann am beatha uile, ach faodaidh e a bhith na duilgheadas leantainneach a 'toirt buaidh àicheil air ar smuaintean, ar giùlain, agus air slàinte iomlan. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil cuideam leantainneach na dhuilgheadas do chuid de dhaoine fa leth agus a tha droch bhuaidh air slàinte. Thathar a 'sealltainn gu bheil cuideam leantainneach a' toirt adhbhrachadh air a bhith a 'brosnachadh nan glands adrenal gus ceimigean a leigeil ma sgaoil anns a' bhodhaig againn. Tha hormone Cortisol ceangailte ri cuideam cuideam agus an comas againn saill a chall.
Nuair a tha cuideam àrd agus leantainneach, bidh an t-eòlas air cortisol air a bhith a 'toirt thairis air. Tha sgrùdaidhean eile a 'sealltainn gum faodadh a bhith a' toirt buaidh air cuartachadh thar ùine fhada mar thoradh air cuideam mar a tha do bhiadh agus ìrean insulin a 'sìor dhol am meud. " Tha seo a' sealltainn gu bheil àite mòr aig na cuirp againn a 'cumail air saill, gu h-àraidh timcheall air an abdomen.
Guth Bidh bacteria a 'toirt buaidh air a bhith gann
Is dòcha gur e an fhreagairt a bhith a 'call galar an lobhag a tha a' fuireach anns a 'ghut. Tha bacteria math againn, agus tha droch bhuaidh againn, ach nuair a bhios an sgèile a 'gluasad nas motha ris an taobh "dona", faodaidh e buaidh a thoirt air cruthachadh geir. Thathar a 'moladh gu bheil an metabolism againn air atharrachadh le na bacteria dona a tha a' còrdadh ris a bhith a 'tionndadh am biadh a bhios sinn ag ithe airson geir a stòradh. Tha matamataig sìmplidh a 'riaghladh barrachd bacteria dona, nas saill.
Gus piseach a thoirt air ar bacteria , bidh feum air na cleachdaidhean ithe againn atharrachadh. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn a bhith a' cleachdadh biadhan cinneasach-dlùth a 'brosnachadh bacteria gut fallain. Le bhith a 'toirt a-mach biadh a tha air an làimhseachadh airson taghadh nas fallaine, bidh sinn comasach air bacteria math a bhrosnachadh agus cuiridh sinn call air call call.
Tha Deoch-làidir a 'Cur bacadh air Call Saill
Tha sgrùdaidhean air deoch làidir a sheachnadh gus losgadh geir a chumail fodha agus a 'cur bacadh air pròiseasan meatabolach àbhaisteach. Chan eil deagh uair a thìde toilichte a bhith cho tarraingeach nuair a chuireas e bacadh air ar comas air geir a chall. Is e an duilgheadas le bhith a 'cleachdadh deoch làidir mar as trice cion cumhachd. Tha mòran againn nach urrainn dhuinn sinn fhèin a chuingealachadh gu aon deoch, gu sònraichte ann an suidheachaidhean sòisealta. Tha na calories falamh a tha ann an deoch làidir air an giullachd gu eadar-dhealaichte anns a 'bhodhaig agus dèan rud sam bith ach cuiridh iad òirleach ris a' chnàimh agad. Ma tha call gann air a bhith na strì, faodaidh gum bi an t-ionghdachadh deoch-làidir agad na àite math airson atharrachadh a dhèanamh.
A bheil thu dha-rìribh ag ithe ceart?
Tha thu air a bhith ag ithe na tha thu a 'smaoineachadh a tha ann am plana bìdh fallain agus gun a bhith a' faicinn toradh ann an call call. Dè tha a 'dol air adhart? Dh'fhaodadh grunn rudan a bhith a 'tachairt agus feumar sùil onarach air an t-àite bìdh agad. Dh'fhaodadh gun a bhith a 'caitheamh calories gu leòr a bhith na dhuilgheadas le bhith a' cur do bhodhaig ann am modh an t-saoghail agus a 'gleidheadh stòran saill. Ma tha thu ag ithe cus calories gach latha agus cuid nas motha, faodaidh gum bi e a 'cur ri barrachd geir saill.
A bheil thu a 'tuiteam airson biadh a tha air a ghluasad le bileag de shaill agus saor bho shiùcair, a bheil thu air buaidh a thoirt air a' mhàthairlod airson call saill? A bheil thu air beathachadh riatanach a chuir às do dhaithead? Is e seo dìreach beagan de cheistean cudromach a tha rim beachdachadh fhad 's a tha thu a' measadh ma tha thu ag ithe ceart airson lughdachadh saill corp.
Bonus: Ùine gu MOVE!
Dè a tha thu a 'cleachdadh gach seachdain agus a bheil thu gu dearbh a' toirt dùbhlan dhut fhèin? A bheil thu a 'faighinn do chlais? A bheil do chridhe ag àrdachadh airson co-dhiù 20-30 mionaid gach seisean? Tha eacarsaich ceangailte ri lùghdachadh cuideam, call geir, agus slàinte nas fheàrr san fharsaingeachd. Tha e cudromach a bhith a 'cleachdadh co-dhiù 3 gu 5 uair san t-seachdain còmhla ri prògram beathachaidh fallain. Bidh buidhnean neo-chùramach a 'toirt gu buil geir nach eil feum.
> Stòran:
> Leigheas san àm ri teachd, meanbh-bhitheòlas, an dàimh eadar gut microbiota agus buannachd cuideam ann an daoine, Vol. 7, Àireamh 1, Duilleagan 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Manuscript ùghdarrais Slàinte agus Seirbheisean Daonna, Dàimh eadar gabhail a-steach deoch làidir, saill corp, agus gnìomhachd chorporra - sgrùdadh sluaigh, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Ùidheil ann an Losing Weight, ro-innleachdan stiùireadh cuideam airson soirbheachas; nutrition.gov, 4/17/2015
> Tachartasan Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan de Stàitean Aonaichte Ameireagaidh, Stòir leantainneach agus reamhrachd: Sealladh ùr air "biadh cofhurtail", Màiri F. Dallman et al., 5/14/03