Faodaidh clann agus deugairean buannachadh bho uallaichean an-asgaidh
A bheil do phàiste no do dheugairean ag iarraidh neart agus stamina a thogail? Tha luchd-ceadaidh agus luchd-trèanaidh fallaineachd òigridh ag ràdh gu bheil e sàbhailte agus buannachdail daoine òga a thoirt a-steach gu trèanadh cuideam stiùiridh, adhartach.
Buannachdan Trèanaidh Neart airson Clann
Tha an eacarsaich ath-thòiseachaidh a thathas a 'cleachdadh ann an trèanadh neart a' togail neart fèithean agus stamina. Bidh seo a 'togail mòr-chorp làidir agus a' leasachadh na reata meatabolig, a tha math dha na h-uile, ach gu h-àraid buannachdail dha clann a tha ro throm.
Tha trèanadh neartan gu cunbhalach math airson slàinte cridhe, ìrean colaistéarol, agus cnàmhan làidir a thogail. Tha trèanadh neart cuideachd na phàirt de phrògraman gus lughdachadh ghlùinean dha nigheanan.
Ag ullachadh airson Prògram Workout airson Adolescents
Tha trèanadh cuideam iomchaidh nuair a chumas leanabh cothromachadh agus smachd làitheil agus faodaidh e èisteachd ri stiùiridhean a leantainn. Mar as trice bidh seo mu aois 7 no 8 ach tha e an crochadh air ìre inbheachd do phàiste. Bu chòir do phàiste cuideachd a bhith ag iarraidh an gnìomh seo a dhèanamh agus a bhith deiseil airson iomadh uair a thrèanadh gach seachdain.
Mus tòisich deugaire òg prògram trèanaidh cuideim foirmeil, thathar a 'moladh measadh le dotair-chloinne no dotair leigheas spòrs. Tha beagan dhuilgheadasan ann far nach eilear a 'moladh trèanadh cuideam, a' gabhail a-steach clann le cuideam fuil àrd neo-riaghlaidh, eas-òrdugh gabhaidh, no a bhith air cemotherapy a dhèanamh airson cansean chloinne.
Bu chòir do neach-trèanaidh teisteanas le beagan eòlais ann an deugairean trèanaidh sùil a chumail air com-pàirtichean fad na h-ùine, gu h-àraid do bhuidhnean a tha buailteach a bhith a 'call cuideam.
Tha cruth agus adhartas math air ùine thar ùine agus fallaineachd riatanach do neach-trèanaidh cuideam ùr, ach gu h-àraidh le buidhnean òga, a tha a 'leasachadh, agus neo-neònach. Tha stiùireadh airson a 'bhuidheann aois seo glè chudromach.
Nuair a bhios tu a 'taghadh àite airson obrachadh a-mach, feuch ri lùth-chleas uidheamaichte le uidheamachd a tha freagarrach airson na h-innealan aotrom a tha dhìth airson òigearan nach eil cho làidir san aois seo.
Mura h-eil giomadh ann an roghainn, faodar eacarsaichean aotrom aotrom no cuideam corp a thoirt a-steach airson uidheam inneal agus barbells air an ainmeachadh gu h-ìosal.
Sampall Prògram Trèanaidh airson Peinnseanan Saor saor-thoileach
Gu h-ìosal tha obair àbhaisteach ann an trèanadh cuideam cuideam a th 'ann airson òigearan anns a' bhuidheann aois 12 gu 15, agus airson an dà chuid nigheanan agus balaich.
Warmup: Tha teasachadh riatanach ann am prògram trèanaidh cuideam ge bith dè an aois a tha thu. Bu chòir an blàthachadh a bhith eadar 10 agus 15 mionaidean de dh'fhaid gus an tèid an fhuil a chuairteachadh a-steach do na fèithean, gan ullachadh airson an teann a bhios iad fo an obair. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cunnart an dochann, mar sgrìobadh fèithean, ach tha e cuideachd a 'leasachadh coileanadh rè eacarsaich gu h-iomlan. Tha an aon chomhairle seo a 'buntainn ri bhith a' gabhail pàirt ann an tachartasan spòrs. A 'fàs suas le aerobics airson 10 gu 15 mionaidean, agus an uairsin le beagan àrdaidhean foirmeil gun lùth cuideam mus cuir thu eacarsaich air a lìonadh. Cuidichidh seo an corp agus an inntinn a bhith eòlach air cruth ceart gach eacarsaich, a tha riatanach airson sàbhailteachd agus èifeachdas.
Eacarsaichean: Thèid na h- eacarsaichean uile a dhèanamh ann an 2 seata agus 10 ath-aithris.
- Sgàitean Barbell
- Naidheachdan
- Sreath càbaill na suidhe
- Cuilean armachd Dumbbell
- Ceangalaichean càbaill a 'briseadh sìos
- Leudachadh Barbell
- Crèadh coitcheann
- Barbell, dumbbell no sreath EZ bar bent-over
- Aodach càbaill
Co-luachadh: Thathas cuideachd a 'moladh fuarachadh math le sreathan solais, 5 gu 10 mionaidean.
Clàr : Trèanaichean eadar dà agus thrì uairean gach seachdain. Bu chòir an obair-obrach a bhith a 'mairsinn 20 gu 30 mionaid.
Adhartas : Is fheàrr aig aois sam bith airson na cuideaman àrdachadh le nas lugha na 10 sa cheud gach seachdain. Coidsich do phàiste gus adhartas leantainneach seo a chleachdadh.
> Stòr:
> Trèanadh làidir. Acadamaidh Pediatric Ameireaganach. ìosal.