Planaichean làitheil airson Biadh Fallain
Is e molaidhean a th 'anns na bogsaichean seo gus am faigh thu tòiseachadh air daithead carb fallain ìosal. Bidh iad uile a 'coileanadh riatanasan latha iomlan airson vitamain (ach a-mhàin, sa mhòr-chuid de shuidheachaidhean, vitimín D), mèinnirean (ach a-mhàin, ann an cuid de chùisean, calcium), agus fiber. Bidh iad eadar 20 agus 50 gram de carb carb (làn carb minus fiber) agus bho 1500 gu 1700 calories.
Ma tha thu ag ithe barrachd calraidhean ach ma tha thu airson na carbs a chumail mar an ceudna, cuir pròtain agus / no saill. Ma tha thu ag ithe barrachd carbohydrate, cuir barrachd glasraich gun stalc agus measan siùcar ìseal. Dèan na cunntasan agad agus gheibh thu am bang as motha a thaobh beathachadh. Gus caochladh ghnothaichean antioxidants fhaighinn, ithe diofar ghlasraich is mheasan dathte.
1 - Clàr-tòiseachaidh Low-Carb Menu
Tha a 'chiad clàr-carb ìosal seo a' sealltainn prionnsabal a chaidh a lorg nuair a chruthaicheas iad na clàran-bìdh seo - bheir e timcheall air 30 gu 40 gram làitheil de charbohydrate lìon gus a dhèanamh furasta na beathaichean riatanach fhaighinn. Tha na h-uile vitamain agus mèinnirean air an làn-bhreac den chlàr seo, aig 26 gram de charbs net, mar a chaidh a thoirt gu h-àrd. Tha cuideachd dreach inntrigidh Atkins aig 20 gram de carb carb, ach chan eil e gu math ga dhèanamh, glic de bheathachadh. Bidh an rud a tha doirbh ann an clàr 20-gram tòrr nas fhasa aig 30 no 40 gram airson an latha.
2 - Protein-HI, Clàr-bìdh Ìosal
Tha an clàr-bìdh àrd-phròin, carb-ìosal freagarrach airson daithead Atkins, daithead Beach Beach, daithead Protein Power, agus daithead Paleo. Gu tric bidh thu a 'faicinn min-lìn air biadh -làimhe airson nam biadh seo. Tha seo air sgàth 's gu bheil lìon air a lìonadh le pasgan fibair agus beathachadh, a' gabhail a-steach geir omega-3. Tha an clàr-bìdh seo a 'toirt a-steach min-lìn mar phàirt den bhiadh, ach chì thu e cuideachd gus muffins ìseal-carb, aran mine lèile agus rudan eile a dhèanamh.
3 - Clàr-taice Càr Ìosal le Gun Chogadh
Chan eil feum air an latha àrd-phròtain, carb-ìosal a bhith a 'còcaireachd agus a' toirt a-steach biadh luath. Chan eil fiù 's feumach air microwave. Tha e foirmeil dhaibhsan nach eil dèidheil air còcaireachd, chan eil an ùine aca, no ma tha feum aca air a bhith a 'faighinn biadh air an t-slighe. Tha 33 gram de carb carb anns a 'chlàr-taice seo, agus 25 gram de fiber.
4 - Clàr-bìdh ìseal-càil airson Ìre a h-Aon de Diet Beach Beach
Chaidh an clàr-taice seo a dhealbhadh gus a bhith co-chòrdail ri Ìre a h-Aon de Diet Beach Beach ach tha e ag obair air plana beag carb-ìosal sam bith. Tha 30 gram de charbohydrate air agus faodaidh e atharrachadh gu furasta. Gheibh thu frittata, brot, bròg feòil ròsta, agus marsala cearc. Chaidh Diet Beach Beach a dhealbhadh gus na factaran cunnart cardiovascular a lùghdachadh.
5 - Clàr-bìdh ìseal le carbad-bracaist Burrito
Bhiodh an clàr-bìdh seo math airson a 'mhòr-chuid de bhiadh ìseal-carb, ged nach ann airson Ìre a h-Aon de Tràigh a Deas no Atkins Induction. a tha nas cuingealaichte airson gualaisg. Tha 45 gram lìon (èifeachdach) carbohydrate agus 27 gram de fiber.
6 - Clàr-taice Easy-Carb Easy
Is e clàr-taice a tha seo gu math furasta a tha a dhìth airson còcaireachd a dhèanamh ach a-mhàin don dìnnear, a tha na bhiadh sgileil nach eil cho fiadhaich. Tha 49 gram ann de charbohydrate a ghabhas cleachdadh agus 36 gram de fiber. Is e bracaist gràn le bainne, melon, agus cnothan. Is e salad furasta a th 'anns a' bhiadh agad, agus is e cruth ham agus càise a th 'anns a' bhiadh agad.