Mìneachadh: Tha eacarsaichean iomallach ann an trèanadh cuideam a tha a 'toirt a-steach ach aon cho-roinn agus àireamh bheag de bhuidhnean fèithe . Tha seo an coimeas ri eacarsaichean cumanta a bhios ag obair le dà cheangal no barrachd agus barrachd fèithean.
Eisimpleirean: Is e obair aonar a th 'anns a' chuileag biceps a tha a 'lùbadh co-lainn na h-uilinn agus a' cuimseachadh air na fèithean làimhe àrd. Anns an fharsaingeachd, tha brathan, togail, bileagan agus leudachaidhean nan eacarsaichean iomallach.
Carson a bhios e a 'coileanadh eacarsaich iomallach?
Tha eacarsaichean iomallach a 'toirt cothrom dhut fòcas a chur air dìreach aon raon. Faodaidh tu obrachadh air dòigh cheart agus na fèithean a ghiùlain le tomhas de chuideam agus riochdairean gu bhith ga obrachadh gu bhith a 'giùlan.
Bidh luchd-obrach spòrsail a 'cleachdadh innealan cuideam coimeirsealta a' toirt gu buil eacarsaichean aonar. Tha e cumanta airson lùth-chleasachd sreath de innealan eacarsaich a bhith aca, gach fear a chaidh a stèidheachadh airson obair aonaranach de bhuidheann fèitheach sònraichte. Feumar mothachadh a thoirt air àirde an t-suidheachain agus suidheachaidhean eile a ghabhas atharrachadh gus an tèid an eacarsaich a dhèanamh gu ceart agus a 'targaid na fèithe a tha san amharc. Faodaidh neach-gleidhidh lùth-chleasainn seisean trèanaidh cuairte a dhèanamh a 'dol bho inneal gu inneal, a' coileanadh aon eacarsaich aon-neach às deidh fear eile. Faodaidh innealan ioma-spòrs a chleachdar aig an taigh no aig clubaichean slàinte cuideachd a bhith a 'coileanadh eacarsaichean iomallach.
Faodaidh luchd-togail corporra adhartach a bhith a 'cleachdadh eacarsaichean aonar gus fèithean a tharraing nach eil air an obrachadh gu math gu leòr anns na cleachdaidhean àbhaisteach aca.
Dh'fhaodadh neach a tha air mì-chothromachadh fèithean a leasachadh le bhith ag ath-leasachadh aon bhuidheann fèithean aon de na h-eacarsaichean aonar airson a 'bhuidheann fèithean dùbhlanach a thogail.
Therapy Physical: Tha eacarsaichean iomallach tric air an òrdachadh airson leigheas corporra agus ath-bheothachadh. Bidh an neach-leigheis a 'co-dhùnadh dè na fèithean a dh'fheumar a neartachadh às deidh dochann, ro agus às dèidh co-lannsaireachd, no ath-ghnàthachadh an dèidh a bhith a' crìonadh.
Dealbhan de Eacarsaichean Iomallach
Is e droch bhuaidh a th 'ann air eacarsaichean aonar gum feum thu dèanamh cinnteach gum bi thu ag obair na fèithean an aghaidh gach fèithe air a bheil amas. A dh 'aindeoin sin, faodaidh neo-chothromachadh leasachadh oir tha aon bhuidheann fèithean air a dheagh leasachadh agus chan urrainn dha a' choinneamh a bhith co-ionnan ri neart agus a 'cumail corp agus gluasad. Duine a tha dèidheil air a bhith a 'dèanamh brathan bicep agus nach eil ag obair leis na triceps a dh' fhaodadh a bhith a-mach à cothromachadh.
Gu fìrinneach, chan eil fèith sam bith a 'gluasad gu tur iomallach bhon chòrr den t-siostam. Bidh fèithean eadar-riaghailteach cuideachd a 'toirt seachad cuideachadh, gluasad no neothachadh gluasad fèith no co-chòrdadh. Tha seo gu h-àraidh fìor mura bheil an cleachdaiche a 'cleachdadh foirmean foirmeil no nach eil e air inneal eacarsaich a shuidheachadh air na suidheachaidhean fa leth aca.
Ma tha eacarsaich iomallach air a dhèanamh le cus cuideam no cus ath-aithris, dh'fhaodadh gun toireadh e pian no leòn air.
Eacarsaichean Iomallach Coitcheann
- Ciste a 'Chiste: Air a dhèanamh le inneal eacarsaich no dumbbells. Ag obair air na fèithean chiste.
- Àrdachadh taobh Dumbbell: Obraichidh na deltoids (fèithean ghualainn)
- Curracan-làimhe: A 'cuimseachadh air na geòlagan.
- Clò nam Beann Flat: Obraich a 'chiste - pectoralis mòr.
- Curlaidhean Bicep: Obraichidh e am biceps.Can air a chluich le dumbbells, càbaill no innealan eacarsaich.
- Tricep Press-Down: Inneal càbaill. Ag obair na triceps.
- Leudachadh Tricep: Obraich a-mach na triceps.
- Tricep air ais air ais: Obraich a-mach na triceps
- Leudachadh a 'chon Quadriceps: Mar as trice air a dhèanamh le inneal. Obraich a-mach nan cearcall-chearcaill.
- Crathan-coise cas-cliabh: Mar as trice air a dhèanamh le inneal cuibhle suidhe. Obraich a-mach na h-aodach.
- A 'togail laogh: Obraichidh e gastrocnemius agus fèithean soleus an laogh.
- Leudachadh air ais: ag obair na fèithean ìseal air ais.
Barrachd: Eacarsaichean Cumanta is Iomadachd : Mar a chleachdas e eacarsaichean cumanta agus aonar airson prògram eacarsaich cothromach.