Faodaidh innealan cardio faighinn gu math tlachdmhor. Aon dòigh airson rudan a chumail inntinneach agus ag obair do bhodhaig ann an diofar dhòighean, is e innealan atharrachadh tron obair-obrach. Anns an eisimpleir gu h-ìosal, tha mi air a bhith a 'toirt a-steach an treadmill , a' bhaidhsagal, agus an trèanaidh eipseatigeach airson obair 30 mionaid.
Chan eil na luachan agus liosta nan inclines dìreach molaidhean, mar sin cleachdar a rèir do ìre fallaineachd.
Is dòcha nach bi thu deiseil airson ìre 6 no 's dòcha gum bi thu airson gun cuir thu do bheathach a-steach airson beagan mhionaidean aig ìre àrd-ìre. Cleachd an Sgèile Tiomnaidh Teagasg gus faighinn a-mach dè cho cruaidh 'sa tha thu ag obair, tha e bho ìrean aon gu 10, le aon nach eil a' toirt buaidh air 10 mar "Tha mi a 'bàsachadh."
Uidheam airson a 'Cardio Medley
Thoir fa-near a thaghadh inneal cardio sam bith as fheàrr leibh. Anns na h-eisimpleirean an seo tha muilnean-tread, baidhsagal pàtranach, agus trèanaidh eipseatach, oir is iad sin an fheadhainn as cumanta a gheibhear ann an gyms. Ach ma tha gràdh agad air an inneal-ràimh, no ma tha thu airson ùine a chaitheamh air an inneal sgithidh, faodaidh tu an fheadhainn anns a 'mhullach seo a chleachdadh. Bidh thu airson an ùine a ghabhail gus eòlas fhaighinn air mar a dh'atharraicheas tu na h-incline no suidheachadh frithealaidh airson inneal cardio sam bith. Is dòcha gum bi e comasach dhut cuid dhiubh a chlàradh no prògraman ro-shuidhichte a chleachdadh. Le feadhainn eile, feumaidh tu na roghainnean atharrachadh aig gach ràith.
Treadmill
| TIME | Dòchas / Luas | Incline | S an Iar- |
|---|---|---|---|
5 mionaid | 3.0 mph - blàths | 1% | Ìre 2-3 |
3 mionaid | Sgòthan geala | 3% | 4-5 |
1 mion | Teòthachd (° C) | 6% | 5 |
3 mionaid | 6.0+ msu | 2-4% | 6 |
1 mion | Teòthachd (° C) | 5% | 5 |
| 1 mion | 6.0+ msu | 2-4% | 6-7 |
1 mion | Teòthachd (° C) | 0% | 3-4 |
Baidhsagal baidhsagal
| TIME | Dòchas / Luas | Ath-bheothachadh / Ìre | S an Iar- |
|---|---|---|---|
1 mion | 70-80 RPM | 5 | 4 |
1 mion | 100-110 RPM | 6-8 | 6 |
Dèan eadar-dhealachadh gach aonad 1-mionaid airson 10 mionaidean, a 'dèanamh cinnteach nach tèid an t-eòlas agad a dhèanamh nas àirde na 7 no 8.
Trèana Eliptigeach
| TIME | Ath-bheothachadh / Ìre | S an Iar- |
|---|---|---|
3 mionaid | 4/5 | 5 |
2 mhionaid | 6/6 | 6 |
| 3 mionaid | 5/5 | 5-6 |
| 2 mhionaid | 6/7 | 6 |
| 5 mionaid | 2/1 | 3-4 (fionnar sìos) |
Is e aon de na buannachdan a tha aig cardio medley gum faigh thu barrachd ùine a 'dol air adhart aig lùth-chleasachd far a bheil iad a' cuingealachadh an ùine agad air aon inneal sam bith. Mar seo cha bhith thu nad uidheamachd uidheamachd, agus bidh e comasach dhut a bhith ag obair nas fhaide fhathast. Ach, bidh an duilgheadas a bharrachd agad a bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil gach pìos uidheim an-asgaidh nuair a bhios tu deiseil gus gluasad gu ruige seo. Dh'fhaodadh sin a dhèanamh na seòrsa eadar-dhealaichte de chleachdaiche gàidhlig annasach. Na cuir crìoch air a bhith a 'dèanamh monadh air trì pìosan eadar-dhealaichte. Bi cleachdaiche cùramach agus smaoinich air a bhith a 'taghadh àm den latha nuair a tha an uidheamachd an-asgaidh.
Ag adhartachadh leis a 'Cardio Medley
A-nis gu bheil an obair bunaiteach 30-mionaid agad, tha thu air a 'chairt as lugha a mholadh gach latha airson fallaineachd agus slàinte. Ach carson a stad an sin? Aon uair 's gu bheil e comasach dhut an t-slighe seo a mhealtainn agus tha an ùine agad, leudaich e le bhith a' dèanamh cuairt eile. Tòisich le bhith ag ath-aithris dìreach aon de na h-innealan. Loisgidh an 10 mionaid sin barrachd calraidhean . An dèidh seachdain aig an ìre sin, cuir a-steach seata eile le aon de na pìosan uidheam eile.
Rabhaidhean airson seo Workout
Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich e air prògram eacarsaich sam bith, gu h-àraidh ma tha thu air dochann no cùis èiginneach no a bheil thu air cungaidh-leigheis.
Bidh an dotair agad comasach air ro-chùram sam bith a dh 'fheumar a thoirt dhut.